在运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多球友都经历过抽筋。抽筋是自发的，也是难以预知的，那么日常打球过程中，我们如何预防抽筋呢？
1.热身运动
加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能减少腿抽筋的概率。另外，增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
2.及时补水
及时补水，不要等到口渴的时候再喝，大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。如果运动负荷大，出汗量也大，需要及时补充液体以避免脱水。
但是，要注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。
3.合理膳食
注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。膳食中重点是补充电解质（钾、钠、钙、镁）。
含钾高的食物有：香菇、紫菜、海带、银耳、木耳、菠菜、荸荠、土豆、藕、玉米面、苋菜（紫）、香蕉、大葱、山药、红枣（干）、鲜碗豆、杏、油菜、菜花等。
含钠高的食物有：豆腐干、松花鸭蛋、芹菜（茎）、空心菜、油菜苔、鸡、带鱼、蛋等。
含钙高的食物有：虾皮、牛奶、豆制品等。
含镁高的食物有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。
4.记录发病规律
造成运动中抽筋的原因可能是多因素的，主要还是由于神经肌肉系统的变化造成的。可以记录一下发生抽筋时的一些情况，如：饮食、喝水、运动持续时间和强度、睡眠、环境条件等，一旦出现抽筋的趋势，就要针对这些因素采用预防策略，进行对症处理。
5.驱寒保暖
注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。同时，要注意温度变化，环境温度突然改变过大，在打球的时候就容易会引发抽筋的现象。
閱讀更多 PaPa體育 的文章
