女生，想要擁有馬甲線，該怎樣鍛鍊才能更有效果呢？平坦的腹部已經不能滿足現代人的審美了！是否擁有馬甲線才是檢驗身材標準的依據。女生如何在空間時間有限的條件下快速有效的練出馬甲線呢？下面小編推薦七式瑜伽動作，堅持一個月讓你擁有屬於自己的馬甲線！穿上露臍裝，讓你成為人群中最閃耀的一個！
1.駱駝式
網紅體式——駱駝式，幫助修正駝背等不良體態，藉助器材練起來！
體式詳解：首先屈膝跪坐在瑜伽墊上，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，將脊椎向後彎曲帶動上半身後傾，手肘彎曲，雙手高舉過頭頂在額前呈祈禱狀。左小腿向上抬起腳背前後分別與與頭頂、阻力圈相抵，雙眼微閉，自然呼吸。
2.魚式
溫暖的陽光下練習瑜伽魚式，來享受美好的日光浴舒緩身心吧～
體式詳解：首先將阻力圈放置在瑜伽墊中央，然後正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展。吸氣，脊椎向後彎曲至腰部後側與阻力圈相貼，頭頸部順著阻力圈的弧度向後至頭頂與地面接觸。手肘彎曲，雙手在面部合十，屈膝雙腳腳尖點地，將身體抬離地面。雙眼微閉，輕柔呼吸。
3.肩倒立變式
藉助阻力圈練習肩倒立變式，可以更好的達到鍛鍊效果哦！
體式詳解：首先將阻力圈放置在瑜伽墊中央的位置，然後正坐在地面上，雙腿自然向前舒展。吸氣，脊椎向後彎曲帶動身體後傾至肩部著地，腰部與阻力圈相貼，雙腳腳尖著地支撐身體平衡。兩手臂高舉過頭頂向前舒展，屈左膝，將左腳腳尖放置在右腿膝關節處，雙眼目視前方，均勻呼吸。
4.側鶴式
對手部力量要求較高的側鶴式，幫助鍛鍊腹肌效果一級棒！
體式詳解：首先將阻力圈放置在兩腿中間的空隙處，然後雙腿打開正坐在地面上，脊椎中立保持上半身直立。吸氣，將左手搭放在阻力圈上，腰身向右側扭轉，右手手掌觸地，雙手同時發力支撐身體抬離地面，雙腿向上抬高，雙腳在空中交叉放置。雙眼目視前方，輕柔呼吸。
5.前臂倒立
山野間練瑜伽，看著眼前的藍天白雲，彷彿置身仙境一般！
體式詳解：首先雙膝併攏跪立在地面上，上半身身體向前延展至雙肘與地接觸。雙手握住阻力圈兩側，手臂間空隙呈倒三角狀，將頭部放置到雙臂間的空隙處，雙腳向下蹬地，雙臂牢牢的固定住頭部，腹部肌肉收緊。吸氣，將雙腿緩緩抬離地面，右膝彎曲腳尖指向天空的方向，左腿繼續向後彎曲至腳尖與阻力圈上側相接觸。雙眼目視地面，輕柔呼吸。
6.三角伸展式
看起來簡單易做的三角伸展式益處可是有很多哦～想要練好三角伸展式，這些小細節可不能放過！
體式詳解：首先將阻力圈放置在身體右側，然後雙腳打開約一米寬，山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直。兩手臂在體側平舉，指尖分別朝向兩側。呼氣，膝蓋繃緊腿蹬直，將上半身身體向右側彎曲至右手手掌與阻力圈上側相接觸，頭部向左側扭轉。雙眼微閉，自然呼吸。
7.貓伸展式
像貓兒一樣性感嫵媚的貓伸展式，做起來吸睛力度滿分！
體式詳解：首先將阻力圈放置在身體前側，然後雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，大腿與地面垂直，腳尖朝向後方，兩手臂向前舒展伸直並將手掌搭放在阻力圈上側。腹部肌肉收緊，腰身下壓使脊椎呈拱形，雙眼微閉，均勻呼吸。
誰說馬甲線必須要去健身房練？想要輕輕鬆鬆度過夏季這個露肉秀身材的季節，馬甲線當然必不可少！上面這套體式可是女神王子文都在用的馬甲線神器！每天堅持練習十五分鐘，即可擁有健身女王同款性感馬甲線，讓你自信滿滿漏出小蠻腰～
今日話題：炎熱的暑假，你有什麼好的避暑勝地推薦？來和大家分享吧～
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