前 言
其實慵懶平淡好不好只有你自己知道，每個人都有自己想過的生活。
但是我倒相信，如果有一天你讓生活卡住了脖子，你會發現如果當初多賺點錢，多學點本事，後來的生活就會如意很多。
明天就是週六了，本來想約個朋友一起去畫室走走，結果沒一個人響應的，大家只想在空調房裡躺一天……
這麼熱的天氣誰真想出去啊？本來就是因為連續躺了好幾周，覺得太頹廢，一個人根本不想出去才提議的，結果他們這麼一說我也動搖了。
到公司，閒聊時問同事們週末都幹了什麼，大多數人的回答是，平時工作那麼累，雙休日還能幹什麼，當然是好好睡上一覺，補充消耗的精力了。
“那總不至於睡上一整天吧？”
“這個倒沒有，睡到中午，然後叫了份外賣。吃完又躺在床上，刷刷手機，看看電視，再打打遊戲，不知不覺就到晚上了。”
“天氣這麼好，不出去走走呀？”
“太累了，不想出去。”
“那在家裡看看書，學學英語也不錯呀。”
“在家裡沒有動力學，覺都補不足，起床後頭還是昏昏沉沉的，哪有心情學習啊！”
……
和很多人一樣，我也覺得放縱的生活太爽了，但是想一想辛苦工作五天才能換來兩天空閒時間，當然要好好利用才行。
其實堅持一個業餘時間學習的習慣並沒有那麼難，研究表明只要頻繁反覆練習，你幾乎可以養成任何習慣，產生自控力。
習慣是由大腦底層的基底核驅動的，當你連續堅持某種行為18個月，習慣就自動養成了，達到你不做這件事就不舒服的地步。
如何養成好習慣？
查爾斯·都希格的暢銷書《習慣的力量》讓人眼前一亮，都希格的核心觀點是，分三步走的“習慣迴路”能起到重要作用。
第一步是信號，用都希格的話說，“用信號來告訴你的大腦進入自動運行模式，以及使用哪種習慣”。
第二步是形成常規，“可以是肢體性、心理性或情感性的常規”。
第三步是獎勵，這能幫助你的大腦發現這個特定的迴路是不是“值得記下來以備後用”。
反覆練習可以加強這個迴路，直到逐漸變成自動反應。在馴獸師所說的“操作性條件反射”（一種使用使用正向強化法的訓練方式）中，成功的關鍵就是形成這種期待和渴望。例如，馴狗者用聲音（通常使用發聲器）來強化狗的行為。每次發出這種聲音，他們就給狗一個它想要的獎勵（通常是食物），直到最終狗只要聽到這種聲音，就會表演馴狗者希望的行為。
都希格說，對人類而言，獎勵幾乎可以是任何東西，“從能夠帶來生理愉悅的食物或藥物到精神性的回報，如讚揚或自我慶祝帶來的自豪感”。
習慣能讓你的大腦進入“自動導航模式”。用神經科學術語說，就是你讓基底核從大腦皮層那裡接管控制權，這樣你想都不用想就能執行。
你可以寫出自己三個壞習慣，然後從中選擇一個下決心戒掉，你能做到嗎？
閱讀更多 收藏拾趣 的文章
