頸椎病越來越年輕化，低頭看手機、長時間對著電腦都是導致頸椎病患者呈低齡化的重要原因，加之坐姿不良、缺乏體育運動等，很容易導致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損等狀況。下面幾個放鬆頸部的小動作，在工作之餘抽出幾分鐘放鬆一下吧。
第一步：雙掌擦頸
第二步：左顧右盼
頭先向左轉至極限位，持續3秒，然後向右轉至極限位，持續3秒，動作緩慢進行。
第三步：前後點頭
頭先向前伸至極限位，持續3秒，然後向後仰至極限位，持續3秒，動作緩慢進行。
第四步：青龍擺尾
頭先向左側屈至極限位，然後向右屈至極限位，動作緩慢進行。
第五步：旋肩舒頸
旋肩舒頸，連續做8遍
第六步：頭手相抗
手向前用力，頭向後用力
第七步：項頸爭力
鍛鍊頸椎和肩部肌肉的協調性，從而有效緩解和預防頸椎病的發生
第八步：仰頭望掌
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