小天使的降臨帶給媽媽多少喜悅和震撼，無論懷孕生產受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消雲散。然而分娩對女性的身體消耗是非常大的，往往會對身體造成很大損傷，所以產後一定要坐月子，調理身體和心理狀況，留出充足的時間恢復。月子坐好與做壞與產後幾十年有著至關重要的關係，如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響身體恢復，落下這疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，寧可苦熬42天，熬過月子就撥開雲霧，出月子脫胎換骨了，否則月子就是白熬了
一、產後忌吃燉母雞
在民間傳統習俗中，產婦產後經常吃燉老母雞，大家普遍認為老母雞比較有營養。但是很多產婦產後儘管營養很好，但奶水仍不足，達不到用母乳餵養嬰兒的要求。產後奶水不足的原因很多，其中一個重要的原因是吃了燉老母雞。
產婦分娩後，血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，而母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而產婦食用燉老母雞後血液中雌激素的濃度增加，催乳素的效能就會因此減弱，從而導致乳汁不足，甚至完全回奶。
產婦最好是在產後 10天左右、待乳汁分泌較為充足時再食用母雞。
愛心tips
公雞的脂肪比母雞的要少，產婦吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持良好的身材。
產後宜吃公雞
因為雄激素具有抗雌激素的作用，而公雞睪丸中含有少量的雄激素。因此，產婦產後若吃一隻清燉大公雞，連睪丸一起食用，無疑會促進乳汁分泌。但當乳頭不通，即乳房發脹而無奶時，切勿吃公雞下奶，否則會引起乳腺炎。
另外，產婦應補充營養，但不能吃麥乳精。麥乳精由牛奶、奶油、雞蛋、麥精等多種原料製成，麥乳精中除了含有以上營養成分外，還含有麥芽糖和麥芽粉。麥芽能抑制乳腺分泌，具有退奶作用，中醫常用做退奶藥。產婦正需要大量分泌乳汁，如果這時食用麥乳精，勢必使乳汁的分泌減少，影響對嬰兒的餵養。
溫馨提示：豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯(公雞)等等湯食，含有豐富的水溶性營養。產婦飲用，不僅利於體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。
二、產後盆底康復不容忽視
產後女性，也就是經歷了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免地受到損傷。一旦女性的盆底肌出現鬆弛，就會在不合適的時候發生很尷尬的現象。
如果盆底肌肉功能沒有及時康復，對女性危害是很大的，而一旦盆底功能受損，盆腔內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應的功能障礙，如陰道松馳、盆腔臟器脫垂、大小便失禁、性生活障礙。如果盆底肌肉的受損不及時恢復，在婦女進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，尿失禁等盆底疾病會愈加嚴重。
引起產後盆底損傷的原因是什麼?
盆底損傷的很大原因是由於妊娠和分娩造成的。懷胎十月，隨著胎兒在女性體內逐漸長大，給盆底肌肉施加的力量也會越來越大，盆底肌肉彈性極限被無限放大;特別是順產分娩時胎兒經過產道，會不斷擠壓和撕扯到盆底肌肉。
值得提醒的是，若孕期體重增加過猛，(一般需控制在24-25斤)，多次生育，胎兒巨大，分娩時難產，使用產鉗時更易造成盆底肌肉受損，另外在妊娠分娩期間激素水平的改變造成膠原蛋白的合成減少對盆底功能造成影響。
專家提醒：產後盆底肌恢復很重要
【盆底專家指出】：產後42天—3個月，屬於產後恢復的黃金期。建議新媽媽們產後42天接受專業的產後盆底功能評估，在醫生的指導下進行產後盆底康復訓練，有利於提高治療效果。
另外，產後及早的進行盆底康復訓練能夠有效預防盆底疾病的發生發展。對於剛剛生產完的婦女來說就需要做盆底康復治療，爭取早日恢復。
三、順產和破腹產的傷口護理
順產的產後傷口護理
1、要要保持外陰清潔。如感到外陰傷口腫脹、疼痛，要及時就醫，一般可用95%酒精紗布溼敷或50%硫酸鎂熱敷。
2、保持大小便通暢，便後要衝洗外陰和肛門。勤換衛生墊，勤換內衣。
3、平時睡眠或臥床時，最好側臥於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。
剖腹產的產後傷口護理
因為剖腹產手術傷口範圍較大，完全恢復的時間大約需要4-6周。
1、新媽媽在手術後多散散步。散步能幫助新媽媽儘快恢復胃腸系統功能。
2、每天一定要查看腹部切口，並給傷口消毒。再次在手術後1周內，每天測量兩次體溫（如果新媽媽自我感覺身體不適，應增加測量體溫次數）。
3、最後術後兩週內，避免腹部切口沾溼，新媽媽可用溼毛巾擦浴，惡露未排乾淨之前一定要禁止盆浴。
