在橄榄球运动中，大部分运动是在跑动中完成的。这种跑动技术与短跑技术大不相同，不仅要求运动员具有绝对速度，而且应具有躲闪、急停、变向等应变能力，随时调整各种步伐。因此，灵活并富有弹性的跑技是橄榄球运动中所需要的。跑技可分以下三类：持球时的跑技、支援时的跑技、防守时的跑技。
持球时的跑技
当持球跑动时，对方一定会扑搂的。要对付他们的阻截必须运用基本步伐（左右跨步、交叉步等）躲闪，一般向守方队员的内侧或外侧跑动，并运用正确的持球、合理掌推技术和假动作。
1.持球方法
双手持球时，手腕向上翻，持球于体前，配合基本步伐左右摇摆跑动。单手持球时，将球夹在腕和胸部之间，不可让球掉下，另一只手以备运用做掌推动作。单手持球有两种方式，一种是持球的纵轴，另一种是持球的横轴。
2.变向跑
变换方向是用于自己与对方扑搂者之间有一定距离时所采用的躲闪技术。对于正面来的防守者，可以任意变向到左边或右边，如图2-95所示，而从斜前方来的防守者，原则上采用向内变向跑，来摆脱是比较容易成功的，如图2-96所示。
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