鈣元素在人體中含量居第五位（前四位分別是氧、碳、氫、氮），其重要性不言而喻。
人體內的鈣99%集中在骨骼和牙齒等硬組織中，還有1%的鈣存在於軟組織、細胞外液、血液中。
寶貝每天應該攝入多少鈣呢？參看下圖：
2013年中國居民膳食營養素參考攝入量
推薦每天鈣的攝入量如下：
6個月以內 200mg/d
7個月到1歲之間 250mg/d
1歲到3歲 600mg/d
4歲到6歲 800mg/d
注意：以上說的鈣攝入量，是指每天的總攝入量，包括奶、食物、飲料等所有進入人體內的鈣總量。
那麼哪些食物是高鈣的呢？
乳製品
母乳含鈣34mg/100ml
配方奶含鈣45-70mg/100ml（隨段位增加有差異）
海產品
蝦皮2000mg/100g
海帶1177mg/100g
紫菜164mg/100g
蔬菜（均為可食用部分）
薺菜334mg/100g
芹菜（莖）265mg/100g
雪裡紅245mg/100g
莧菜（紫）244mg/100g
紅胡蘿蔔纓350mg/100g
西藍花（綠）81mg/100g
小白菜111mg/100g
油菜124mg/100g
豆類
黃豆191mg/100g
毛豆200mg/100g
黑豆224mg/100g
豆腐（南）116mg/100g
豆腐（北）138mg/100g
豆腐乾308mg/100g
堅果
花生仁（生）67mg/100g
葵花籽（生）42mg/100g
芝麻（白）620mg/100g
芝麻780mg/100g
芝麻醬1170mg/100g
穀類、肉類、水果含鈣比較少，蛋類中的鈣主要存在於蛋黃中，因有卵黃磷蛋白，吸收不好。雞蛋含鈣134mg/100g，鴨蛋71mg/100g。
話說食物中含鈣高，可是要人體吸收才能利用呀，另外，寶寶攝入高鈣的食物，也要考慮其他因素，比如蝦皮雖然含鈣高，但是含鹽量也高呀，並不適合小寶寶。
人體中這些因素有利於鈣的吸收。
維生素D有利於小腸粘膜對鈣的吸收。
乳糖與鈣鰲合成低分子量可溶性絡合物，有利於鈣吸收。
蛋白質消化後產生的氨基酸與鈣形成可溶性鈣鹽，有利於鈣吸收。
鈣磷比例適宜有利於鈣吸收。
對照上面的提示，既是高鈣食物，吸收又好的食物是母乳，其次是配方奶。
母乳中鈣的吸收率在72%左右，配方奶中鈣的吸收率為45%-53%。而且母乳的鈣磷比例為2:1，更有利於鈣的吸收。
6個月以內，寶寶純母乳餵養或者配方奶餵養，基本能滿足鈣的需要。
如純母乳餵養600ml，攝入鈣為（34mg/100）*600=204mg
配方奶 600ml，攝入鈣為（45mg/100）*600=270mg
對照2013年居民攝入營養素推薦量，能滿足嬰兒需要。不需要另外補充鈣。
不過，總有一些家長糾結，不補充鈣粉不放心呢，好吧，那就少補充點，緩解寶媽的焦慮。按照元素鈣計算，每天補充50mg即可。注意這裡說的是元素鈣，每克的碳酸鈣、葡萄糖酸鈣含的元素鈣是不一樣的。
7個月到1歲的寶寶，添加了輔食，但奶是主食。奶中攝入的鈣加上輔食中攝入的鈣，基本能滿足嬰兒需要。
含鈣豐富的輔食添加不要晚於26周。
如果還在糾結鈣不足，可以補充元素鈣100mg/d。
可是還是矛盾呀，會不會補充鈣劑後又吃多了呢，呵呵，按照推薦的劑量，不要擔心，你看2013年居民膳食營養素攝入推薦量中，半歲內可以耐受的鈣攝入量是1000mg，半歲到1歲之間是1500mg呢，你補充50-100mg，一般不會對寶寶造成負擔。
1歲以後的寶貝，需要的鈣增加了，但奶攝入少了，那咋辦呢，多吃含鈣豐富的食物呀，比如豆類、深綠色的蔬菜、堅果等。還想吃鈣粉，那就補充100-200mg/d。
當媽的總是糾結呀，不補充鈣劑，怕缺了，補充了吧，又怕補多了。其實，1歲以內，因為奶是主要食物，所以鈣基本能滿足嬰兒需要。如果你很焦慮糾結，那就補幾天停幾天，或者想起來就補一補，忘了就停一停。
根據2016版“營養性佝僂病防治全球共識”，鈣的補充最重要的是食補，提倡從天然食物中補充鈣，重要的事情說三遍，食補、食補、食補，特別是預防性的。乳品是最好的鈣源。當然如果已經確診是營養性佝僂病，要補充維生素D和鈣，鈣的補充是食補加鈣劑補充，連續補充3個月，進行評估後，再決定是否繼續補充鈣劑。
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