秋天，在这个干燥的季节，便秘是常见的一个问题。便秘不仅影响身体健康,还会导致小腹突出，外观形象不好看，整个人感觉也变沉重了。肠道被称为“身体的第二大脑”，不仅是消化系统的重要组成部分，也是人体最大的排毒器官。缓解便秘，润肠才是关键。
1.魔芋
魔芋中的葡甘聚糖具有很强的吸水性，能够吸收自身体积80-120倍的水分，吃了魔芋，大便体积增大，排出顺畅。同时，葡甘聚糖可以延长胃排空，让人保持一定的饱腹感，不会频繁进食，减少热量摄入，所以，需要减肥的人可以多吃魔芋。
2.芝麻桑叶糊
准备相同分量的芝麻和桑叶，烤干之后研成细末，每次用10克的量，开水冲泡后服用，每天服用两至三次。可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅。
3.菠菜粥
菠菜适量，放入沸水烫数分钟，捞出沥水切碎备用。取粳米100克洗净，放入锅中加水煮，待粳米将熟时，放入菠菜再煮数分钟即可。适用于血虚的老年便秘者。
4.南瓜粥
长期便秘的人可以选择一些润滑肠道的食物，比如南瓜，南瓜有润肠的作用，保留大肠的水分，有助于缓解排便，南瓜做成粥也有不错的通便效果。
5.西葫芦
西葫芦含有大量的水分，水分含量占据了95%作用，可以软化粪便、预防大便秘结。此外，西葫芦中的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等等，是有促进肠胃蠕动的，可以帮助肠胃消化，减缓便秘。
6.秋葵
秋葵含多种营养成分，果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进胃肠蠕动、防止便秘，是健胃润肠食材。
培养良好的生活习惯能消除便秘症状。早睡早起不熬夜，保证充足睡眠时间，降低肝火；合理安排工作，降低工作压力；保持心情的愉快畅通，从身体和心理两方面进行改善来治疗便秘。
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