追着风跑的帆船运动、一般人撑不过15秒的乒乓极限训练、日均1.6万米的游泳距离、属于年轻球员的排球比赛季……
关于夏训，有着太多不为人知的故事。今天，小体带大家来到上海东方绿舟训练基地，探访夏训的酸甜苦辣。
水上运动
顶着酷暑与淀山湖为伴，追着大风下水训练，上海帆船帆板队的队员们大多年龄不大，却体验着多数人不曾想象过的生活。
队员追着风跑，教练追着队员喊
作为无动力水上项目，帆船帆板就是这样追着风跑的运动。“只要风力在2.5到12.5米/秒，就是适宜训练的日子，许多运动员越是遇到风，就越兴奋。”上海帆板队教练周元国表示。
除了打雷等极端天气，帆船帆板运动员最担心的反而是风平浪静的水面。如果没有风，帆船帆板就无法前行，水上的训练也就只能作罢。然而湖面上的情况瞬息万变，有时候出发时有风，练到一半反而没了风，帆板队员们只能推着板游回岸边。
当队员们在水面上训练时，教练们又在何处呢？答案是骑着摩托艇跟在身后，有些教练习惯大声喊叫，有些则拿着喇叭指挥。
除了帆船，还有一个项目的教练也习惯于拿着喇叭指挥，那就是皮划艇。
炎炎夏日，当皮划艇运动员们穿着长袖长裤训练时，他们的教练就会在航道边骑着摩托车，不断往返指挥，一个来回就是4公里。
每天16公里划行？家常便饭
通常来说，在有氧训练为主的日子，一位皮划艇选手每天要划上16公里。其中，划艇运动员全程保持着单腿跪地的姿势，一跪就是一两个小时。
16公里的划行距离什么概念？在上海皮划艇队领队陈松看来，至少相当于跑30公里以上，还是在阳光之下。
为了避免烈日的暴晒，上海皮划艇队上午的训练通常在5点半就要开始，下午则从4点开始。背后的辛苦，可想而知。
游泳
夏天游泳很幸福？对于业余爱好者而言确实如此，然而，如果每天游上万米呢？恐怕，很少有普通人能坚持哪怕一天。
但这对于专业游泳运动员来说，不过是夏训中每天都要完成的事情。
日均1.6万米，泳池内一样汗流浃背
相较于动辄接近40℃的室外气温，上海游泳队训练时那片28℃恒温的泳池确实凉快得多，但这份畅快也只有在刚下水的短暂时间内能感受到。每天5到6小时的训练、日均16000米的游泳距离，即便身处泳池，一样会汗流浃背。
如此训练量，水分与电解质的补充必不可少。只有在每组强度训练的间隙，队员们才有机会去泳池边喝水。通常而言，每组训练大约持续半个小时，距离要达到2000米左右，一个上午一组队员喝完两三桶水也是常有的事。
对于夏训的艰辛，在岸边指导、掌控训练的教练同样有着很深感触。一台小电扇、一组木桌椅、一只不断被举起又放下的水壶，上海游泳队教练潘佳章就是这样在闷热的陆上度过了夏训的一天又一天，就连他自己也数不清一天要喝多少瓶水。对于这一切，潘佳章早已习惯，在他眼里，夏训有着重要意义。“这段时间没有比赛，是打基础的好机会，到十月的全国锦标赛前强度训练还会更大一些。”
实时监控身体机能，想偷懒绝对没戏
除了喝水，队员们每次上岸还有一项重要任务——测血乳酸。在游泳队，光游得快没有用，还得把成绩配合血乳酸数据一起看。究竟怎么看呢？
“通俗来说，血乳酸含量测试的就是运动员究竟用了多少力，”在潘佳章看来，“如果成绩提高的同时，血乳酸含量也高出平时很多，那只能说明这次游得更用力，而不是能力真正提高了。”
而这也成了教练评价队员训练态度与强度的绝佳方式，一旦有队员偷懒没练够量，教练就会实时调整训练计划，为其加量。
除了血乳酸，每周三早上，游泳队还会进行生理生化测试。据潘佳章的经验，对于打基础阶段的年轻运动员而言，一个夏季能力涨幅可达15%到20%。
排球
由于冬天正值联赛进行，对于排球运动员而言，夏训就是一年中最重要的自我提高的机会。
老队员们借此机会将技术精雕细琢，但对于尚无缘亮相联赛的年轻队员来说，夏天才是一个赛季的开始。
夏天才是年轻球员赛季的开始
排超联赛落幕后，上海女排曾经历了一个月的短暂调整，随后就迎来了全国女排冠军赛的征程。与排超联赛不同，这一次，上海女排的阵中几乎都是年轻的面孔，亚军的成绩是对球队后备人才储备最有力的肯定。
“年轻队员不能等老队员退役了才顶上去”，在上海女排主教练王之腾看来，夏天才是年轻队员比赛季的开始。联赛期间，无法随队征战的小队员们在球队出征客场时留在上海训练。而密集的赛程也决定了，球队在联赛期间的训练无法上太大的强度。打惯了青年组赛事的后起之秀们需要大赛的历练，这也就是为何王之腾在全国女排冠军赛上启用了大批年轻队员，又在夏训期间将她们和马蕴雯、张磊这些老将安排在一起训练。
“现在我们已经开始捏联赛阵容了，年轻队员在训练时给了老队员很大的冲击，她们在用自己的表现去和老队员们竞争位置。”王之腾表示。
乒乓球·羽毛球
机械般地重复着同样的动作，一天天提高自己的极限，这就是乒乓球与羽毛球运动员们的夏训生活。
成长的背后，是旁人无法想象的枯燥与汗水。
“普通人练过也只能坚持15秒”
除了身体机能的训练，乒乓球运动员的整个夏训都离不开球。每天大约六小时的训练，队伍要用上满满一筐球，按照上海乒乓球队男队教练陈志阳的估算，大概就是1000只乒乓球。
在乒乓球队有一项锻炼运动员极限的多球训练，内容则是在一分半到两分钟的时间里，教练不停地发球，运动员则不间断地接球。按照男队的水平，看似短暂的一次极限训练，队员大概要挥拍三四百次。
极限训练中，队员们的心率一般控制在180次/分钟左右，有时甚至会到200次/分钟。最累的时候，队员练完就直接瘫坐在场边喘气。那么，如果是有一定乒乓基础的业余选手能坚持多久呢？
在上海乒乓球队女队教练陈叶君看来，“按照我的训练强度，大概15秒就差不多了。”
模拟比赛关键球，队友场边起哄
中国乒乓的强大不仅在于出类拔萃的技术，还离不开强大的心理素质与关键球能力。这是如何练出来的呢？
陈志阳的方法是，模拟实战。除了定期组织队内对抗，有时还会模拟比赛的关键球，让队员们从9比10或8比10开打。比赛期间，场下的运动员还会造势起哄，模拟球场上的嘈杂环境。
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