人一生的骨鈣積累過程是從兒童時期開始的，年少的時候我們為骨骼“儲蓄”的鈣越多，年老的時候骨質疏鬆發生率才會降低。寶寶如何補鈣，是很多爸媽都十分關注的問題，寶寶每天都在成長，到底怎樣補鈣能夠達到寶寶的發育要求？補鈣途徑和方法很多，對於剛剛進入人生的寶寶來講，養成良好的飲食習慣，從膳食中攝取鈣是最好的方法。
一、寶寶補鈣的正確方法
寶寶正處於生長髮育階段，需要經常補充各種營養物質。在各種無機鹽中，寶寶最容易缺乏的是鐵、鋅和鈣，因此一些醫生經常會建議家長買些鈣粉、鈣片給孩子吃。通常來說，嬰兒不需要補鈣。但是隨著月齡的增長和生長髮育的需要，一般來說適當補一些是可以的。在四個月後，可以補鈣也就是說在可以添加輔食的時候適當的增加鈣的補充。嬰兒補鈣，大致可以通過2個途徑，一是通過直接給予含有鈣元素的食物或營養品，二是通過補充維生素D，來間接達到補鈣的目的。維生素D和鈣是一對黃金搭檔，維生素D可以幫助身體有效地吸收和利用鈣，從而達到間接地補充鈣的目的。
二、寶寶補鈣吃什麼好？
對於哺乳期的嬰兒來說，最好的補鈣食物莫過於母乳，每100毫升的母乳大約含有34毫克的鈣。也可以選用配方奶或牛奶。每100毫升的配方奶含有50毫克的鈣；每100毫升的牛奶，鈣的含量高達100毫克。
通過食補的方式來幫寶寶補充足夠的鈣質，不僅操作起來非常簡便，媽媽們也比較放心。所以媽媽在為寶寶準備輔食的時候，應該注重膳食的合理搭配，並多選擇含鈣量高的食物，以純天然的方式給寶寶補鈣。那麼寶寶適合吃哪些含鈣量高的食物呢？下面這份含鈣食物清單，各位媽媽快快收藏哦！
1、牛奶或奶製品
牛奶營養豐富，牛奶含有豐富的鈣元素和磷元素，且兩者比例十分合理，很方便人體吸收，是嬰兒最佳的天然補鈣食品。奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量可以參考這個等式：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。需要注意的是1週歲以下嬰兒消化系統尚不健全，不宜喝牛奶。
2、豆類及其製品
豆類的營養價值非常高，大多豆類如：黃豆、黑豆等的鈣含量都比較可觀，可作為補鈣食品食用。但是，嬰兒食用豆類及其製品存在著蛋白質過敏的風險，所以不建議1歲以前的寶寶食用。一歲以後的寶寶才適合喝豆漿哦，同時要防止寶寶一次性喝得過多，以免出現蛋白質過敏。
3、橙汁
橙汁含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、蝦皮與海帶
蝦皮是一種比較常見的海產品，鈣含量相當高，有“鈣庫”美譽。蝦皮作為輔料做菜或做湯，是嬰兒補鈣的好方法。海帶可以熟食，也可以涼拌，鈣含量十分可觀。但是，對海產品過敏的嬰兒不宜食用。
5、動物骨頭
動物骨頭的含鈣量很高，但幾乎不溶於水，故可利用率很低。為提高鈣的利用率，烹飪時可將骨頭敲開，加少許食醋，以文火慢燉，並可以搭配其他蔬菜食用。
6、綠葉蔬菜
寶寶應該多吃含鈣量高的綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，這些綠葉蔬菜搭配柔軟細滑的麵條給寶寶食用，營養更加均衡哦。
除了介紹以上幾種常見的食物外，這裡還推薦了一些用於嬰幼兒補鈣的食譜，供家長們選擇。
1、絲瓜蝦皮豬肝湯
食材：絲瓜，豬肝，蝦皮，蔥花，薑絲。
做法：蝦皮泡好，豬肝切成薄片，絲瓜去皮和瓤，切成小段。將油燒熱，放入蔥花、薑絲，待其炒熟後，加入豬肝，稍後再加入蝦皮煮沸；最後加絲瓜，煮3-5分鐘即可。
2、胡蘿蔔排骨湯
食材：胡蘿蔔，排骨，料酒、鹽、姜、蔥適量。
做法：將胡蘿蔔和排骨洗淨，切成塊狀。將胡蘿蔔、排骨置於鍋中，燉煮大約2小時，調味後再煮約20分鐘。加入適量醋，有助於鈣的吸收。
3、牛奶蛋黃粥
食材：大米100克，蛋黃1/4個，牛奶50克。
做法：大米淘乾淨，倒水煮開後再以文火煮半小時。用勺子背部將雞蛋碾碎，將碾碎的雞蛋與牛奶混合均勻，一同加入大米粥中，再煮片刻即可。
4、番茄土豆雞肉粥
食材：大米，雞脯肉，馬鈴薯，番茄，蔥姜。
做法：將雞脯肉切成肉末，土豆刮皮先煮熟再切小塊，西紅柿用水燙一下，再切小塊。取鍋熱油，加入蔥、姜適量，煸香後撈出。倒入雞肉末炒熟盛起，再以同樣方法炒熟西紅柿塊，並將兩者者混勻。將大米熬成粥，加入土豆丁、雞肉末和西紅柿丁，續煮5-10分鐘，適當調味即可。
三、寶寶補鈣注意事項
補鈣不是隨意進行的，不恰當地補鈣不但對嬰兒的生長髮育沒有任何幫助，反而會嚴重影響嬰兒的健康。家長們需要知道補鈣的一些基本原則，以免誤入歧途：
1、攝入過量的鈣，會影響其他微量元素的吸收
補鈣並不是越多越好的。嬰兒處於快速生長期，對鈣的需求量大，當食物不能滿足需求時有必要補鈣。但是沒有依據地補鈣，誤用或濫用鈣製劑，不但不能促進骨骼生長髮育，反而容易使嬰幼兒出現厭食、胃部脹氣等症狀，甚至可能出現結石。尤其需要注意的是，過量補鈣會影響鐵、鋅、鎂等微量元素的吸收與利用。
2、4個月以下的嬰兒，母乳即可滿足其對鈣的需求
並不是什麼年齡段的嬰幼兒都是需要補鈣的。4個月以下的嬰兒，完全可以通過母乳獲得足夠的鈣，一般無需再使用補鈣產品。5-6個月的嬰兒，可以給予一些鈣含量比較高的輔食，如豆製品、奶製品等來補充鈣。1歲左右的孩子，只要保證每天奶量在800毫升，就可以提供其生長髮育所需的鈣了。如嬰兒不食用母乳（以配方奶或牛奶代替），可以尊醫囑選擇適當的補鈣產品。
3、均衡營養、合理運動保證兒童骨健康
補鈣不能解決骨骼發育過程中的一切問題。科學飲食以均衡營養，合理運動使骨骼得到鍛鍊是保證骨骼健康發育的根本方法。對於缺鈣不明顯的兒童來說，食用豆類、奶、蛋、魚蝦等含鈣豐富的食物，多做室外運動，接受紫外線照射來幫助鈣的吸收是十分必要的。
4、關注食物對鈣吸收的影響
有的食物中的某些成分會妨礙鈣的吸收與利用。蛋白質可與鈣形成絡合物而排出體外，所以高蛋白的食物會影響補鈣效果。另外，一些植酸和草酸含量比較高的蔬菜，如菠菜、油菜會阻礙鈣的吸收。另一方面，維生素D、酸性氨基酸等可以有效地提高鈣的利用率。
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