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你好，老朋友
周一
早餐
2片全麦面包（177千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
炒金针菇200克（118千卡）
冬菇鸡100克（145千卡）
加餐
火龙果180克（107千卡）
晚餐
米饭150克（174千卡）
清炒白菜240克（69千卡）
豆干炒青豆70克（97千卡）
周二
早餐
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
8颗圣女果（31千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
1份清蒸鱼150克（158千卡）
丝瓜炒蛋100克（103千卡）
加餐
1个小猕猴桃75克（46千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
番茄豆腐130克（68千卡）
1份清炒西葫芦150克（74千卡）
周三
早餐
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1份燕麦牛奶粥150克（182千卡）
1个小苹果106克（57千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
素炒菜花200克（116千卡）
酱油鸡70克（148千卡）
加餐
1个杨桃114克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤150克（43千卡）
米饭100克（116千卡）
青瓜炒肉片100克（85千卡）
1份炒青菜150克（62千卡）
周四
早餐
1份皮蛋瘦肉粥150克（81千卡）
1根玉米191克（214千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭130克（151千卡）
蒸鸡肉100克（120千卡）
丝瓜炒蛋120克（123千卡）
加餐
100ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭130克（162千卡）
小葱拌豆腐120克（81千卡）
凉拌海带丝150克（64千卡）
周五
早餐
1杯牛奶200ml（108千卡）
1个小苹果106克（57千卡）
1根中玉米132克（148千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
木耳炒鸡片100克（155千卡）
1份清炒豆苗150克（81千卡）
加餐
20颗红提子葡萄（89千卡）
晚餐
杂粮粥250克（117千卡）
1份炒空心菜150克（69千卡）
瘦肉山药炒木耳130克（93千卡）
周六
早餐
黑米粥250克（100千卡）
1个馒头51克（114千卡）
1根大香蕉124克（115千卡）
午餐
杂米饭125克（156千卡）
香干炒芹菜100克（93千卡）
清炖排骨100克（185千卡）
加餐
1个小猕猴桃75克（46千卡）
晚餐
米饭115克（133千卡）
苦瓜炒蛋100克（110千卡）
1份红烧平菇150克（66千卡）
周日
早餐
清补瘦肉汤150克（69千卡）
1个中等猪肉馅包子（227千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
素炒菜花200克（116千卡）
青瓜炒肉片120克（101千卡）
加餐
牛奶180ml（97千卡）
晚餐
果蔬酸奶沙拉250克（162千卡）
绿豆薏仁粥250克（116千卡）
温馨提示
大暑至，
除开饮食上要清淡，
还要注意防晒防暑哦！
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