▎游客24261549 的减肥故事
薄荷用户名: 游客24261549
用户ID：13363594
年龄：28岁
身高：190cm
初始体重：92KG
目前体重：80.9KG
减去重量：22.2斤
用时：3个月
关键词：上班族 复胖 易胖体质 大基数
01、胖脸嘟嘟，易胖体质伤不起
我从小就是个胖子，易胖体质也让我稍微吃点就疯狂长胖。最可气的是，我长胖的地方是上半身，特别是脸，这让我一直以来都很苦恼。
△ 减肥前的我
可我也真的不懂如何瘦身，导致从小就不受女孩子欢迎。“屌丝”、“土肥圆”、“宅男”这些标签不自觉就贴到了我身上。暗恋和追过的女生也都以“你是个好人”而拒绝我，其实我知道都是或多或少都是因为外形的原因。
△虽然大基数，也为减肥努力过
我也曾经陆陆续续的减肥过好几次，但效果都没达到我所希望的。减肥方法也试过好多，什么苹果减肥，白水鸡胸肉减肥，疯狂运动减肥等等，饿过、累过、苦过，也瘦下来了一段时间，但稍微没注意就立刻反弹，以至于后面都放弃了，吃吧！长吧！
△ 我想瘦但还瘦不下来
就这样我就像催气球一样，整个身体涨大了一圈，去年年底的时候体重也达到了188.9斤。每个看到我的人都会说一句：咦！长胖了啊！
02、意料之外，科学吃享瘦第一步
一个偶然的机会，刷微博时看到了薄荷关于减肥饮食的讲解，看了之后恍然大悟：“三分练七分吃”真的很有道理！对比以前的减肥经历，发现一直以来自己的饮食好像都不科学。
这重新点燃了我的信心，我对自己说这次我一定要瘦下来。于是二话不说买了三个月的NICE服务。
△ 小有成效时
第二天NICE服务的营养师就跟我打电话沟通，跟我普及了很多知识并为我加油打气，随即也将饮食计划发到了我的邮箱。我的专属顾问Joe也加我微信开始督促我了。
开始总是痛苦的，饮食计划让我明白以前的饮食安排完全是错误的。只有什么东西都精确到克之后，你才发现以前很多所谓“吃得很少”都超量了。
△这时小肚腩还是很明显
这让我开始很不习惯常常觉得饿，顾问Joe为我详细解释每日饮食安排的缘由，并为我调整了一下饮食计划：晚上可以加餐喝杯脱脂奶。喝了还是饿怎么办，早点休息呗，早睡早起也是减肥的必备条件之一。
薄荷APP的食物库功能真的超级有用，它能让你指导自己到底吃了多少卡路里进去，消耗了多少卡路里，是否有能量缺口，只要有能量缺口，你瘦下来只是时间问题而已。
03、按部就班，运动助力能量缺口
运动方面我一直以来都喜欢运动，所以这一点Joe倒是没怎么担心。以我自己的经验为例，减脂的时候一周运动大概在三到五天左右：其中以有氧为主，力量为辅。
△ 篮球是我最喜欢的运动
这里一定要说一下减脂一定要加上力量训练，最好是半个小时力量训练后再来四十分钟有氧训练，这样效果最好。有氧运动我比较推荐游泳，对关节损伤小，卡路里燃烧的多。
△围度全面下降
严格遵守饮食与正确的运动计划让我每天在薄荷上的能量缺口大多都在500卡以上。一个多月后我开始适应了这样的饮食方式，体重也开始快速下降。
曾经我也费力减过肥，累死累活瘦到过168斤，可后面就再怎么都没有瘦了，我本来十分担心。
△让数据说明一切
没想到购买NICE两个多月后我就瘦到了168斤，这已经让我很满足了，毕竟没过几个月就瘦这么多，还没有以前这辛苦。没想到就这样按部就班的过了两个星期后，我的体重到了165斤，3个月时到了160.3斤！我真是欣喜若狂！每个朋友看到都说我整个瘦了一圈，真的很感谢薄荷，简直让我重生！
△ 现在的我
我也有几点建议给大家：
一是不管怎么样不要吃宵夜，因为我有个良好的习惯就是不吃夜宵，这让我在减肥过程中效果明显，而且没有反弹，实在晚上饿就喝杯脱脂奶早点睡；
二是晚餐一定要吃肉，蛋白质会拉高你的新陈代谢，也让你饿的不那么快，就不那么容易吃宵夜了，当然晚餐白肉的量是要遵守的哦；
三是尽量避免喝酒，我减脂这半年滴酒没沾，如果有应酬及时联系你的顾问，她会教你怎么避免喝酒带来的能量超标；
四是运动一定要多元化，千万不要一直做有氧，这样你身体很容易适应，然后燃脂效果不明显。加上力量训练，让你的身体一直会处于高燃脂状态。游泳，球类运动，HIIT燃脂运动等等都可以，这样你不会容易感到枯燥。
△ 腹肌修炼中
现在体重稳定在了160斤左右，而且仿佛打开了“瘦身通道”，完全不用像以前这么辛苦，好吃好喝也不怕长胖，当然我是已经习惯了科学的饮食计划后才有这个成果！大家加油吧，多照镜子，多给自己信心，相信薄荷，你一定会瘦下来的！
顾问Joe点评时间
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其实在开始服务前，这位小哥哥习惯吃夜宵，应酬喝酒也频繁，几乎集齐了男性要发福的一切元素，这令我十分担心。
但计划发布后，小哥哥能够认真同顾问沟通，比如不能适应夜宵中断，我也会按照他的实际情况与能量缺口为他调整饮食计划，慢慢帮助他改变晚睡的习惯。
自然而然的，小哥哥的饮食习惯越来越棒，体重也有很大的变化。在服务期间，他一直坚持记录，有外食也会提前找我报备，就算吃多了也会及时调整状态，重新开始。
3个月的时间，他用实际结果证明了自己，也掌握了完整的减肥方法，正如他自己所言，服务虽然结束了，体重却也稳定了下来，不会再遇到复胖难题，相信大家如果都能科学饮食，用心运动，都能和复胖说拜拜！
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