李加洪
免疫力是人体抵抗外来侵袭，维护身体内部平衡的的能力。
免疫力不仅仅关乎着人体的健康，同时决定着人体的衰老速度。
免疫力低下会引发一系列严重问题，轻者易感冒，重者会感染病毒、患癌等。
提高免疫力是保护身体的最重要一点，同时也是医护相关工作人员一直致力研究的问题。
病毒和细菌不会因为你上有老下有小而同情你，根本不分高低贵贱，遇见谁就侵害谁，所以提高免疫力就是保命！
如何提高免疫力？----饮食+生活两方面入手
饮食方面：
一.合理搭配三餐：
三餐的合理配比是保证身体营养均衡、免疫系统运转的基础。
三餐要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的黄金法则。
早餐：8点左右吃，米粥、全麦面包、低脂食物是首选。
午餐：12点左右吃，足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜水果。
晚餐：6点左右吃，稀粥、清淡蔬菜，八分饱为宜。
二.保持良好的饮食习惯：
1.定时定量：每餐定时有助于肠胃系统规律运动，定量有助于减少过饥过饱对身体的伤害。
2.温度适宜：冷不冰齿、热不灼唇，过冷过烫食物都对身体有刺激作用，久而久之导致内分泌系统紊乱。
3.细嚼慢咽：细碎的食物利于消化，脾胃能更好更快的将营养输送至全身，有助于免疫系统的维护。
4.不偏不挑：人体所需七大营养素，缺一不可，偏食挑食都会导致某些营养摄入不足，影响免疫系统正常功能的发挥。
三.多吃增强免疫力食物：
蘑菇：富含蛋白质，维生素，多种氨基酸和膳食纤维，常吃可以增强淋巴细胞功能，提高人体免疫力。
胡萝卜：富含胡萝卜素，木质素，常吃可以提高人体免疫力，增强免疫功能，预防癌细胞病变。
南瓜：富含钾、果胶、膳食纤维，常吃可以增强人体免疫功能，防治高血压、冠心病、中风等。
猕猴桃： 维C之王，富含叶酸，常吃能提高人体淋巴细胞修复能力，增强人体免疫力，减少心血管疾病发生。
紫菜：富含优质蛋白质、钙、铁、碘、纤维素，可以杀死癌细胞，常吃增强免疫力，同时抗衰老、降血脂。
圆白菜：富含维C、叶酸、植物杀毒素，常吃能提高人体免疫力，抗微生物感染，有效预防感冒。
苹果：富含异黄酮、有机酸、果胶、纤维素，有效清洁血管，常吃增强免疫力，有效防癌抗癌。
红薯：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、烟酸、纤维素等，常吃可以增强人体皮肤抵抗力，利于身体排毒。
芦荟：富含氨基酸、芦荟多糖、维生素，常吃可以增强人体免疫功能，抗肿瘤、杀菌消炎。
木瓜： 富含木瓜蛋白酶，可以抑制病毒，常吃增强人体抗病能力，提高免疫力。
生活方面：
1.加强锻炼：
每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，增强免疫系统功能。
2.戒烟限酒：
吸烟会导致体内维生素C的流失，过量饮酒会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
3.心理健康：
过大的心理压力会引起的荷尔蒙成分增多，其对人体免疫系统有抑制作用。
4.充足睡眠：
充足良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，可以积极调动人体免疫功能。
5.注意卫生：
污染的环境下细菌病毒容易滋生，大肆侵害人体，久而久之导致免疫力下降。
6.随时补水：
体内水分不足会导致废物不能及时排出，同时电解质不足易产生气滞，导致免疫力下降。
以上回答属于个人观点，参考《黄帝内经》、《中国居民膳食指南》，欢迎留言评论，分享看法。
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健康非常道
增强免疫系统的健康方法，你的第一道防线是选择一种健康的生活方式。遵循一般健康指导方针是朝着自然保持免疫系统强壮和健康的唯一最佳步骤。你的身体的每个部分，包括你的免疫系统，在受到保护免受环境侵害和得到健康生活策略的支持时，功能会更好。
不要吸烟。多吃水果和蔬菜。经常运动。保持健康的体重。
如果你喝酒，只能适度饮酒。充足的睡眠。采取措施避免感染，如勤洗手，彻底煮熟肉类。尽量减少压力。
增强免疫力健康途径，商店货架上的许多产品声称提高或支持免疫力。但是增强免疫力的概念实际上没有什么意义。事实上，增加体内细胞数量——免疫细胞或其他细胞——并不一定是件好事。例如，从事“血液掺杂”的运动员——将血液泵入他们的系统，以增加他们的血细胞数量并提高他们的表现——就有中风的风险。所以一定要谨慎。
