很多亲常常因为拖延导致事业受阻，严重的还丢了工作，失了爱人。那都知道拖延不好，为什么还有那么多人改不掉这个习惯呢？而我们又要怎么做才能不再拖延呢？今天我为大家三分钟快读《拖延心理学》一起来找找答案。
有拖延习惯的人者知道拖延的习惯十分难改，它如土里的野草，你以为你已经把它连根拔起，但谁知道没有过多久，它又重新冒出新芽。所以网络上人们常用拖延癌来形容自己的拖延习惯已无药可救，改不了。那究竟是什么让我们有了拖延的习惯的呢？很多人都把拖延简单的归结为懒惰，其实事情并非我们想的那么简单，形成拖延的原因十分的复杂，它既与我们小时候家庭教育有关，又与我们平时行为习惯有关系。最重要原因有以下几方面：
1，过于追求完美，却又觉得完美不需要付出努力就可以得到。那这样的人一遇到困难，他稍稍一努力就会放弃，不想接着把事情完成。
2，自信心不足，觉得自己反正是做不好的，就一直接拖着不做，结果越欠越多，就越不想做。
3，目标和酬劳过于遥远，动力不足。觉得这件事情离自己还很遥远，做与不做没什么区别，所以干脆拖着。
4，注意力不集中，容易分散。这一类可能很多亲都是这样的。本来计划好每天工作一打开电脑就处事工作的事情，但哪知都是忙着上网看新闻，看微信朋友圈了。等刷完朋友圈、看完新闻，估计一个上午时间过去，那工作的事情也就担误了。
5，还有故意而为之。有时我们面对不太情愿的事情，但又碍于情面不好拒绝，于是就想出了拖字诀来应付。
很多时候，拖延在不知不觉渗入我们的行为中，慢慢地形成了我们固有的习惯，当你发现时，你可能真的像网络像上所讲的那样已是拖延癌晚期了。
那么拖延真的没有救了吗？答案当然是有的。那我们要怎么做呢？
制订明确可执行的目标。
那我们先看看下面这些目标，大家看看这些目标有没有问题，问题出在哪里？
1，这一周我要看书
2，我计划一上班就先做工作的事情
3，这个月我要减肥
4，我准备一个周内将英语四级单词全部背完
5，下个月我要做到主管的职位
那这些目标有什么问题呢？这些目标最大的问题是不够具体，如第一个：这一周我要看书，那看什么书？几本书？还有这个月我要减肥，那具体减多少才叫减肥？别看这个具体的数字，这关系到你成功与否。因为目标不够清晰，其实跟没有目标是没有两样的，它同样不能为我们行为提供方向，激励我们行动。
还有像第4个、第5个目标，虽然这个目标有了十分具体的达成情况，但是同样也十分难以实现，因为目标本身定得太高了，执行起来就很困难，那当你执行一二天后，你发现自己可能根本完不成时，你就会自信心受损，那么你的心理就会产生抗拒，不愿面对。那就自然就拖在那里没做了。
因此制订目标一定是明确可执行的，那刚开始我们制订目标时，为了让自己更有信心，最好是制订一些很容易达到的，让自己尝到完成任务的甜头，让自己慢慢改掉拖延的习惯。
善于利用时间
1，要事优先。
很多人常说一天忙到晚，所以很多事情都落下了。但事实上很多时候你并没有你想象的那么忙。我们可以尝试着客观记录你每天时间花费情况，你会发现，很多时间都用在了一些无关紧要的事情上面。那我们就要学会将工作排序，哪些工作优先处理，大概需要时间是多少。那这样下来，你每天都按时完成了重要的事情，那自然而然你会越来越轻松，你也就不会再担心工作没完成，产生心理负担，进而心理崩溃一事无成了。
2，见缝插针，合理利用时间
那很多公司里的一些事务类型的工作人员，他们其实工作真的很多，这样的亲怎么安排时间呢？那我们就要学会见缝插针了。记得有一道脑筋急转弯题是这样的：洗衣服需要1小时，用电饭锅做饭需要半小时，那么请问，洗衣服做饭共需要多少小时？很多亲可能轻而易举的回答出来是1个小时，但在现实生活中，我们很多人用行动给出的答案是1个半小时。他们往往不会合现安排时间，不知道见缝插针所以付出的时间往往比别人多，工作效率就低。而一旦他们发现时间不够，事情忙不完，那也就容易产生放弃念头，将事情一拖再拖。
3，找出最佳时间
我们每个人都有最佳的工作时间。有些人可能清晨起来精神状态最好，有些人特别喜欢夜深人静时工作，那我们可以将一些重要的时间安排在我们状态最佳的时间去做，这样做起事来，事半功倍，效率更高一些。
学会拒绝
前面我们说到，有些人的拖延是因为从一开始就不愿做这件事情，但只是因为人情面子过不去，所以答应了下来。那虽然这是不错的一招，但却很容易让我们养成拖拉的习惯，并且很多人因为不懂得拒绝别人，平白无故的多出来了很多工作，最后导致自己本职工作都没能做好。
那我们看很多描写新入职场的人时，通常把他描写成一个大好人，同事叫他做什么就做什么，来者不拒。但其实这是误导。在职场工作并不是说你帮同事做事，你就会获得别人认可。那如果这样想你就大错特错了，我们知道真正衡量一个人工作做的好不好，是他能否将自己的工作出色的完成，而非你帮助同事做了多少事。当然，如果你精力旺旺盛，时间特别多，偶尔帮助一下同事也是可以的，但是注意千万不要让这种帮助变成习惯，不然以这些工作就成你的了。而通常这些可以让别人代劳的工作通常是一些没啥技术含量，如：复印资料、倒茶、传递文件什么的。这些工作不能为你加分。因此想要高效工作，拒绝他人就特别的重要了。
释放压力，学会原谅自己
有时候我们可能真的因为一些客观原因而不能按时完成目标，那我们也要学会原谅自己。不要让自己陷入自责当中，导致结果越来越差。我们看很多人在经过大的打击后，他们往往变得颓废，继而一事无从。那其实他们就是没办法原谅自己，那种深深的愧疚感会让他们越陷越深。
那当我们有压力时，可以尝试着用出去跑跑步，打打球等用运动来释放压力。通常运动会让我们身心得到舒缓，让我们从众多繁忙的事务中暂时抽离出来，让自己紧绷的神经得到休息。那这样你就不至于一直处于压力当中，以致于承受不住思想崩溃了。
远离诱惑
很多亲喜欢刷朋友圈，看上网去翻看一些无没有作的信息，不知不觉中时间就过去了。那最好的办法就是远离这些让我们分散注意力的东西。那么可能我们没办法做了不用手机，那我们可以安排个时间点不用手机。慢慢的脱离对手机等电子产品的依赖。
上面所讲到的改变习惯拒绝拖延的方法，其中最重要的一点就是：行动。无论多好的方法，都只能在你行动后才能产生效用，这就如无论多么高明的医生，他开的处方多么神奇，那都需要患者自己配合才能产生效果。所以亲们，行动起来，用行动赶走拖延，拒绝拖延癌。
閱讀更多 悅讀會 的文章
