若近似远563

我认真的拿出计算器对你的减肥目标进行了一个评估：

BMI为26.4（超重）

标准体重为55kg=110斤

6个月内目标减重：35斤。

平均到每个月大概在5.8斤

一天少吃500千卡的能量，一个月可以减少4斤脂肪。

理论上想要做到每月减重5.8斤，每日要减少725千卡能量。

中等身材轻体力活动的城市女性每天的能量需要量约为1800千卡。

您每天的能量摄入量要在1200千卡左右，是大部分减脂配餐的能量目标。

总结来说，您处于超重状态，想要在6个月内瘦到100斤，理论上可行。

粗细搭配

减肥很多人会盯着脂肪的摄入。普遍做法是开始拒绝吃肉。然而减肥的一个隐形敌人恰恰不是肉类，而是富含碳水化合物的“主食”。

将主食中的⅓-½换成全谷物（粗杂粮、杂豆类）或者是薯类，可以有效的控制这部分碳水的摄入。同时又可以提升饮食中B族维生素的摄入，增加膳食纤维的摄取，增强饱腹感。

多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果对于减肥的人来说，是很好的选择。尤其是蔬菜几乎不含能量的特质，可以很好的帮助我们控制身体所摄入的热量。同时丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，又能给身体提供充足的营养素。

多炖煮少煎炸

每1g油脂可以提供9千卡的热量。烹调油的滥用是肥胖的另一个不利因素。即使再高蛋白低脂肪的鸡肉，经过油锅里一炸，热量瞬间飙升数倍。

因此要改善食物的烹饪方法，减少每天油的摄入（不超过25克每人）。

能生吃就生吃，能炝拌就炝拌，多些炖煮，少一些煎炒。

拒绝饮料

一瓶可乐喝下去轻轻松松，但是让你吃十几块方糖可能就会甜腻的齁嗓子。不幸的是，饮料中的含糖量就是这样一个等量代换的关系。饮料=糖水。你辛辛苦苦，饿着肚子剩下的一顿饭，很容易就被一瓶饮料的热量填补上去。

因此减肥的人要多喝水，少喝或者不喝饮料比较恰当。

当然，涉及减肥还有很多个性化的因素需要考虑。具体的操作方法需要营养师提供一对一的指导，在这里就不赘述了。

关于减肥您还有什么困惑，留言区讨论一下。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员

营养百事通

160公分的标准体重是55公斤，上下可以浮动10%。换句话说，体重在49.5-60.5公斤之间都是正常范围。但是目前135斤属于超重。

胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会满满侵蚀我们的健康。这也是为什么国家现在强调健康中国的原因。您能够意识到该减肥了是件好事情。6个月35斤的目标完全可以做的到。

怎么减呢？

身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质，燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质。所以减肥最见效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源。

这里给您一个一日食谱参考

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早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌）。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋。

早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽。

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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃。

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午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好。

午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间。———————————————————————————————————————

晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克

吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担，洗手后就可以换运动装备了。出门热身来个3公里间歇跑，减肥的一天圆满完成。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

更多健康知识，请关注俞瑜营养师

俞瑜营养师

我身高159CM，体重140斤，通过运动和调整饮食，三个月瘦到了110斤。

首先，调整饮食习惯。饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，吃饭速度放慢，七分饱就不要吃了，以前吃饭总是狼吞虎咽的，口味也比较重，吃饭要吃到撑才感觉饱。

其次，开始运动。每周三四次五六公里跑，大概跑40分钟，不跑步的时间做力量训练或瑜伽。

第三，早睡早起，尽量不要熬夜。以前胖的一个主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。尽量23点之前睡觉，早上6点半起床做会运动。