四、惡露是產後恢復重要衡量
產後惡露排出是媽媽們產後恢復重要衡量，一旦有產後惡露不盡或者產後惡露排不出來的問題就要去檢查自己的身體情況了。方便媽媽們能很好了解產後惡露知識，
從惡露顏色變化看恢復情況：
紅色惡露：一開始比較多，顏色鮮紅或者暗紅，含有大量血塊，略微有魚腥味，會持續3-4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。
漿性惡露：一般在產後一週以後至半個月內，血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，顏色為淡紅色的漿液，味道比較重，並有細菌，屬正常現象。
白色惡露：一般在半個月以後，約持續3周，不再含有血液了，黏稠，色澤較白，有點像白帶，但比白帶量多。這時惡露就快排乾淨了，但具體情況還是因人而異。
產後惡露排不出來小食譜—小米雞蛋紅糖粥
原料：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。
做法：先將小米清洗乾淨，然後在鍋里加足清水，燒開後加入小米；待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
五、月子裡洗頭洗澡
月子期間是可以洗頭洗澡的，老一輩的傳統中所謂的月子期間不能碰水，這是非常不科學的，也是非常不符合衛生保健的。但是產後女性要注意，月子期間洗頭洗澡也是要注意一些事情的。具體是什麼
月子期間洗頭洗澡注意事項
1、產後女性洗澡水溫宜保持在35℃—37℃左右，每次洗澡的時間不宜過長，一般5—10分鐘即可。
2、洗澡後要儘快的擦乾穿好衣服，不要著涼。
3、產後女性洗頭時候不要太用力的抓頭皮。
4、洗頭時候水溫也要控制好。
5、洗完頭也是要儘快的擦乾，以免受風，頭痛。
六、坐月子的飲食分為四個階段
四個階段的飲食方式不同，目的也是不同的。
第一階段：拒絕油膩，清爽開胃
時間段：
第一階段是指產後1-7 天，飲食目的是排淨惡露、癒合傷口、化淤消腫、催生乳汁。
怎麼安排飲食：
1.在產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。
2.蘋果、橙子、火龍果、柚子、獼猴桃、石榴等水果也有開胃的作用。
坐月子的飲食分為四個階段
第二階段：多吃補血、催乳食物
時間段：
產後第二階段是指產後8-16天，飲食目的是調理臟器、修復組織、促進體能、增加乳汁量。
怎麼安排飲食：
這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。
第三階段：催乳
時間段：
產後第三階段是指產後16-24 天，飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血
怎麼安排飲食：
1.在分娩半月後是催乳好時機，喝湯也要吃料。
2.如果媽媽的母乳不夠吃，這時可以開始吃催奶食物了。
第四階段：平衡膳食
時間段：
產後第四階段是指產後24-42天，飲食目的是理氣補血、健體修身、美容養顏。
怎麼安排飲食：
新媽媽的食物應多樣化，除了增加肉類食品的攝入，還要有適量的蛋奶類、豆類、谷薯類、新鮮蔬菜和水果等，以達到合理營養的目的。同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食。
七、產後及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻
八、產後30分鐘內開始母乳餵養
嬰兒出生後，只要母嬰情況穩定，就應儘快開始母乳餵養，母乳餵養的啟動儘可能避免晚於產後30分鐘。讓嬰兒儘快吸吮媽媽乳房，先吸吮到媽媽乳頭和乳頭周圍皮膚上的需氧菌，後續吮吸到乳管內的厭氧菌，繼之吮吸到初乳，這些對嬰兒腸道菌群的建立和營養的提供，都是無法進行人工模擬的。“母乳餵養過程”是奠定嬰兒腸道健康、預防過敏等營養相關性疾病的基礎。
母乳餵養是非常值得推薦的餵養方式，它與家庭生活和工作密切相關。母乳餵養前，媽媽不僅要做好充分的思想準備，還要學習相關的知識；母乳餵養中，媽媽應計劃母乳餵養的時間和方式。對幾個月後必須重返工作的職業媽媽而言，如何在上班前，使孩子接受奶瓶餵養非常關鍵，這樣才利於寶寶的健康成長。
母乳餵養非常好，不僅對嬰兒生長髮育，而且對媽媽產後恢復非常有利。但由於現代媽媽有著各自的工作和生活特點，所以是否能在堅持母乳餵養的前提下，結合一下自己的實際情況，制定出適合自己的最佳母乳餵養方案是非常重要的。千萬不要出現不能直接純母乳餵養後，嬰兒因對奶瓶餵養產生抗拒而出現生長髮育緩慢的現象。
由於母乳餵養的職業媽媽上班後白天不在家，孩子白天會接受奶瓶餵養抽吸出的母乳或嬰兒配方粉，晚間再接受直接母乳餵養。如果夜間媽媽與孩子一起睡，常會出現夜間母乳餵養次數增加的情況，如有些夜間餵養達5～7次，導致孩子夜間睡眠不好。
建議孩子單獨睡小床，養成正常睡眠習慣，以免影響生長。
千萬不要低估母乳餵養和母乳餵養過程對寶寶嬰兒期乃至一生健康的作用！
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