廢話就不多說了，直接來！
7個虐腹動作，每個動作做10-20次，將整套動作做1-5個循環。練習時請根據自身練習水平進行調整，具體動作如下：
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝
左右各10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
坐姿左右轉體 左右各10-20次
動作4
俯撐左右側點髖 左右各10-20次
動作5
仰臥負重卷腹 10-20次
動作6
側臥卷腹 左右各10-20次
動作7
仰臥半身卷腹 10-20次
要想練出馬甲線，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。
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