明天是二十四節氣中的白露，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣夜晚在草木凝成白色的露珠，諺語“過了白露節，夜寒日裡熱”便是說白露過後晝夜溫差大。海慈醫療集團治未病科醫生戴淑青提醒市民，別光顧著秋凍，也要做好日常的預防保健，一早一晚要多添衣服，夜晚睡覺關好窗戶，防止寒溼侵襲。
秋季飲食多食酸少食辛
戴淑青說，白露氣候乾燥，燥邪傷人，易耗傷津液，出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。預防秋燥方法很多，可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。秋季人體精氣開始收藏，有利於補品吸收，從而改善臟腑功能，增強體質，正是進補的大好時機，可選用補而不燥不膩的平補之品，如桂圓、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。秋天雨少天干，要多喝開水、菜湯、豆漿、牛奶等，多吃青菜、蘿蔔、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等潤肺生津、養陰潤燥的食物，少食辛辣，以免引起咽乾鼻燥等秋燥症。
飲食上應多食酸，少食辛。因辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋宜收不宜散，入秋後要少吃蔥、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，別忘禁寒涼。有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統疾病的人，儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。海產品多為大寒之品，易傷脾胃，如果和切碎的生薑同吃，有溫中散寒解毒的作用。
秋凍要適宜添衣莫過厚
根據《黃帝內經》記載的“早臥早起，與雞俱興”，白露節氣起居應做到早睡早起。早睡可調養人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。白露節氣是氣候轉涼的開始。此時夜間及早晚氣溫低，正午仍很熱，是秋日溫差最大時。古語說“白露身勿露”，告誡人們白露時節氣溫轉涼，不能袒胸露體，尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡覺關好窗戶，防寒溼侵襲出現關節痠痛沉重，脘腹痞滿，便溏，四肢無力等不適。但添衣不要過快過厚，以免乾燥上火。俗話說:“春捂秋凍”，此時適度經受寒冷，有利於提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對安度冬季有益，但應注意腹部保暖。
培養樂觀精神以防“秋悲”
白露時節過後,天氣漸漸涼爽，日照減少，葉落風起，很容易讓人產生悲涼之感。中醫講，肺應秋，在志為悲。因此要注意保持良好的精神狀態，培養樂觀的精神，並適當地調整起居時間，早睡早起。
白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導引等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。許多過敏性鼻炎、支氣管哮喘病人因為擔心受涼後舊病復發而緊張，對體育鍛煉有所顧慮，結果體質下降，反而發病增多。其實，體育鍛煉對過敏性鼻炎、支氣管哮喘患者大有好處，患者可根據體質適當選擇運動方式。經常唱歌也會對此類疾病有所控制及預防，唱歌時採用腹式呼吸，能增大肺活量，減輕肺部壓力。
可艾灸調理肺經強壯脾胃
戴淑青說，白露過後天氣越來越涼，有些人會出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等腎氣不足的症狀，所以此時要以艾灸補養腎氣。秋季感冒多為“風寒型”，是風寒之邪外襲、肺氣失宣所致。用艾灸可以預防和治療感冒，祛風散寒。天氣轉涼之後，消化性潰瘍、慢性胃炎等特別容易復發，此時的灸療，也可起到溫補脾胃的作用。在艾灸過程中也可以配合中藥補養腎氣，調理肺經，強壯脾胃。艾灸穴位可選取腎俞、肺俞、脾俞、足三里、大椎、神闕等穴。
青島早報記者 黃飛 通訊員 徐朋飛
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