刘涛可谓是娱乐圈中的瘦身模范，曾经微胖的她，硬是靠自己坚持不懈的健身和饮食，瘦成了完美体型。最近，刘涛在剧组瘦身的小秘诀就曝光啦！
刘涛为自己制定了掉秤“四部曲”，她说：我凭本事吃胖，凭本事瘦下来~ 马上看看刘涛有什么秘诀！
part 1
零食拜拜
零食是“肥胖之源”，大部分零食都是油炸或者高盐类食品，这类食品热量较高。刘涛的秘诀是把零食分给别人！
打开刘涛的冰箱，零食全都替换成了健康的蔬果。从零食铺变成了水果摊。
part 2
我爱果蔬
从刘涛的聊天记录可以看出，为了好身材，在控制体重期间，她每天牛奶水果为伴。
上面的聊天记录中，刘涛说不打早餐了，其实刘涛的早餐全是健康食物：
鲜橙牛奶炖蛋、奇异果酸奶橙汁。
在剧组，刘涛会自己制作健康的蔬菜沙拉，还经常多做几份，分享给其他小伙伴：
刘涛的健康沙拉有：三文鱼、鸡蛋、黄瓜、红豆、生菜、小西红柿等。
自己制作简餐：
用料有：胡萝卜、黄瓜、坚果、豆芽等等。
下面是刘涛的健康餐一览，刘涛饭量不多，但吃的次数不少，“每样吃一口”不是她的状态，而是她的常态。
刘涛也分享了自己的饮食单⬇️⬇️⬇️
这份饮食单是健身老师根据涛姐的身体需求和运动强度定制。
是不是刘涛的菜单太密密麻麻了？小编给你们整理出来啦！
输
早餐：
乳制品类
选择1：脱脂牛奶160ml/脱脂酸奶120ml
选择2：cheese 12.5g + 脱脂牛奶80ml/脱脂酸奶65ml
蛋类
1个全蛋（水煮）
主食类
选择1：全麦面包1片
选择2：燕麦片45g(可放入牛奶/酸奶)
蔬菜类
叶菜类及菌类 165g （种类多，颜色多）
PS: 若早餐不吃菜及菌类，将其分到午餐、晚餐各250g
午餐
畜禽水产类
选择1：瘦牛/羊/猪/鸡/鸭 80g
选择2： 鱼/虾 128g
豆制品类
选择1：南豆腐120g
选择2：北豆腐100g
选择3：豆腐丝、豆腐干 50g
主食类
南瓜350g+山药150g 或 粥180g 或 汤面120g 或 米饭78g 或 鲜玉米 200g 五选一
蔬菜类
叶菜类及菌类 165g （种类多，颜色多）
加餐
水果200g（苹果/橙/猕猴桃1个）或柚子类2-3片 或坚果25g
训练后可再加一个香蕉
晚餐
畜禽水产类
选择1：瘦牛/羊/猪/鸡/鸭 60g
选择2： 鱼/虾 96g
豆制品类
选择1：南豆腐120g
选择2：北豆腐100g
选择3：豆腐丝、豆腐干 50g
主食类
南瓜315g+山药135g 或鲜玉米半根100g（晚餐建议吃细粮）
蔬菜类
叶菜类及菌类 165g （种类多，颜色多）
PS: 早餐不摄入油，午餐晚餐各10g油（一茶匙 ） ; 水: 2000-3000ml （茶 咖啡）酒：热量高 慎饮！睡前4小时禁食，睡前少喝水，晚上11点睡觉，烹饪方式： 蒸--煮--白灼--烤--炒--煎
part 3
健身
关注刘涛微博的网友会发现，刘涛经常泡在健身房里，而且平时健身的强度特别大。
看上图你以为她是在健身房，其实这是她家里的健身器！
刘涛新戏开机后立马入手了一套健身器材，还不忘夸一下自己：我非常佩服自己选货的能力，已经足够满足我的一切需求！
刘涛除了自己健身，还不晚督促身边的小伙伴一起加入，这是刘涛列出的健身清单：
连刘涛的整个团队，都开始跟她一起健身了。
part 4
工作狂
越是饥饿的时候，看美食会让自己更加饥饿，不如把注意力放在工作上吧！工作是十分耗费脑力+体力的，即使回到车上，刘涛也是埋头读剧本。
这种方式控制的不是食欲，而是让自己的心思全放在工作上，自然没时间去想吃的了。
当你真的专注于一件事情，其实就会暂时失去饥饿感。
以上就是刘涛的瘦身“四部曲”，瘦成一道闪电不是梦！
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