全世界都在流行一句谎话，很多人都说过，却几乎没人相信。很多时候连说的人自己都不当回事儿，这句话就是：“
我要减肥！”现在越来越多的专家信誓旦旦的喊着：胖是一种病！
好吧，病就病吧。这是咱能控制得了的吗？反正胖子那么多，不差咱一个。
男人在心态上要好一点，比较看得开。无非就是穿鞋只穿一脚蹬，东西掉了跪下捡，吃饭之前解腰带，睡觉呼噜声震天。
但姑娘们不乐意啊，在这个看脸论长相，看腰评气质的时代。为了有个蜂腰翘臀的小身板，那叫一个能折腾呀。节食，减肥药，辟谷班，瑜伽班，健身会所，减肥SPA，吸脂手术。十八般武艺样样都敢往自己身上招呼。然而，这些都是短期能见奇效，坚持超级困难，放弃立码反弹的恶性循环圈。
今天跟大家唠的内容呢，就是只要能喘气，就可以随时随地练习的逆腹式呼吸法。
逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里的。
它的作用呢：
1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。记得2015年我去西藏独自修行，住在海拔4700米的安多县。很多拉萨（海拔3600米）过去的人都会高反。而我作为一个内地人，到那的第二天就缓过劲来了。这就得意于平日修习逆腹式呼吸法的神奇了。
2、 按摩五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。在这个按摩的过程里，可以排出体内大量的毒素和垃圾，活化依附在内脏里的脂肪。
人胖是先胖内脏，内脏脂肪饱和后才开始胖皮下脂肪。而瘦，是先减皮下脂肪，之后才瘦内脏。所以很多人的状态是从干吃不胖，到突然一发不可收拾；减肥的时候初期减的快，然后越来越费劲，一放松立马就反弹。
那么既然有个直指根源的练习法门，想瘦身的朋友应该知道怎么做了吧？
3、 增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂。
4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。这么简单又低门槛的瘦身方法，为什么不试试呢？反正我一直都觉得有腹肌的女孩最性感。
说了一大堆好处，接下来也讲讲逆腹式呼吸法如何练吧。
逆腹式呼吸法说的简单点就是用鼻子呼吸，舌尖轻抵上颚。胸腔不动，吸气的时候小腹向内收缩。呼气的时候小腹向外放松。
但我要是这么糊弄大家就太不负责任了。一定会挨骂，所以还是要细讲一下要点的：
1、 逆腹式呼吸法在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时别用嘴巴啊，空气不好，外面灰挺大的。
2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。用力的方式有点类似于上大号，但是大家不要把力用到菊花上呀。否则后果自负哟。
3、 呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就好了。
4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。
5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，那样整不了几下就要头昏脑胀了。一定要做到：“深、细、长、匀”这四个字才行。
甭管是勤快人还是懒人，逆腹式呼吸法都是个不错的选择。当然，如果碰巧还是个练气功的朋友，那就更好了。不过方法再好，也要坚持下去才有意义的。
今儿先唠这么多吧，有什么缺漏的地方大家在留言区补上。咱多交流，也好共同成长。
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