騎行一小時應該補充多少水分？許多職業選手會告訴你一般是550ml，但這並不是絕對的。
每個人在運動時所需的補水量，會根據環境溫度、溼度、熱適應狀態和衣著的變化而變化，最重要的是每個人的出汗率不同，因此無法一概而論。一小時補充550ml只是大多數車手的經驗之談，計算出汗率才是制定合理補水計劃的有效途徑。
上文提到環境溫度、溼度等因素會影響人體的出汗率，因此下文所給出的出汗率計算方法，無法通用於不同的季節和不同的環境，出汗率的計算需要在使用環境下測試才準確，例如比賽前在比賽地測量。
測量所需器材：
·一臺精準的體重秤
·一條幹毛巾
·一臺精準的廚房用秤（如果你打算在測試中飲水，需要計算飲水量）
測量方法：
1.測試前將小便排空，記錄未穿衣服的體重，記錄數據為A
2.開始模擬比賽的訓練，並記錄下訓練期間的飲水量，記錄數據為Z（1g=1ml）
*確保所有記錄數據的單位為kg或L（升）
3. 訓練後用乾毛巾將身體上的汗全部擦去後，記錄體重數據為B
4.將運動前後的體重相減A-B得出損失的體重記錄數據為C
5.你的出汗率為(C+Z)/時間
注：測試訓練中最好不要小便，這將會影響測試結果的準確性。
一般建議模擬訓練的時長至少持續45分鐘至2小時，時間過短會導致測試結果出現誤差，時間過長也會使測試結果出錯。
我的出汗率正常嗎？
上圖為500名不同項目運動員的出汗率統計表，大部分的運動員出汗率在每小時0.5升至2.5升之間。根據大數據統計，出汗率在1-1.5升/小時的運動員算作正常現象，低於1升/小時的屬於偏少，高於2升/小時的屬於高出汗率，如果出汗率高於2.5升/小時，那絕對算出汗率超高的了。
體重也是影響判斷出汗率高低的一項因素，有些身材高大的大體重運動員，出汗率可能達到3升/小時，但卻屬於正常表現；假設你是一名嬌小的女性，但出汗率達到了1.5升/小時，這就屬於高出汗率了。
如何利用出汗率數據？
許多運動員在得知自己的出汗率後，誤以為1升/小時的出汗率就需要在運動中每小時補充1升的水分，實際上並沒有那麼簡單。
如果1小時出汗1升只補充1升水的話，是非常危險的，這可能導致低鈉血癥（水中毒）。實際上你所需要補充的水分，比你想象中的要少。你可以登錄這個免費的網站，制定補水計劃，其中就需要了解自己的出汗率情況。
https://www.precisionhydration.com/pages/why-personalise-your-hydration-strategy
閱讀更多 騎行家全媒 的文章