就这样坚持了三个月左右，体重减了不少，最重要的是整个人看起来精神多了。

自由的飞鸟N

我身高165，原来体重135，从3月21日减肥至今不到4个月，己减至113斤。说说自己的经历，第一个月是最痛苦的，因为要改变饮食习惯，第一个星期，基本一粒米没吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、鱼肉、牛肉、鸭肉。早上吃5个蛋+脱脂奶，中午吃鱼肉、牛肉、鸭肉单品，睌上只黄瓜或其它低热量水果，体重下降也很快，第一个星期下降了5斤。后面三个星期开始在早上进食全麦粥，中午加入半碗米饭，体重下降放慢，大约只有3一4斤。第二丶三丶四个月己习惯了这种饮食了，同时下午3点加点坚果餐，就是每日一坚果那种量。平时也戒掉了开车，以步行代替开车，上下班步行，睌上7点半至9:00去散步，以每分钟120左右的频率走，每天总共大约走20000，星期六丶天休息一下，但步数也不低于1000。其实减肥是改变生活与饮食习惯的一个长期过程，一般持续一年以上，让自己的新陈代谢达一个平衡，让自己的生活更健康。不知道我的个人经历能不能给你帮助

想像总是美好的

第一点 锻炼是必不可少的，选择减脂快一些的运动，不方便去健身就跳跳绳，慢跑。注意时间，不要累了就停下来了，减肥失败往往是不能够坚持。运动不一定每天都运动 3休1 就可以，给肌肉一天休息的时间。

第二点 饮食习惯要改变，少盐少油少糖。主食建议改成燕麦，尽量少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量较高。减肥不是节食，而是养成健康饮食，没必要因为减肥给自己饿坏了。

第三点就是充分休息，不要熬夜，让身体能好好休息到。

只要这三点能做到，除了少部分特殊体质的，基本都可以。可能未必会减下35，但这样做半年身体肯定会匀称，也不会显胖的。祝你减肥成功！

高坚果

从132减到100斤，就是靠饿，每周饿两天，饿一天可以减2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上绝对啥也不能吃，一定要少吃。一个月可以瘦16斤左右。我懒直接是在床上躺着，一动不动的。现在体重还是100斤，也不涨了。我还想再瘦点，我属于屁股大，大腿粗的，再瘦点穿裤子好看。目前上衣S，下身M。慢慢减吧。

走错了路5402570

首先告诉你这肯定属于过度减肥了，对身体是有一定程度伤害的，20斤左右就很好了，如果你执意要减掉，最好这时间内对自己狠一次.生活习惯作息要全调整做计划，能动别歇着，每天拿出1个小时做有氧.20分钟全身拉伸.10分钟核心训练，网上有一个8分钟腹肌撕裂者比较火.一阶段先练快走先少一点慢跑，不然对你的膝盖可能有影响，隔三差五练练自重蹲起，动作自己去研究，等你的腿部肌肉被激活后.如果你之前没有运动经历的话，怎么也得个把月，二阶段再慢跑再加进跳绳，一天一换.三阶段找一个长度150米左右的地方，几个有氧动作交叉练习，往返冲刺一两个来回.开合跳一组做个50左右就行，再往返冲刺，再快速跳绳200左右，然后循环，最好再加一个波比跳15..个差不多应该...虽然周期短，但也要循序渐进，别第一天把自己练废，歇好几天.练三四天一歇，身体需要喘气，先跟脂肪死磕，等到了100斤，你的脂肪少了，但体型不见得匀称，你就可以找个健身房之类的地方了，学力量训练塑型，胸背肩手臂腿，每天做针对性训练，.如果你对身体还有更高追求的话就把体脂保持在13%以下！

最重要的来了！饮食饮食饮食！戒糖，加工食品别吃，低盐少油，多吃蒸煮的，拌的.炒的尽量别吃，油可以选点橄榄油.主食别吃面食，用少量米饭代替，多吃点蔬菜，西蓝花土豆较重要，薯类多来点，这样相对可以减少些主食.水果香蕉就行，别的高糖水果少吃，，肉类鸡肉鱼肉少量牛肉.都行.鸡蛋也不错..吃的三言两语只能说个皮毛.现在是你的180分之一机会，加油吧，骚年！

