作為女性平坦腹部的最高境界,馬甲線越來越受到女性們的熱捧——
現在10個去健身房的妹子,可能就有9個是為了練出漂亮的馬甲線去的。
其實,要想擁有漂亮的馬甲線,不一定非得到健身房。今天,小編為您推薦一組簡單易行的動作——
在家你就能輕鬆練出完美的腹肌、馬甲線。
先大聲強調三遍,三遍:每個動作15-25下,做2組換下一個動作,這組動作男女適用!
每天堅持練習,一週後你肚子上的贅肉就會減少了喲~
動作1:平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,
將雙腿向上垂直抬高,同時將臀部一起抬起。
動作2:坐在瑜伽墊上,雙手向後扶地支撐身體,雙腿向前併攏伸直,腹部發力,使雙腿屈膝向上提高,
同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。
動作3:平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦後,雙腿併攏伸直,腹部發力,將雙腿屈膝向上抬離地面,
同時肩部離地,然後使雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前抬起觸碰反側膝蓋。
動作4:左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手叉腰,雙腿併攏伸直且左腳側撐地,收緊腹部,
然後將胯部向上抬高,再恢復側撐姿勢。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
動作5:側躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,上手扶在肩上,保持頭部與背部自然挺直,腹部發力,
將上身向上向上抬高,再恢復初始狀態。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
動作6:左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上,手臂向上伸直,是雙腿併攏伸直且左腳側撐地,將臀部抬離地面,
使身體呈一條直線,然後將右臂曲肘並向左臂內側伸展,再向上抬高伸直。
如此反覆進行,完成後換另一側繼續。注意,動作進行時,臀部要始終抬離地面。
這組動作非常簡單,但其燃脂效果卻異常強大!
每天堅持練習可有效幫助你燃燒腹部多餘脂肪,助你輕鬆減掉腹部贅肉,練出性感馬甲線,
同時還能擁有纖細的小蠻腰,不要怕累,堅持最重要,加油!
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