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1 如何睡一個科學的午睡“能量盹”？
本文專家:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所。
工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振，影響工作效率，所以午睡變成了大眾的選擇。
但是，網上有人說午睡時間有嚴格的控制，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。
也總能聽到周圍的朋友說“睡了一會兒更困了，還不如不睡”或是“越睡越想睡”的抱怨，更不用提長時間姿勢不正確引起的肢端麻木或頭部供血不暢引起的眩暈感了。
那麼，真的是這樣的嗎？午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？今天就詳細的和大家聊一聊！
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午睡有哪些好處？
1、穩定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。
2、促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。
3、增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
4、神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
5、修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
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午睡的時長多少為宜？
至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鐘， 有助於減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
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如何睡一個科學的午睡“能量盹”？
1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。
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健康午休的4個建議
環境很重要
如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤說自己 15 分鐘後回來。
即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車裡打個盹也是可以的。
實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。
時機選擇好
一個好的午休應該相對早一些，因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了。
對大多數人來說，生物鐘會在下午 1 到 4 點讓我們感到睏倦，所以應該儘量把午休安排在這個時間段內。
設個“情景”
為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、穿毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽喜歡的音樂。
儘可能短
這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以最好將午休時間控制在 10 到 20 分鐘以內。
最後，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭。
吃過飯
適當地小睡一會兒
能讓大腦更放鬆
思維也更清晰
身體精力充沛
才能高效專注
趕快告訴你身邊的小夥伴吧
轉自於：科普中國
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