（1）
蔡队您好！由于最近学校要打比赛，一周3次训练，个人感觉不够时间恢复，但为了能有机会上场又不敢不去训练，想问有什么能快速缓解疲劳，放松按摩之类的方法吗？特别是肩膀、小腿和胫骨前肌的肌肉，谢谢！
----消除疲劳的方法有泡澡，冷热水交替，时间比例为冷水2分钟热水1分钟。还有肌肉的拉伸，每块肌肉最好可以有40秒的深度拉伸。选择在泡沫轴上进行筋膜松解也会很有效。另外在疲劳时要格外注意营养的补充，方法我们也有过介绍。要给身体休息恢复创造好的环境，体能才会有进步。
（2）
队长一直有个问题困惑我：如照片这样，我的膝盖从小长的很突出，平时活动什么的都很正常，但朋友们都说这样的漆盖是没力的，不适合搞运动。请问是不是这样的？请队长释疑，谢谢
----没力的话可以多进行力量训练，不适合运动的膝盖包括高位髌骨、二分髌骨等疾病，但你的情况看起来都不像。所以多练力量，膝盖周围肌肉丰满，髌骨看起来就没那么突出了。
（3）
齐医生，这个位置按压的时候疼，但是平时和打球的时候没事，我可以继续打球吗？还是休息等它不疼了再打
----位置在跟腱末端，提示跟腱有力量不足，建议加强力量和按摩放松。打球不疼的话可以继续打球，力量增长以后症状会有好转。
（4）
请问齐医生，右手持拍，右手肘关节内侧疼，曲肘不疼，伸直时疼，是什么原因，怎么恢复？
----屈曲不疼，伸直疼痛的话，可以考虑内侧副韧带损伤，建议去医院拍片。如果韧带没问题考虑肌肉末端病，松解旋前圆肌会有效。方法也介绍过的：
（5）
蔡队、齐大夫，我打球跨步时，大腿外侧这根筋总要疼一下，疼过后就可以随便跨，每次都是。心有余悸，求指教！
----膝盖半月板损伤也会引起这个位置的放射疼。建议去医院拍片，排除半月板的损伤。如果半月板没问题，再考虑肌腱是否有拉伤。
（6）
蔡队你好，齐医生你好，大概两个月前开始打球时膝盖下方图示红圈位置开始疼痛，按压有明显痛感，但是休息几天后不打球的时候疼痛又会消失，一打球又开始痛，打完球上楼梯时感觉比较明显，想问一下是什么原因导致以及康复方法，谢谢！我是右手持拍
----髌腱末端病，需要练习力量。
（7）
关注公众号很久，不知道怎么提问，这个问题困扰我半年了。这个好像叫胫骨结节炎，本人快三十了，打球几年，因为喜欢长时间高强度打球，也比较拼，去年开始这个位置有点酸痛，胫骨位置还没太凸起，然后没理会，继续打了大半年的样子，现在如图了，现在走路压下去开始微痛，还有救吗？要是有救的话，该怎么办，继续不痛后，以后还能做回之前的强度打法吗？慌了
----胫骨粗隆炎主要还是提示你的力量不足，加强力量训练后打球完全没问题的。凸起的问题不用太担心，炎症消除后就不会有什么影响。
（8）
蔡队你好，因为之前的不良行为导致有高低肩，经过私教的调整后两边的肩胛骨已经基本等高，但是看上去还有一点不平衡，私教建议是加强两背的背阔肌，加强左肩锻炼，放松右肩，尤其是右肩的上斜方肌，但是私教只给出了两个人一起的放松方法，没有给出一个人能用的放松上斜方肌的方法，请问蔡队有木有可以自己放松上斜方肌的方法介绍。这是纠正后的效果，请问蔡队有木有更好的纠正方案还有锻炼方案
----因为照片是平面的，所以只能给你一点简单的建议。从照片上看你的肩胛骨还是存在外旋，并且下部比上部旋转的更多，左肩比右肩旋转更多。加强背阔肌是一方面，还要考虑引起肩胛骨外旋的原因。比如胸肌是否紧张，肩胛下肌等肩袖肌肉是否有力，脊椎弯曲是否合理等。放松背部肌肉可以试试花生球，方法前面介绍过。
（9）
请问小齐医生，比赛的时候脚扭伤了，比较严重，肿的很高（据说有韧带撕裂的可能），需要休养多久才能去打球呢？现在已经过去一个月了，可以正常走路，也可以小幅度的跑动，但是深蹲的时候感觉受伤地方的筋会有点紧。也不敢过度用力。
----一个月的话可以考虑是否是伤处出现了粘连，可以手法松解。如果单纯休养的话确实会慢一点，可以考虑平衡垫提踵等力量练习。
（10）
我是一位资深羽毛球爱好者，长期羽毛球运动，前两年可能热身没到位，导致大腿腹股沟髋关节处拉伤，去医院拍片没明显问题，医生就给些消炎药，抹药膏缓减，平时生活基本不受影响，走路没感觉不舒服，上厕所蹲就有点感觉，感觉没大碍，就舍不得完全停下来不打羽毛球，但是每次打球中没有哪里不舒服，打完球后就会感觉受伤处有点不舒服，之前一周两次打球，现在一周一次的样子。最近才知道您的公众号，看见里面有类似伤病介绍：长期使用激素或酗酒的人，容易患上股骨头坏死，这已经是很多人都知道的常识。但实际上，在很多年轻、生活方式健康、喜欢运动的人身上也会发生髋关节疾病。 ? 其表现为：腹股沟区疼痛，同时伴有活动范围减小，还可有腰背部骶髂关节、臀部，或大转子处疼痛，但疼痛处一般不低于膝关节平面。 在疾病早期，疼痛呈间歇性，长时间跑跳或长时间保持坐位后疼痛会加重。体检时患者通常表现为髋关节活动受限，特别是屈曲内收外旋受限。想知道除了普通拍片，还有什么方法可以确诊是否需要手术治疗。多谢！
----拍片是诊断的重要依据，除此之外还有几个徒手的医学检查可以诊断。你的情况可以把拍的片子也发过来看看，如果确定不是骨骼的问题，可以考虑是不是滑囊韧带肌肉等引起的损伤。
（本文图片出用户提供外均来源网络）
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