一、哪些運動可以減腹部脂肪二、減腹部贅肉吃什麼好三、腹部贅肉形成的原因
哪些運動可以減腹部脂肪
1、游泳運動可以減腹部脂肪
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個很平均的速度,這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點都可以,就是不要停。
2、變形仰臥起坐可以減腹部脂肪
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
3、蝴蝶式張開運動可以減腹部脂肪
此種腹部減肥運動,是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
4、足尖沾地動作可以減腹部脂肪
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
減腹部贅肉吃什麼好
1、柑橘類。檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
2、脫脂巧克力牛奶。巧克力牛奶含有好吸收的糖分和蛋白質,是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現,也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質,對減肥也很有助益。
3、全穀類。讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全穀類食物,如燕麥片、糙米、五穀米,可以讓血糖值保持平穩,全穀類食物提供身體更長久的能量來源,不容易衝高造成體脂肪的堆積和食慾的上升,研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小,更棒的是,全穀食品的高纖維質可以抵抗便秘問題,讓你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。
腹部贅肉形成的原因
1、年齡增長
隨著年齡增長,體重的增減方式會發生變化——新陳代謝速度變慢,基礎代謝率降低。此外,女性還要應對更年期的體重增加,脂肪的囤積部位多為腹部。這是因為,女性進入更年期後,雌性激素和黃體酮的分泌量會降低,同時,睪丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積,但你可以逆轉這一過程。
2、鍛鍊不當
跑步或單車練習等對心臟健康有好處,但只進行有氧運動對縮減腰圍並沒有太多幫助。力量訓練和有氧練習相結合的複合式訓練才是減肥的關鍵。力量訓練能增加肌肉重量,使身體在安靜狀態下消耗更多熱量。每週應進行250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
3、吃太多加工食品
白麵包、餅乾和薯條等精加工穀物,以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎症。腹部脂肪增多與炎症有關,因此過多食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物的天然食品,具有抗炎特性,從而能防止腹部脂肪增長。
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