膝關節是人體一個複雜精密的器官，如同機器一樣，如果長期不用，也會‘生鏽’，適當的運動是很有必要的。
建議每日健步5000步
“有不少膝關節疼痛患者陷入‘不走’的極端，有的陷入‘暴走’的極端，這兩者都是偏頗的。”專家表示。
從中醫層面來說，“風寒溼三氣雜至而為關節之痺痛”，因此，通過保暖及適當的走動可以避免“不通則痛”，達到“通則不痛”。從西醫層面來說，適量走動能保持膝關節的柔和度及順應性，而局部關節軟骨也能通過關節擠壓得到營養及支持。
然而，每日曬步數超過10000步，這種過度的、過量的、不正確的走路也會極大地影響軟組織平衡，不斷的軟骨磨損會刺激滑膜造成急性滲出，表現為關節的腫脹、屈伸受限。專家建議，早中期膝關節炎患者，每天走5000~6000步最合適，也是必要的。
日常飲食養護關節 多補鈣和膠原蛋白
專家提醒，臨床上70%的患者缺乏防病治病意識，忽視了膝關節的養與護。當出現膝關節疼痛時，首先應該找醫生就診明確病因，併科學學習相關養膝、護膝及保膝理念，早日找到與自身耐受程度相匹配的運動處方，巧用運動療法呵護膝關節。
除了運動療法，患者還可以多從生活中做好自我管理，堅持三不原則：不登山、不打太極拳、不負重上樓，少下蹲。飲食上建議攝入富含鈣質、膠原蛋白的食物如：牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等。病情比較嚴重要及時就醫，在醫生指導下通過關節腔內注射透明質酸鈉或口服關節軟骨補充劑緩解病情。
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