目前有兩個公認的調節睡眠的因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠的自我平衡。
根據美國睡眠基金會的研究，18-64歲的成年人，推薦睡眠時間為7-9個小時，但目前大部分人都因生活和工作上的各種壓力而普遍睡眠質量不高，別說9個小時，6小時都成為奢望。
王大夫今天要跟大家討論的，就是如何重拾深度睡眠。
解讀深度睡眠
人的睡眠並不是一夜到天明，在整個睡眠過程中，人的睡眠是分有周期的，每個睡眠週期從潛睡到深睡分4個階段。
階段一，輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；
階段二，呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；
階段三，深度睡眠開始，大腦產生較慢的腦電波；
階段四，深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，進入快速眼動睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。
正常人睡眠由淺入深，一般先從非快速眼動睡眠開始，在入睡90分鐘後進入快速眼動睡眠期，此後，每夜睡眠中反覆出現4-5次。經過睡眠，人的身心得到休息，睡覺時生長素等得到發揮，肌肉大腦得到休息，能夠使人第二天很飽滿的工作。
不以時間長短來判定睡得好壞
有人睡了5個小時，起床後精力充沛，而有人睡了10小時，還是像沒睡一樣。是睡的時間越長越好麼？
睡好的標準，如由客觀來看，就是通過睡眠檢測，一關燈，躺床上七八分鐘就入睡了，腦電波由淺睡眠到深睡眠，進入快速眼動睡眠，過一段時間又下來了，經過4、5個這種循環，整個過程中，呼吸平穩，沒有鼾聲，血氧不下降，心率下降，肢體沒有異動。而主觀來看，就是自身感受，以第二天的精神狀態為衡量標準。如睡醒後，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了睡眠的效果。
反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準的，也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡的看法，顯然是跌入了睡眠誤區。
越想睡好可能越讓你睡不好
相信不少人都有這樣的經歷：上床前總是頭昏欲睡，一旦躺在床上之後，腦子就靜不下來了。你告訴自己今晚一定要睡好，但越想好好睡，越睡不著、睡不好。
這時，王大夫要向大家科普睡前準備了：
首先，你要讓睡前心情放鬆，讓大腦和身體都保持一個輕鬆的狀態。其次，給自己營造一個適合入睡的環境，比如減少臥室燈光的影響，隔音等。如果是住宿舍、與別人合租，那麼你最好準備三寶：遮光簾、耳塞、眼罩。
然後你要給自己做一個心理調整，把重要的工作或學習或自我提升的事情、一天繁瑣的思維都放下。這個調整，是一個長期的調整，它相當於讓你重理生活習慣。比如：晚上下班回家就完全拋開工作，不接郵件、不接工作電話。這樣做的目的是為了減少內心的壓力和焦慮，不要讓自己加重負擔。
最後，提前完成洗漱工作，不要被迫拖延睡眠時間。
好了，以上準備工作都做完了，我們可以準備一本放鬆精神的小說做睡前閱讀。有人可能會說：“我會被小說情節吸引進去從而更睡不著啊！”那麼王大夫建議你準備一本枯燥的教科書、或者英語單詞書也可以。
切忌玩手機！
我們用小說來代替手機，正是因為手機發出的藍光會抑制褪黑素，干擾睡眠而且手機上的娛樂消息等等也會讓人沒有限制地增加刺激和新鮮感。一本書總能看完，但網頁則是刷不完的。
結尾處我們來做一個【小測試】~
你的睡眠合格嗎：
1.能否在30分鐘內入睡？
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還無法入睡，說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。
2.每晚醒來5分鐘以上有幾次？
如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上老年人，每晚醒來2次也屬正常。
3.醒後在20分鐘內能重新入睡嗎？
文末留言評論吧！
閱讀更多 王玉珍 的文章
