有不用运动不用节食就能瘦的办法吗?

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当然有的,少吃多餐啊。

热量缺口

热量缺口是我们瘦的一个前提。因为我们体重的变化遵循能量守恒定律,当我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的热量,并且持续一段时间,我们的体重就会下降。这是你作为一个减肥的小伙伴必须要知道的事,所以,接下来我们的所有饮食计划都是依照“热量缺口”的这个模式来建立的。


少吃多餐该怎么样操作?

(一)我们要明确一下少吃多餐的概念。

因为我们身体每3个小时就需要摄入1次热量,而我们日常的一日三餐比较容易造成热量的囤积,从而造成我们的体重增加,所以,我们需要每日进食5-7餐。

(二)三大宏观营养素的摄入量

蛋白质:自身体重数(KG)*2

碳水:自身体重数(KG)*1

脂肪:自身体重数(KG)*0.3


以60KG的小伙伴为例,我们来算一下每日的三大营养素的摄入量。

蛋白质:120克

碳水:60克

脂肪:18克

60KG的小伙伴的食谱如下:

早餐:24克蛋白质,20克碳水,6克脂肪。

加餐:24克蛋白质,

午餐:24克蛋白质,20克碳水,6克脂肪。

加餐:24克蛋白质,

晚餐:24克蛋白质,20克碳水,6克脂肪。


这样操作,第一满足了三大宏观营养素的摄入充足,第二分散了热量的摄入,减少了热量的囤积程度,第三比较好操作。

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尹宣然


首先说不运动、不节食能不能减肥?能减,但是效果不会那么明显,不会很快。

减肥,必须在健康的基础上进行,减肥药、减肥茶等都会引起内分泌失衡,不利于健康。牺牲健康换来的瘦身,宁可不要!

不运动不节食减肥的第一步--改善体质

人体体重一共有九种,其中痰湿体质的特点就是形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。

痰湿体质的形成是由于脾、肺、肾三脏功能不正常,导致水液代谢失衡而形成的,所以改善痰湿体质需要从调养脾、肺、肾入手。

养脾:多吃黄色、温补、甘味食物,如小米、玉米、蜂蜜、南瓜、鸡肉等。

养肺:多吃白色、性平、辛味食物,如银耳、冬瓜、藕、甘薯、梨子、贝类等。

养肾:多吃黑色、温补、咸味食物,如黑豆、黑米、海带、紫菜、枸杞、羊肉等。

另外生活中要注意:

1.饮食清淡,吃饭细嚼慢咽,少吃酸性、寒凉、油腻、生涩食物。

2.多晒太阳,多泡热水澡,穿衣服尽量宽松,头发尽量散披。

不运动不节食减肥的第二步--喝茶

我国茶文化源远流长,东方树叶的神秘之处就在于其药用价值,选择市场上花花绿绿的减肥茶还不如这简单的树叶来的直接,没有毒副作用。


《本草拾遗》中就有记载:“饮茶可以去人脂,久食令人瘦

绿茶、黑茶、黄茶三类茶都有减脂减肥的作用。

绿茶:

具有减肥助消化、延缓衰老、降脂降压、预防癌症等作用。

常见绿茶:龙井、毛峰、碧螺春、毛尖

黑茶:

具有减肥美容、利尿解毒、延缓衰老、防癌抗癌等作用。

常见黑茶:茯茶、千两茶、黑砖茶、普洱茶

黄茶:

具有减脂美体、健脾养胃、杀菌消炎、防癌抗癌等作用。

常见黄茶:霍山黄芽 、雅安黄茶、 远安黄茶肥胖不仅影响美观、自信,更重要的是它是很多疾病的温床,高血压、高血脂、冠心病、糖尿病都跟肥胖有着很大关系。

吃了还不动只能加速脂肪堆积,建议还是要多运动,合理控制饮食,管住嘴、迈开腿这是减肥的万年定律。


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健康非常道


有,但要做到控制热量+均衡营养


胡叫瘦


不用节食也不用运动是想用懒人的方式减肥呀!

