太極拳是大家都熟悉的一項運動,經常練習可以活動筋骨、強身健體。但是可能很多人不知道,太極拳還具有防治頸椎病和腰椎病的功效。
01.防治頸椎病
在防治頸椎病方面,太極拳效果顯著。頸椎病主要是由於患者長期保持—種姿勢使頸椎得不到充分活動而引起的,經常練習太極拳可以使頸椎病逐步好轉。因為太極拳招式講究"輾轉環繞""牽拉頸項""腰隨胯轉"等技巧,特別重視頸部、四肢以及手眼的配合,長期練習能使頸椎處於活動狀態,達到舒筋活血、通經活絡的目的,這樣也就有助於恢復並加強頸椎周圍的肌肉和韌帶彈性,從而有效緩解頸椎病症狀。
下面就為大家推薦—招太極拳,對防治頸椎病效果特別好：
打太極拳時,手腕放鬆,眼睛盯手,頭部隨手掌移動而上下運動,可防治頸椎病。
站直身體,兩腳分開約與肩同寬,雙臂自然放於身體兩側;然後雙臂緩緩向前、向上抬起(同時深吸氣),伸直手臂,掌心向前;再雙臂慢慢向腹部下移(同時吐氣,注意不要屈臂),等雙臂與肩同高時,開始馬步下蹲,手臂再使暗勁向前推一下。
【注意】在動作進行過程中,手腕要放鬆,眼睛盯手,頭部隨手掌移動而做上下運動,馬步不宜扎得太低。
經常練習此招式,可使頸部肌肉與韌帶得到上下拉伸鍛鍊,從而達到恢復肌肉韌帶彈性的效果。
02.防治腰椎病
在防治腰椎病方面,太極拳也有很不錯的效果。因為太極拳大部分動作都在於鍛鍊腰部,主張以氣引力,打拳的時候,要求"刻刻留心在腰隙"。而人體的腎臟恰好就位於腰部,通過腰部動作的扭轉浮沉運動,可以使腰部氣血得以循環暢通,使腎氣得到不斷充養,從而改善腰部無力的狀況,起到一個"補腎"的作用。
此外,太極拳還要求"調息綿綿,氣沉丹田"。所謂"調息綿綿",就是摒除內心雜念和私慾,心平氣和;"丹田"就是肚臍下小腹部,當氣沉到這個部位時,腎臟的血流會加快,有利於腎對水液的調節。同時深呼吸能夠吐故納新,化為後天之本充實腎精,從而加強腎功能。而腎功能好了,腰椎自然也就健康了。
下面這招太極拳很值得腰椎病患者學習,對改善症狀大有幫助：
太極拳大部分動作都在於鍛鍊腰部,主張以氣引力,打拳時要求"刻刻留心在腰隙"。
兩腳分開站立,雙腿微微彎曲,雙手收到腹部,抬左腳向前一步,雙手手指稍分開,向前推,雙臂伸直後翻手掌心向下、落低,同時身體俯低,雙掌收回,重新放於腹部。接著,再右腳向前上一步,兩掌動作同前。
【注意】做這招時,腰部要完全放鬆,俯下身子時,動作要緩慢。經常練習此招式可充分拉伸腰背肌肉和韌帶,從而改善腰部的氣血循環,增強肌肉力量,有效減輕腰痛症狀。
得一提的是,經常練習太極拳,除了能防治頸椎腰椎病外,還能有效調節此類患者的情緒。因為練習太極拳,要求全身心放鬆,注意力全部集中在拳法上,這樣就避免了患者整日沉浸於病態之中,可幫其解除恐懼、憂傷、焦慮等消極情緒,從而使病情更快地痊癒。
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