練腿是每個健身愛好者，從小白過渡到老鐵而必須度過的一道難關，無論是哪種動作練腿，都要經歷一段比練臂練背還要煎熬的日子。但是為了讓自己的付出與辛苦和自己的收穫有更好的對應，今天小熊貓要向你著重推薦一個練腿動作——箭步蹲。
無論是徒手還是啞鈴、槓鈴。都可以使用這個動作進行練腿，因為它比深蹲的難度低一些，非常適合大家使用。動作很簡單，就是挺直站立在平地，一隻腳向前邁出一步的距離，前腿形成90度的直角，上身和後腿保持挺直。
但是最容易出現錯誤的地方反而是最簡單的向前邁一步，這是為什麼？因為根據性別不同、體型不同，人們通常選擇的步幅大小是不同的，要麼步子邁太大要麼太小。但是太小會再身體前壓時踮起腳尖，增加對腳部、膝蓋的壓力，而太大運動的幅度就會降低，效果就會變差。
除了這些你還需要注意的就是，整個過程中你的臀部的動作，一定是向前一步時臀部隨之沉下去。並且動作一定要做全程，只有這樣你才能夠獲得想要的效果。
如果有幫助到你請推薦給朋友哦。
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