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處理他人與自我負面情緒的關鍵：情感驗證。
情感驗證指的是，對一個人的內部體驗表示瞭解和接受，不論是什麼樣的體驗。這種驗證並不代表同意、允許或認可，而是一種對其“存在合理性”的承認，以及一種理解的嘗試。情感驗證有什麼作用？驗證自己很重要。
1. 自我驗證是自我身份認同建立的前提
在很多情境中，我們都可能會產生令自己吃驚的，或是那些與我們價值觀相悖的感受。如果你總是對抗這些讓你不舒服的、不符合你期待的內心體驗，否認它們，批判自己，你便會錯失關於解開“我是誰”這個問題的重要信息。
2. 自我驗證能提高我們的自尊水平
自尊是一種認識到了自己的好與壞之後，依然感受到自我價值的狀態 。而（不健康的）自戀則基於一種扭曲的自我評價，自戀者容不得自己身上那些“不好”的部分，他們充斥著對完美和全能的幻想，這種建立在幻想上的自戀是脆弱的。
顯然，自我驗證更加接近自尊的狀態，而不是刻意無視或逃避某一部分自己的自戀狀態。當我們能夠去面對和承認自己多種多樣的內心體驗時，才真正能開始“喜歡自己”這件事。
3. 自我驗證與情緒管理
在得不到自我驗證的過程中，我們做了兩件事：
1.否認這種情感體驗的存在；
2.逃避去辨別這種情感是什麼。一方面，一味地壓抑和否認不會讓情緒消失；另一方面，那些“感到痛苦”，而不知道自己所經歷的情緒究竟是什麼，或是不願意去想它是什麼的人，更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺。 研究發現，這是因為當情緒發生時，你需要知道自己經歷了什麼，承認它的出現，才能把握好自己可能出現的反應，也才能有的放矢地去應對每一種具體的情緒。
驗證他人也很重要。臨床心理學家提出，那些成功和深刻的關係都有一個重要的特點，就是“關係中的雙方能夠彼此分享他們的內心世界——他們真正的想法，感受和願望”。在關係中如果能使用驗證式的互動方式， 即便你們持有完全不同的意見，也可以通過情感驗證來讓對方感受到，你對Ta這個人的愛與支持。
——摘自《“不能聊，越和他說我越生氣” | 怎麼樣才能幫你消化負面情緒？》
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