【Feekr课堂】只有0.1%的人才能学到的精品知识
本期课程内容：
4分钟家庭燃脂训练计划
本期导师：刘洹。香港大学博士生，知乎健身大V、Dr Burning Fitness的创始人。在美国和香港做过专业健身教练，是目前中国获得NASM（美国国家运动医学会，国际最顶级健身认证机构）系列认证最多的人之一。
健身路上最大的阻碍，不是那些动作有多难完成，而是根本没时间运动：
每天上班从早忙到晚，动辄加班到十二点，抽不出时间去运动；
好不容易准时下班了，回家烧个饭、收拾房间，就到了该睡觉的点；
去离家最近的健身房，来回路上、办check in和check out耗费的时间也算得上奢侈
……
于是你开始有点灰心丧气，要么还是算了吧……
但如果有这么一种训练方式：不去健身房不办卡，每天只要4分钟，在家利用碎片时间就能练！
你还有什么理由拒绝！
/ 刘洹Burning /
香港大学博士生，在美国和香港做过专业健身教练，是目前中国获得NASM（美国国家运动医学会，国际最顶级健身认证机构）系列认证最多的人之一，现在是Dr Burning Fitness的创始人，Feel专业健身软件的特邀讲师。
他搭建了一套不去健身房，每天抽出4分钟就能完成的高效健身法，还曾帮助了10000多线上学员摆脱肥胖和身材不匀称的问题……
但是就在几年前，他还是同学们说成是“麻杆”的瘦小模样。
如今的健身达人
也曾因身材弱小而极度不自信
上中学的时候，好像每个人的班上都有一个“长得很像豆芽菜”的男同学，刘洹就是其中之一。
那会小女生都喜欢身材高大、阳光帅气的男生，而瘦小又单薄的身体总让刘洹觉得自卑、渺小。
即便当时刘洹已是学霸级别，成绩名列前茅，但在读书期间他仍没有勇气上台发表演讲。
后来，刘洹拿到了全额奖学金去到美国堪萨斯大学读硕士，才发现在这个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，连普通女孩的身材看上去都比他健康匀称，自己那64公斤的小身板，站在人家背后基本就只能看到两根头发丝。
愈发自卑的刘洹，终于决定做点改变——开始健身！
无目标地高强度锻炼
错误的健身观让他陷入瓶颈区
为了改变自己，他选择和大多数人一样，去健身房健身，他每天逼着自己挥汗如雨2小时，虐腹练腿，动力十足。
漫长，且单调。
和所有容易半途而废的人一样，半年后，刘洹感到健身的进步越来越小，运动激情也渐渐消失了，开始不断给自己找借口偷懒
他反思了失败的原因。发现自己其实很痛苦，每天来回健身房、加上在里面待的几个小时，生活几乎被健身填满，但却并没有因此而得到想要的身材。
吃得不好、练得也苦，长期处于高压状态，这样的健身并不科学。
打造懒人健身法
每天只花4分钟，健身效果却翻倍
懊恼过后，刘洹开始仔细分析让他不能坚持的原因。比如：
健身房与他家的距离远，来回距离占据他大量的时间
每天投入几个钟在健身上使得他学习时间不得已而减少
最关键成效太慢，这样他失去了努力的动力。
为了摆脱对健身房的依赖，他调整了健身计划。这时才发现，自虐式的健身对普通人的身体来说太苛刻，只要找对方法，每周健身2小时的作用远远大于10小时。
在过去的两年多时间里，刘洹没有办过健身卡，去健身房的次数不超过 10 次，每周的训练时间只有2个多小时，很多都是碎片时间拼凑的，体型依旧稳步提升。
2014年刘洹回国，并前往香港大学攻读博士。但是做健身教练的过程中，他发现国内的健身环境太糟糕了！！！
比如说：
健身房装修豪华设备齐全，但是缺乏训练氛围，健身教练也没有专业的经验和知识
大部分人对健身教练和健身房的依赖非常大，都觉得脱离了健身房就不叫锻炼了
很多学员认为减肥必须抽出大把时间才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时
刘洹觉得，现代人时间和注意力太宝贵了，不要花那么多金钱和精力在无效健身上。
无论有没有健身房，无论在哪，我们可以随时随地锻炼自己，长期、固定地支出有效的精力和时间。
打破传统健身误区
他想帮助更多人瘦下来
刘洹说：“我希望能打破大家对传统健身的误区，让大家爱上健身从而爱上自己。”
因此他开始结合之前学到的健身知识，在与多名国际级健身专家的思想碰撞后他终于研究出一组
4分钟就能完成的TABATA训练。
外国权威认证
TABATA是一种高强度间歇式训练，在运动时，尽可能让全身的肌肉运动起来，是目前公认燃脂最快，最有效的训练之一！
可别小看短短的4分钟，只要拼尽全力撑过足以让你嗷嗷叫的4分钟，换来的就是持续燃脂12小时的效果。
课程大纲
学员反馈
也有越来越多的学员，晒出了自己坚持后的前后对比照：
课程亮点
时间上：白天沉迷工作，晚上要做饭照顾孩子，根本就累到不想锻炼！刘洹老师会告诉你如何利用零碎的时间，每天只需4分钟时就能轻松瘦身！
场地上：健身房离家好远，每次去都觉得刚开始就结束，钱又没了！这回专业私教刘洹手把手教你，在家就能就能轻松锻炼，一年省下10000块的私教费。
饮食上：每次下定决心塑身却总是管不住嘴，或者过度节食导致经期不准，好烦！刘洹老师将告诉你如何让从根本上吃饱喝足健康减肥。
不反弹：好不容易瘦了下来，结果几个月过去又发胖了，为什么！刘洹老师会为你详细剖析其中原因，让瘦下来的身材不再反弹。
Tips：
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