睡睡超可爱
跳绳循环训练可以让身体持续运动，帮助你消耗更多能量，有些小伙伴说单单跑步总觉得有点无聊和枯燥，那么就赶紧买一根跳绳跳起来吧。
跳绳不仅对场地的要求比较低，对运动者的要求也很宽，不管是小孩子还是中年人都可以进行。
但是斯斯在此提醒患有高血压、心脏病、心血管疾病的人，如果跳绳过程中出现头晕眼花呼吸困难的情况，请立刻停止。原因有二：一是这类人不适应做这样中高强度的运动，二是在运动前没有做好足够的准备活动。
接下来就是循环训练了：
跳绳：3分钟、一般速度
以此为一组内容，循环做3组。
休息：30秒
跳绳：1分钟、最快速度
休息：30秒
跳绳：1分钟、最快速度
休息：30秒
1分钟、最慢速度
以此为一组内容，循环做3组。
休息：30秒
1分钟、最慢速度
休息：30秒
100下的跳绳
以此为一组内容，循环做5组。
休息：10秒
10下的俯卧撑
休息：10秒
10下的深蹲
休息：10秒
5分钟的跳绳
以此为一组内容，循环做5组。
休息：10秒
25下的俯卧撑
休息：10秒
25下的深蹲
以上是训练的计划，但你还是必须依照自己的体能程度来测试自己的状况。你可以先尝试个几次，最后慢慢你就会发现适合自己的训练菜单。记得，要先尝试，你才会知道如何去调整。
启迈斯健身
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效比较快，也非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
- 首先你要保证每天摄入的热量在自身的基础代谢+行为代谢上下浮动100-200左右。其次是你每天跳绳的次数和组数，如果跳的很多的话同时每天摄入的热量不多的话当然可以。但是如果有一天停止了跳绳，你没有肌肉量的支持，你的身体很容易囤积脂肪，如果你要保持减肥成功后的每天摄入的低于你的基础代谢+行为代谢的话也是可以，但是你的身体内脏就会失去保护器官的肌肉，会使得你变得更加脆弱。这样属于不健康的减肥，建议光顾着减肥的人群注意增加自己的肌肉量，健康的减肥才会使健身变得更加有意义。
需要提醒的是跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
壹健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
一，每天跳绳有用，但是不要每天都跳交换着有氧，坐如跑步，自行车拳击游泳健美操
二，你的水很好，减脂肯定不能喝可乐，果汁，碳酸饮料！非常棒
三，晚餐不能不吃肉，反而应该补充蛋白质！
本来有氧会消耗一些蛋白质，宝贝有了基础代谢——也就是肌肉，才有更大的消耗，比如男生肌肉比女生多他和女生同等的时间跑步消耗就比女生多很多！帮助你在单位时间消耗能量。
晚上可以用鸡蛋白代替肉食，蔬菜要吃的，主食可以少吃！
四，由于我不知道你现在身体情况，所以深蹲，弓箭步，相对来说，我觉得强度太低，还不如爬个11楼呢！
所以宝宝，如果力量训练的话最好在健身房去，如果不会使用器械，建议请一个专业私教先学习基础，肯定对你有帮助！
五，最后建议
减脂是一个磨练人心的事
饮食才是关键
想要不反弹，生活习惯，饮食习惯，运动习惯非常重要。
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跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？
看到一个网友在下面的回答：我亲身体验！每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤。
还有另外一个网友的回答：我用了差不多40天的时间，瘦了15斤左右。每天保证3000个，有时候会4000甚至5000。就这样过了差不多40天，瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是，每天全身的肉肉都好紧实呀！而且感觉自己的腿也会变细，身材也会变好看！所以跳绳是我会长期坚持的一项运动！也是效果很好的一项运动！
确实，很多网友通过跳绳成功减脂，体重降了下来，你也想通过跳绳减脂的话，可以尝试下，前提是，不要用嘴说说而已，实际行动是最重要的。
除了跑步，跳绳，可以说是最经济实惠的燃脂方法，跳绳是有氧运动，而且男女老少皆宜，配合饮食的话，体重很快就能降下来了，跳10分钟左右，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳，可以让全身的肌肉得到锻炼，使肌肉均称有力，还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。
跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。
跳绳时应注意以下几点：
1.身体要保持平衡，不要左右摇摆，呼吸要有节奏。
2.跳绳时间不宜过长，不能一下跳很多，应该循序渐进，每天跳30-50分钟就可以了，每周跳4-5次最佳。
3.跳绳没必要跳的很高，绳子能过去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳绳，可以在地面上铺一个垫子，减少冲击力。
5.不要全脚掌落地，应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。
