“低頭”成癮 百病纏身：易誘發視力下降、腱鞘炎、頸椎病等，自從有了手機，人們無論是坐著、站著，還是正在行走，常常是低頭的姿勢。因為低頭行走，很多人有被呼嘯而過的車輛驚嚇的經歷，甚至不乏有事故發生。

低頭不僅讓人置身於意外傷害之中，還嚴重危害人們的身體健康。走路常低著頭，容易引起眼睛痠痛、頭痛、頸椎疼痛變形等一系列健康問題。加上手指頭在智能型手機狹小的地方重複使用，容易發生手指肌腱炎，甚至可能變成扳機拇指。

每天使用智能手機或平板電腦超過8小時的女生，平均皺紋生成會增加30%，而且老是低頭會出現雙下巴。

低頭成癮併發症低頭成癮併發症

1視力下降

王先生常在床上看手機至半夜，導致第二天眼睛紅腫，迎風流淚，非常不舒服。顯而易見，長時間看手機，視力會下降。

浙江眼科醫院視光診療中心副主任醫師侯立傑說，手機是對眼睛傷害最大的電子產品，它的彩色屏幕小，字體小，與眼睛的距離也近，再加上手機呈現的內容豐富，眼睛長期處於高度集中的狀態，會產生加倍的疲勞感。

iPad 對眼睛的傷害是排在手機之後的第二位。這也是因為 iPad 上的電視劇等內容比較豐富，人的注意力太集中，總盯著屏幕，使正常的眨眼次數變少，讓眼睛得不到正常的休息和緩解。

另外，因為電腦擺放位置過低，長期低頭看電腦也會導致視力下降。

建議

• 一要讓眼睛儘量多休息，適當放鬆，避免疲勞；
• 二要注意用眼衛生；
• 三是飲食上多吃絲瓜、番茄、冬瓜、蘿蔔等蔬菜，這些食物有明目的作用；
• 四是用電腦或 iPad 時，手邊常備一杯茶，綠茶能起到明目的作用，在茶水裡放點枸杞、桂花、菊花等效果更好。

2腱鞘炎

30歲的吳女士是個“手機控”，每天手機不離手，搶紅包、玩遊戲，玩得不亦樂乎。結果幾個月之後，吳女士突然發現自己的手腕疼痛難忍，吃飯時拿不起筷子，不得不來到醫院就診。經診斷得知，吳女士患上了腱鞘炎

在玩手機時，尤其是玩手機遊戲時，拇指活動頻繁，增大了肌腱和腱鞘之間的摩擦，這種反覆的過度摩擦會導致拇指腱鞘出現出血、水腫、滲出等無菌性炎症，腱鞘腫脹，壓迫筋腱，表現為局部疼痛、觸痛，以及手指活動時彈響或突然絞鎖在某一位置不能活動。最常見的部位為拇指或腕關節橈背側。

腱鞘炎有兩種治療方法：一種是非手術療法，即減少活動，局部可以毛巾熱敷，局部用藥或者口服止痛藥，改變工作和生活習慣，減少使用手機等電子產品，防止復發。需要注意的是，腱鞘炎為無菌性炎症，抗生素類藥物無效。手術療法也容易復發。重要的是減少電子產品的使用，平時不要過度勞累。

3頸椎病

很多高中生、大學生，因為長時間玩手機，年紀輕輕就患上了頸椎病。

長時間低頭玩手機，時間久了會出現脖子疼的現象，意味著頸椎已經受到了傷害。低頭玩手機相當於在脖子上掛了一個6公斤重的西瓜。正常情況下，頸椎有一定的曲度，低頭的時候，曲度會變直，給椎間盤造成負擔，壓迫神經。

長時間玩手機會導致肌肉勞損，甚至會出現頸椎退化，形成椎間盤突出。而且還會壓迫神經，往往會導致手麻、無力，或者出現手痠疼、頭暈眼花等症狀。“低頭族”最大的危害是：30 歲的年齡，60歲的頸椎。

患者往往年輕時感受不深，但是到了年齡大時，頸椎問題就會非常突出。早期的頸椎病患者在檢查時會發現脊柱曲度變直。患者頸部疼痛，實際上是早期頸椎病的表現。所以，低頭的患者一定要注意不能長期低頭，長期低頭會破壞頸椎曲度，造成肌肉疼痛以及脊椎病。

建議“低頭族”如果身體某個部位突然疼痛，或者反覆出現疼痛，抑或是疼痛逐漸加重，一定要去看醫生。此外，要糾正不良的休息和工作習慣，緩解頸部疲勞，不宜長時間玩手機與電腦。適時做好頸部活動，應在工作1~2小時，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，使得頸椎關節疲勞得到緩解。

4腰椎間盤突出

如果是半躺著玩手機，除了出現頸椎問題以外，還可能導致腰椎間盤突出等其他症狀。半躺著看手機，影響人們的腰椎健康，很容易患上腰椎間盤突出症。那麼，半躺著看手機是如何傷害腰椎的？

半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量就全壓到了腰椎這一個受力點上。半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變或突出。

如果在床上看手機或看書，可以選擇正確的坐姿端坐，後背不要倚靠。

5長皺紋

長時間盯著手機屏幕時，臉始終朝下，身體也處於彎腰狀態，這樣的姿勢是臉部肌肉衰弱的罪魁禍首，並且臉頰、下巴等整個臉部肌膚都會出現皺紋，變得鬆弛。這就是常說的“手機臉”。

經常使用智能手機和筆記本電腦會導致人的面部皮膚和肌肉失去彈性，因為人們低頭坐著的時間越來越多。

根據美國整形外科學會發布的數據，墊下巴是當前發展勢頭最迅猛的整容手術。因為姿勢不當會導致臉頰下垂、雙下巴和“木偶紋”——從嘴角到下巴的皺紋。

如果你連坐數小時，頭總是稍微前傾盯著i Phone或筆記本電腦的屏幕，你會縮短脖子的肌肉，增加臉頰部位受到的地心引力，導致下頜松垂。