腰這個部位
初學者都容易忽略
注重手注重腿
注重換氣方式
可唯獨就把腰給忘了
就像是牽線木偶中
把線給剪短了
不管是蛙泳自由泳還是其他泳姿
腰帶來的作用是無與倫比的
雅加達亞運會·孫楊400米自由泳
而我們游泳中
常說的塌腰是什麼情況呢？
一眼看去腰就是散的
腹部無力
整個肚子就會處於鬆垮狀態
也就是腹部往下沉
比如說像這樣子
光靠手和腿在支撐
整個身子的中心點都在往下沉
塌腰
一個使用腰腹力量繃緊
讓身體在水中充分發揮整體力量
應該是這種狀態的
把我們的遊進動作
想象成牽線木偶的話
腰就是那根線
沒有線
少了根源的動力
動作就是殘缺不協調的
遊起來我們的力量不能正常傳導
影響流線型還會帶來一定的阻力
影響遊進速度
塌腰是游泳的大忌
我總結一下容易導致塌腰的3種情況
一是划水和打腿腰部發不上力
二是打腿動作錯誤
三是身體不平衡
那我們應該怎麼練習
才能不塌腰呢？
來看看下面三種情況的應對之策
划水打腿腰無力
這種情況就是
單純的靠手臂划水
大腿或小腿發力打腿
自己知道腰要繃緊
可是就是做不到
就是貨真價實的腰腹力量不足
首先要保證的是
在遊進的時候腰腹收緊
再有就是加強陸地的核心力量練習
常見的有平板支撐
需要感覺是整個身體在發力
不能出現肚子下墜的情況
還有臀橋
臀部收緊用力保持身體成直線
下落時下背部貼地腳尖勾起
以及收緊核心肌群打腿
在水裡你還可以試試夾板打腿
也是對鞏固腰部力量有好處
以下示範的是自由泳腿
打腿動作錯誤
這是基本功沒練紮實
隨意鬆散的打腿
時而用力時而輕柔
我們的腰部就會很放鬆
再有就是腿部帶來的動力
不足以支撐我們的下半身
不塌腰才怪
理想中的打腿
應該是連貫有節奏的
能夠壓住水
這就需要你把腿部動作
單獨拿出來練習
浮板打腿是個不錯的選擇
注意壓肩壓背
不要駝背一樣將肩部拱出水面
收緊小腹挺腰
打腿腳尖要繃緊
身體不平衡
即便是打腿練習練得爐火純青
沒有掌握身體的平衡
照樣還是會塌腰
塌腰屬於前後的平衡沒有控制好
在水中
人體的重心點是在腰部附近的位置
通過前移重心的方法
可以有效改善塌腰的現象
比如在遊自由泳的時候
最好將重心前移
比如手臂略微向下壓水的時候
還有就是身體要儘量伸展
稍微壓低頭部
眼睛向下看
想要更好的掌握平衡度
最好再練一下
超人滑行+漂浮打腿
千萬別彎了
答應我
做個直男直女
每日話題：
你屬於哪一種的塌腰？
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