6.跳绳后要记得做拉伸运动，拉伸运动能使肌肉均匀分布，不会出现腿变粗的情况。
跳绳我们不要盲目攀比，比如一个朋友说我今天跳了2000下，你就说你今天要跳3000下，其实没必要，跳绳减脂是一个循环渐进的过程。刚开始跳绳时可以先跳5分钟试试感觉。累的话可以稍微休息。然后每天根据自身情况来加跳绳时间和减休息时间。
除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，小编介绍一套简单的跳绳训练，适合每个人哦。跳绳时间看自身情况来定，喜欢的可以收藏起来！
动作1：前后腿跳绳
动作2：左右跳绳
动作3：俯身爬坡
动作4：高抬腿跳绳
动作5：单腿跳绳
动作6：摆臀跳绳
END
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正常来说，每天通过跳绳来达到减肥的目的肯定是有用的，但是一定要和饮食搭配在一起，长期坚持，才能发挥更好的减肥功效！说说看为什么？
1.合理地膳食 
正常的成年人每日食谱应该包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。
肉类、家禽、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。
蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。
2.正确的方法
有数据表明，跳绳减肥跳绳是一种非常好的减肥瘦身操。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。而且这种方法比较方便简单，也不用购买大量器械，不受天气影响，人人都可参与的运动。跳绳是一种有氧运动，能消耗我们身体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。
跳绳前，要做好热身运动，跳绳结束后，也要做好拉伸运动。这样即使你长期坚持跳绳，小腿也不会变粗，曲线会更好看。
关于跳绳还有很多要注意的点：比如跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。不要在水泥地上跳绳，会对膝盖有损害。
温馨提示：跳绳并不是肥胖者最好的减肥方法。肥胖者进行过量的跳绳运动，会对膝盖形成巨大的损伤，因此在跳健身操的时候，每次跳跃运动不能超过8个八拍（就是64下）。
如果脚部、膝盖、腰部受过伤更是不适合参与这种运动的，相对而言，走路、慢跑和游泳对他们来说更加安全。
3.长期坚持
如果坚持中等强度的跳绳运动，一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果不应该以时间为准。
如果你在进行跳绳运动之前先进行了十几分钟的无氧运动，然后再跳绳，这样身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段，不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果。
冰冻三尺非一日之寒，要想通过跳绳达到减肥，也不能只锻炼一两天没有规律，这样对于身体运动的记忆性会产生错乱，导致白练，必须要长期坚持，这样就会慢慢达到跳绳减肥的目的。
Benjamin.H
关键在于你跳绳是怎么跳的，坚持时间，次数，快慢，间隔休息时间，饮食也是一个大问题，晚上不吃其实很不利于减肥。先算一下你身体BMI指数和体脂率，如果在正常范围内，主要以塑型锻炼为主，超过正常范围再减脂，低于正常范围则需要增重。体脂率20左右就很健康，不要太低。
你先调节饮食结构，多数人胖是因为主食吃的太多，吃零食，不吃早餐等，你把全天主食量减少一点，早午晚三餐按442，433或类似比例分配，主食以粗粮为主，推荐吃粗粮粥，菜必须少油少盐，必须吃肉，清炖，蘸蒜酱就行。晚餐还可以喝牛奶，酸奶，吃香蕉，苹果，燕麦粥，杂粮粥，不感觉饿就行。
再说你的锻炼强度，不知道你每天跳多少次，几百还是几千，定速跳还是变速跳。你做的其它锻炼做的基本上就算是热身，完全没有减脂的作用。
你做手机上下载keep，里面有跳绳hiit，跟着练一个月再说，不要指望锻炼就能瘦，锻炼最初一阶段减脂很容易，越往后越难，坚持最重要。才锻炼5天就想放弃，太没毅力了，真正的锻炼是按年计算的。
行远健身
首先可以肯定的是：有用！
其次你说的瘦是用什么来定义的？
是体重的下降？还是围度的下降呢？或者是脂肪比例的下降或是肌肉量的增长？其实很多看起来身材很好（健美身材，前凸后翘的，非竹竿美女）体重都不轻，我自己经历了大半年的健身，成功从96增长到102，但是所有人都觉得我很瘦，身材很好。因为我的的脂肪含量下降了，肌肉比例增加了。
五天时间会不会有点短啊？我开始健身的时候，每天跑步10分钟（只是热身）撸铁，就是器械训练大概一小时，然后半小时游泳。最开始的两个月，我完全没感受到任！何！效！果！
但是在第三个月的时候，明显能看到翘臀了。后来的训练也开始注意每个重要肌肉的规范性才有了我们平常看到的健身好身材的那种。
也认识很多健身的人群，基本都是前1至3个月是基础的体能训练，就是增强你的体能。后面才会开始减脂增肌。
健身没有速成
但是健身必须要开始行动。这一点你已经做到了，希望你能够坚持。
想要拥有好身材，在健身初期，7分练，3分吃。
