抑郁情绪下人们是非常容易产生自卑心理的，会自我否定，会觉得自己没用，如果不是自己可能别人会过得更好一点，觉得自己是别人的负担。我们今天要说的是自卑心理和抑郁情绪里面的自我否定。
先说自卑心理。自卑心理产生在成长过程里面，跟原生家庭有直接关系。如果在童年和青春期这段时间，经常受到父母或者身边人的否定，父母严厉的管理缺乏自己的主张机会，缺乏鼓励，在这样的状态下成长起来的孩子，就容易产生自卑心理。因为别人对他的评价，比如说你没用，你笨，你没有天赋，你做什么都不行。经过很长时间的积累，在他的潜意识里面，不断的留存下来，就会内化成他自己对自己的评价。等他长大之后呢，就会自己觉得自己没有天赋，笨，做什么都不行。而这个时候，其实他身边的人都不再那样说他了，因为他长大了，大家都学会尊重他了，但是那个内化的标签却深深的印刻到了他自己的自我认知里。
我们再说抑郁情绪里面的自我否定，在抑郁情绪状态下，每一个意念都是低落的，动力不足的。每天会觉得悲伤，想哭，这种抑郁已经到了一个需要做心理干预的状态了。在还没有得到帮助的时候，我们可以通过运动，行动激活，比如说感官的刺激，比如说做一些冥想训练，来进行自我减压和放松，然后努力的去改善外部关系，虽然“努力”在抑郁情绪里是蛮艰难的。好的外部关系，对于抑郁中的人来说，是蛮重要的一件事情。能够有人陪伴，能够有人理解他，会让她感觉到好很多，这个时候不要讲什么大道理，也不要灌输什么信念，能够让他知道有人懂她的感受，有人陪他一起做事就足够了。
关于自信心的提升，这个取决于人的经验，你有多少成功的经验，你就有多少自信。所以，努力肯定自己，在任何事中都找到自己值得肯定的一面，记录和积累自己的每一个积极想法和动作，自信会随着这种积累慢慢提升起来。
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