好身材要的就是真操實練，7個簡單實用的徒手動作分享給健身的小夥伴們，週末在家擼一發，馬甲線、蜜桃臀……堅持練出來！具體練習動作如下：
動作1
原地徒手深蹲 20-30次
動作2
原地箭步蹲 左右各10-20次
動作3
跪姿俯臥撐 力竭次數
動作4
凳上反屈伸 20-30次
動作5
仰臥交替屈膝收腿 左右個10-20次
動作6
仰臥屈膝收腿 10-20次
動作7
跪姿平板 60-120秒
請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習的過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準。
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