中指食指大拇指

六个月减肥成功的例子不少，但失败的人也多。减肥贵在坚持，首先要有一颗‘肉不在我才在’的决心。其次推荐运动加饮食减肥，最好不要吃减肥药。有条件的可以去健身房锻炼，里面有专业的健身教练帮助你更直接的达到目的，毕竟人体每个部位需要减肥的运动有差别，再结合教练指导合理的饮食，持之以恒总归成功。如果不去健身房的话，建议是常做有氧运动-慢跑，慢跑需要每隔两三天加量，每次跑步之后再做一些肌肉锻炼，比如平板支撑、俯卧撑和卷腹锻炼等。

平板支撑锻炼的是腰腹肌肉，和卷腹一起做，只要坚持人鱼线都不成问题。俯卧撑锻炼的是胸肌及背肌，每天逐量增加组数。如果需要减腿部的，则多跳绳，下蹲等运动。

总而言之，锻炼要持之以恒，如果减肥成功之后没有坚持锻炼，不注意饮食的话，也会反弹的哟。

前沿追光者

我曾经和题主是一样的体重，身高也是160。我先来告诉你我是怎么瘦到110斤的。

因为自己之前是一名健身教练，后来因为生宝宝，在家陪孩子，就没有去上班。不过我并没有放弃锻炼。生完孩子一年后我就觉得自己体型太胖，必须要减肥塑型，我当时的训练方法很简单。都是在家就可以锻炼的。第一 慢跑 或者跳绳或者上下台阶 属于慢性有氧运动，既不会担心长肌肉，还能有效达到效果，当然必须坚持50分钟，三天一次锻炼！（这个项目是在早上做）

第二每天晚上睡觉前一个小时要做垫子上运动，也就是瑜伽垫，可以跟着视频做，包括仰卧起坐，平板支撑等等，注意控制呼吸。

在锻炼这段期间最主要是要控制自己的饮食，少吃多餐，垃圾食品全部放弃，早餐必须吃，可以喝粥和吃点土豆或者红薯，还有鸡蛋。午餐可以学着自己搭配一些减脂餐，慢慢来。晚餐也是以水果为主。这样下去想不瘦都难！主要靠自己！我给你发两张我自己本人瘦下去的照片！

这是我110的时候，现在还在努力瘦身中，因为遇到了减脂瓶颈期。不过我相信会瘦到100的。减肥并不难，重要的是坚持！

后期我会在拍一些减脂运动视频，如果你喜欢的话可以关注我！

忧桑的魔女

这里有个小公式可以快速计算出大致的正常体重。

男 体重（公斤）＝身高（厘米）－100

女 体重（公斤）＝｛身高（厘米）－105｝×0.9

你可以自己算一下超重的斤数。

减脂肪是减肥的最终目的

组成人体体重的有水分（50%）、脂肪（20%）、蛋白质（20%）、无机盐（5%）五种物质。其中任意一种减少都会使体重减轻，但不一定会瘦。只有减脂肪才会瘦。注意：轻≠瘦，测脂肪可以使用体脂秤，通过链接手机得到数据。

健康安全减脂快慢只与自身的基础代谢有关

健康的减脂，快和慢并不取决于做了多少运动或少吃了多少东西。

以上，是否减到100，看减了多少脂肪，不要主观非要减到某个斤数。只要达成减脂并合理增肌就好，两个相同身高体重的人，会看起来胖瘦不一样，就是体脂率和肌肉含量不同造成的。

至于怎样才能减肥的问题，只能说你提供的信息还不够全面。在老虎之前的回答里有详细的流程介绍，你可以看一下。

减肥是个很专业的事，必须找专业的人来咨询。老虎是国家认证的体脂管理师，已帮助一百多人成功减脂。老虎的理念是减一次肥，苗条一辈子！

有减肥方面的问题可以私信老虎哦。

放一个比较极端的数据

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