作為國內馬拉松的金標賽事之一，上馬一直是有口皆碑的，即便中籤率每年都很低（因為每年報名的人數實在太多，而名額又有限，所以……），但是，每年的上馬都能吸引來五湖四海的跑友們前來參賽！
就在上週末，據2018上海馬拉松贊助商透露，2018上海國際馬拉松新聞發佈會將於本月23日舉行，屆時會公佈2018上海馬拉松報名時間、比賽名額、直通標準等比賽相關信息。
上馬發佈會即將召開，這對於廣大跑友來說一定是一件大事，畢竟一年一度的上馬是萬人齊聚的大Party，也是上海這座城市的節日，每一位踏上上馬賽道的跑者都是來享受上馬的，甚至還有不少跑者都在盤算著跑完上馬，到底是找上幾個跑友閨蜜一起接著逛逛逛買買買？還是直接順勢來一波上海幾日遊呢？這想必不僅僅是來跑上馬的跑友會這麼想，只要去參加一次馬拉松比賽也絕對會有同樣的想法。那麼，今天我們就來聊聊跑完馬拉松的你可能會做些啥……
無論賽後要去做什麼，拉伸都是第一步。
完成一場馬拉松，路途艱辛，衝過終點的那一刻，大家都會第一時間領獎牌、拍照、發朋友圈。但是，幾個小時的持續運動，會讓肌肉倍感痠痛，甚至無法正常行走。這個時候你就需要拉伸來“幫助”你了。拉伸充分了，可以更快地減少乳酸完成賽後修復，否則可能需要一週甚至更久的休息時間。
許多馬拉松賽事在終點都會設置集體拉伸點，上馬更是多年保持著這樣的傳統，跟著專業老師學習拉伸動作，學習一次受用一生，所以，跑完了上馬，第一件事，千萬別忘記去拉伸！
最苦逼——“從終點直接衝向單位”
做完了拉伸，一場馬拉松比賽才算真的結束，這個時候才有“資格”去想接下來做什麼，可是，有些人卻只有一種選擇，那就是直接去上班……
雖然國內馬拉松的比賽時間都是安排在週末的，但是並不是每一位跑者都是做五休二，朝九晚五的，甚至還有些“加班狗”們週末都需要不分晝夜的埋頭苦幹，所以，對於那些週末需要上班的跑者來說，跑完比賽的唯一的選擇就是……直接從終點衝向單位……
就拿波士頓馬拉松爆冷奪冠的日本業餘馬拉松選手川內優輝來說，他就是當地一位非常普通的上班族。熱愛跑步的他每週工作五天，每天工作8-9小時，下班後才能去跑步，參加比賽都是請假的，所以，即便如川內這樣的跑者在跑完各種比賽之後，他們也只能選擇立刻投入到繁忙的工作當中去……
（川內優輝趕著去上班）
真的很苦逼，可是……又能怎麼辦呢？
最堅強——“就算坐輪椅也要去逛逛逛買買買”
很多人喜歡去到不同城市不同國家跑馬拉松，一方面是喜歡這項運動本身，還有一方面是藉此交朋友多出去走走。對於許多從外地趕來參加上馬的跑友們來說，比如南京路、東方明珠這些上海的地標性景點如果因為賽後痠痛無法出門，那千里迢迢來參賽也太虧了吧...
（夜色下的南京路步行街）
所以，很多跑友都會選擇跑完後在當地多待幾天，到處走走，就當是旅遊。而且女生對購物和旅行的熱衷度超乎你想象，“就算坐輪椅我也要去買買買”，這可是發自愛逛街的女跑者的心聲！
雖然一場上馬下來你也不至於坐著輪椅，但是，畢竟42公里跑下來兩條腿也有可能“不聽使喚“，所以，
想要做到賽後能夠“健步如飛”其實還是要做好熱身和拉伸，充分的賽前熱身以及賽後拉伸會讓你在賽後減輕疲勞感，做好了這兩點，第二天出門逛逛逛還是沒什麼問題的！（友情提示一下各位愛逛街的跑友們，上海除了南京路、東方明珠這些地標性的建築以外，比如思南路這樣美麗而充滿氣質的小路也是值得你在跑完上馬之後逛一逛的！）
（深秋寂靜的思南路）
最流弊——“跑完一場還有一場”
如果你認為那些愛逛街的女跑友們會在賽後選擇逛逛逛已經很厲害的話，那下面這些跑友們可就是真的流弊了。因為，他們在跑完了上馬之後第二天就有另外一場賽事等著他們，這也就是平常說的“背靠背”。選擇背靠背其實是一種比較冒險的決定，跑80多公里長時間的大消耗，很容易引起損傷，所以選擇這麼做的一般都是些流弊的跑者。
不過，不管多麼厲害的選手，我們都不建議進行背靠背比賽，就像前面說的，80多公里跑下來是絕對對身體有衝擊的，所以一定要注重賽後修復，保護好自己！
如果你實在覺得浪費中籤名額太可惜，或者想要領略一下當地風光非得要參加兩場臨近的比賽的話，那麼，還是希望你最好做好充分的準備，不論是跑量的積累上還是身體素質的儲備上，都需要提前很久準備起來，日積月累，讓自己足以能夠承受這樣的運動消耗。
最舒適——“躺屍三天，有事請留言”
身體有自我修復功能，做好賽後拉伸，然後你只需要躺好休息，身體自己就會慢慢好轉。不用刻意去排酸跑，適當放鬆、充分休息即可。所以，賽後直接形成“失聯”狀態選擇在家裡躺著也是不少跑友們在賽後選擇的一個方向。
如果條件允許，一場馬拉松下來真的值得你給自己放個假睡上三天三夜。就算時間不允許，也應該要不設鬧鐘好好睡上一覺作為獎勵。
不要為了抓緊時間聚會、旅遊而拖著疲憊的身驅強撐，這不僅玩得不盡興對身體也是極大的損耗，賽後千萬要注意休息哦！
最合理——“去做按摩和瑜伽，這是更高級的拉伸”
賽後拉伸是最及時的緩解疼痛的方式，如果想要更加徹底地解除痠痛隱患，最好的辦法就是去按摩。這和平時久坐痠痛去按摩是同樣的道理，按摩可以刺激穴位、促進全身血液流通，打通任督二脈當然就不會痠痛啦。
跑完馬拉松後的幾天可以休息或者減少跑量，通過瑜伽這種比較柔和的方式進行放鬆。這樣不僅可以保證每天的運動量，還能進行徹底拉伸，緩解比賽帶來的痠痛。
總之，我們不用過於糾結賽後痠痛，賽後做好拉伸，保證充足的睡眠時間，醒來就可以想做什麼就去做什麼啦！
熱愛跑馬的你賽後會去做什麼？歡迎與我們一同分享哦~
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