蒂亘花海
很高兴回答这个问题，你的问题应该是怎么才能塑形吧！姑且就认为是如何塑形了！
拥有一副好身材，是大多数人的梦想，看到别人可以毫无顾忌的展露身材，可以成为行走间的衣服架，别提有多羡慕了！
不用羡慕，好身材都是练出来的，不是凭空就有的，也是需要付出一定努力的。
先减肥，把体脂率降低。
肉肉的身材，应该不是大部分人心目中的好身材。所以，减肥就是塑形的第一步，先甩掉一身膘，把体脂率降到正常范围。
如何减肥？众说纷纭，各种减肥方法层出不穷，我建议不要考虑那么多，就从饮食和运动入手就行了，这才是最健康、最稳妥的减肥方法。俗话说，减肥塑形这件事，七分靠吃三分靠练，管不住自己的嘴，拥有不可能甩掉一身肥肉。运动能够消耗身体的能量，进而促进脂肪燃烧，多采用有氧运动，尽量每一次运动时间长点，40分钟为宜，让脂肪燃烧供能占据上风。
再增肌，提高肌肉质量。
增肌主要采用力量锻炼，也就是抗阻力训练为主，不断的刺激身体的某一个部位的肌肉群，使肌肉纤维“破坏、修复、破坏、修复”，如此反复循环，使得肌肉纤维不断变粗变大。
需要注意的是，增肌训练要注意把握一个度，不能太过了，只能轻微损伤肌肉，一旦严重受损说不定会适得其反。另外，增肌期间要注意营养充分，尤其是蛋白质的营养补充一定要跟上，不能怕吃胖就不吃了，当然还是要控制量的。
付出总有回报，这一点在塑形上面体现的尤为明显。有想法是好事，但也要有落实想法的决心和意志。
加油吧，坚持就会胜利。
粗浅的体会认识，不足之处还望海涵！
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