应该有,比如:汗蒸。我身边的一位老太太有60岁了吧,由于年纪大,腿脚不灵活,又过胖,想减肥,用了这汉蒸的方法。一个月瘦了六斤,我当时只是隔三差五去的,只是为了健康,而这老太太天天去,靠坚持,一个月真的瘦了不少,她仍在坚持,去的纳米汉蒸,效果不错,我亲眼所见。

当然世面上也有其他的:用减肥产品,拔罐,减少食量等等。不管用什么方法只要在保证健康的前题,别伤害了自己的身体,应该可以试试。

适合自己的才是最好的。


用户72395169969


什么事情都不可能随随便便成功,除非你天生就是瘦子的身材,除此之外,就是要控制饮食,掰开腿,动起来。千万别依赖减肥产品!!!


小金是小金


有的哟😊,

就看你愿不愿意付出努力啦哈哈

一,找出原因,对症下药即可

如果你爱暴饮暴食,又不运动

除非你是易瘦体质

否则呀可能神仙也帮不了你

一直瘦下来又不反弹哈哈😄

二,养成良好的作息习惯:

早睡早起

早餐五分饱

午餐、晚餐七分饱

三,减肥需要有毅力

需要持续性努力

而不是间接性努力哦哦哦

这个很多人做不到哈哈😄

四,调理肠道菌群:

1、继续唠嗑唠嗑:

合理膳食,

养成健康的生活习惯哦;

这个在本人

的文章中大量出现的哈

2、适当补充益生菌,

比如鼠李糖乳杆菌、

嗜酸乳杆菌、

乳双歧杆菌等;

这个看个人情况哈

3、适当补充益生元,

可以吃些成熟的香蕉、

桃子、紫葡萄、黑麦等。

注意:

由于香蕉属于寒性的呢

女生就不能吃太多香蕉哟,

一天两根的量就好

而且不能常吃呢

留言有奖哈


苗条淑女养成记


正常吃饭不运动瘦下来。。。。。确实有这说法,比如减肥产品,不过效果就呵呵了,宣传的居多,比如某产品,你吃了感觉不到饿,这属于变相的节食,说是对身体没影响什么的,说出来你信吗?

长肉是因为能量的累积,只要输入大于输出就会有累积,只是累积的多少而已。所以吃和运动是必须的,七分吃三分练,吃可以分很多种,高热量的多就更容易累积,运动也分很多种,专门的健身和爱好,比如,有些人喜欢逛街,这也属于能量消耗,只是消耗多少罢了,总结,不用刻意减肥,适当注意饮食习惯,均衡饮食,平时减少开车,多点走路,就可以慢慢瘦下来


gmmy


哈哈,你跟我一样,我也是喜欢吃东西,又不想花时间在健身房的人。推荐你试试悠颐良品植物压片糖果,含有左旋肉碱,不用改变饮食,就可以躺着瘦哟


手机用户93762985407


运动和节食是减肥的外部条件,是外因。减肥的内部根据是降低消化系统的功能,是内因。一般情况下胖人天生消化系统较强,瘦人天生消化系统较弱。根据一种创新医学理论一一力学疗法(详见《力学疗法》一书,上网可查阅)的解释,人体在宏观骨架结构上先天存在较大差异,一般肥胖者存在骨架左半身强壮,右半身偏弱的情况。左腿因强健而多为主支撑腿,脊柱易向左侧弯曲,压迫左侧脊髓分支神经。右侧神经则很通畅,右侧神经管辖的脏器消化系统等功能会很强大,出现肥胖的概率很高。凡是因脊柱偏左引起的肥胖症可以通过矫正骨架偏斜主要是长短腿(左腿短,右腿长),就可以达到减肥目的,当然也需要运动和控制饮食来当做辅助手段。矫正方法:1、使用小孩子拼接爬行垫反面朝上当床垫和枕头,铺在硬板床上并且直接睡卧在垫子上。侧睡朝右侧睡卧,禁止左侧卧姿睡眠。2、日常生活中禁止长时间低头,尽量抬头仰视天花板或天空等(全天候),平时多向右侧转头。3、日常动作多用右半身主要是右腿承重(详情查阅《力学疗法》一书)。4、每天适量吃点构杞子强筋壮骨。


手机用户71399191746


不节食也不运动的办法基本上是没有。但是可以用吃素吃水果代替主食及蛋白的输入,另外就是要多喝水,大量白开水的摄入助进胃肠消化吸收,最重要是起到排宿便排肠毒的作用,坚持吃素不吃或少吃主食多喝清水时长一年之上,绝对能起到瘦身之效。当然要想见效快也可以在专业的减肥店里面吃药或打针能减肥,

但是是药多少有些副作用且易反弹。


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