边跑边欣赏美景
夜跑
在这个全民健身的时代，
还没有夜跑过你就OUT了！
铜陵作为以夜景闻名的城市，
你不去跑一个夜跑
还真不好意思说你是铜陵人，
So，
小铜总结了铜陵六大夜跑路线，
让我们一边夜跑，
一边欣赏这醉人的秋景。
在喧闹忙碌中偷闲，
静静感受夜色中迷人的铜陵。
夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。
1
滨江公园
江景跑道，风景宜人，江风拂面而来，夕阳共水天一色，路线长适合慢走跑步。
▼夜跑平面图
2
西湖湿地公园
道路迂回，边走边看，处处是风景，身处天然氧吧，感悟天地精华。
▼夜跑平面图
3
气象公园
和铜雕说悄悄话，触摸喷泉的灵巧音符，满眼的彩虹霓虹灯照亮漫步的路
▼夜跑平面图
4
天井湖公园
▼夜跑平面图
5
植物园
和花花草草一同呼吸，最新鲜的空气，让时光一起慢下来，感悟都市慢生活。
▼夜跑平面图
6
铜文化园广场
这座城市总有忙碌的身影，音乐喷泉，铜雕……在这里能找到最具铜陵的复刻标志，感悟深厚的文化底蕴。
▼夜跑平面图
夜跑
正当时
秋风起
暑气消退
夜色蔓延
一起夜跑吧！
夜跑小贴士：
1、让自己变得醒目
醒目并不是让你裸奔或者打扮成杀马特。荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的跑步神器。夜晚的环境较暗，这样可以让路上的车辆注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。
2、选择几条熟悉的路线跑
尽量选择你熟悉的，有路灯，行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线，定期更换一下，以免被不速之客掌握到你的行踪。
3、把握夜跑时间
夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。太短的话无法起到消耗脂肪的作用;太长则会导致过度疲劳，影响睡眠。刚开始锻炼最好循序渐进，从20-30分钟开始，再逐渐增长时间。
4、放慢跑步速度
晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋，影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗，跑得太快容易出现危险情况。另外，慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。
5、夜跑时别戴耳机
跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high，但是跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以只戴一只耳朵，或将声音放小，这样就可以听到车辆靠近时的声音了。
6、夜跑注意补水
晚上气温没有白天那么热，但还是要注意补充水分。跑步后喝水，要一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收，而且不要喝太多，避免第二日出现水肿。
怎么样？
蠢蠢欲动一颗夜跑的心
是否被小铜成功唤醒？！
那还等什么？
一起来吧！
END
编 辑
小 铜
历
史
消
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