工作太忙没有大片时间运动？那么每天抽5-10分钟拉伸也是极好的。拉伸的好处很多，早晨起床后拉伸，可以加快血液循环，唤醒沉睡的身体，开启精神抖擞的一天；工作之余拉伸，可以缓解疲劳；晚上睡前拉伸，可以放松疲劳的身体，提高睡眠质量。总之，拉伸好处多多，而且随时可以做，时间断效率高。长期坚持，可以增强体质，延年益寿。一起来看看吧~
- 拉伸手臂和上背部
- 注意要保持昂首挺胸的姿态，保持均匀呼吸，不要憋气。
- 静态拉伸保持20-30秒。左右两侧都要拉伸哦，每侧拉伸1-2组。
- 拉伸手臂和躯干两侧。
- 保持昂首挺胸的姿态，千万不要含胸驼背哦。骨盆保持中立位，不要撅屁股哦。
- 静态拉伸保持20-30秒，做1-2组。
- 拉伸腰腹两侧和手臂。
- 两脚的距离稍微大一些，上半身左右摇摆的时候骨盆以下保持稳定哦。
- 动态拉伸20-30次，做1-2组。
- 放松背部和臀部。
- 臀部尽量往下坐，头部不要抬起，尽量感觉背部在拉伸。
- 静态拉伸20-30秒，做1-2组。
- 拉伸臀部。
- 臀部不要离地，大腿尽量靠近腹部。保持腹部收紧。
- 静态拉伸20-30秒，两侧臀部都要拉伸哦。每侧臀部拉伸1-2组。
- 拉伸臀部，灵活胸椎。
- 两侧的肩膀不要离地，感觉臀部在拉伸，整个胸椎在扭转。
- 静态拉伸20-30秒。每侧都要拉伸，每侧拉伸1-2组。
- 拉伸大腿后侧，小腿和背部。
- 拉伸的那侧脚尖勾起，身体尽量往下压。收紧腹部。
- 静态拉伸20-30秒。每侧都要拉伸，每侧拉伸1-2组。
- 拉伸大腿前侧
- 前侧膝盖不要超过脚尖，后侧腿尽量伸直，感觉后侧大腿在拉伸。
- 静态拉伸20-30秒，每侧腿都要拉伸，每侧腿拉伸1-2组。
拉伸天天都可以做，建议早、中、晚都要拉伸哦。长期坚持，身体会越来越健康~。
尽量每周抽出1-2次时间跑步或者进行力量训练，身体素质会得到更好的改善哦~为了身体健康，一起来加油吧~
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