这里的吃不是少吃，而是合理的饮食搭配。一般训练后半小时内补充糖分或碳水化合物，是可以帮助你更好的燃烧你的脂肪的。所以晚上不吃，或少吃肉，都不是科学的方法。
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一点壹滴
跳绳是一项简单、方便、有效的减肥运动。但是一定要采取正确的跳绳方法，才会达到减肥效果，否则只会让腿部越来越粗。那么跳绳减肥的正确方法是什么？跳绳减肥又有哪些动作要领？一起来看看吧~
\n跳绳减肥的正确方法：
\n1、人体要放松，动作要协调。
\n2、平稳，有节奏的呼吸。
\n3、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
\n4、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
\n5、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
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跳绳减肥运动量控制
\n初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
\n正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
\n跳绳减肥的动作要领
\n1、简单跳绳法
\n准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
\n开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
\n2、单脚屈膝
\n跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮
\n3、侧身斜跳
\n这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
\n4、分腿合腿跳
\n先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
\n
5、绕旋跳
\n两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
\n6、侧脚跳
\n先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
\n7、双臂交叉跳
\n先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
\n跳绳减肥注意事项
\n1、在饭前和饭后的半个小时内不要跳绳，在跳绳之前也不要大量饮食，这样容易造成胃部的不适。
\n2、在跳绳减肥的时候，一定要循序渐进，不可以急于求成，要根据个人情况来定。一开始每次运动时间是10分钟，然后逐渐增加延长时间。
\n3、在跳绳运动之后，不要立刻就停下身体的运动，停下跳绳运动之后，可以步行一段时间，让身体的血液循环逐渐恢复正常。
\n
跳绳减肥计划制定
\n在初次进行跳绳减肥的时候，要循序渐进，开始的三天可以先连续跳3分钟，休息一分钟之后再连续跳两分钟。在15天之后，连续跳五分钟。45天之后连续跳15分钟。每天可以做3组跳绳运动，帮助体内的热量消耗。
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跳绳是一种简单易行而且有效的减肥运动，但是一定要记住，采用正确的跳绳方法、掌握跳绳减肥的动作要领、制定跳绳减肥的计划，才可以锻炼身体上各个部位的肌肉，能够帮助身体消除身体上的赘肉，起到减肥瘦身的作用。
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有用。
跳绳是属于高冲击力的有氧运动，无论快慢，强度都已经足够称之为有氧运动。
半个小时有点儿多，不过要是跳五分钟休息一下还是比较合理的，但是不建议天天跳。
一是容易小腿肌腱疲劳，出现炎症
二是膝关节和腰椎容易疲劳
三是时间久了身体出现适应性，效果降低。
可以跳绳和跑步或快走结合，偶尔做做腹肌，即可达到锻炼身体又能美化形体！
坚持是最好的。
瘦大腿的跳绳方法
1、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
2、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
3、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
瘦小腿的减肥方法
1、抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
2、双脚并拢左右跳
跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
3、双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
4、双脚并拢前后跳动
双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
单字一个缄
有用的！！我就是因为跳绳两个月减了近8斤。来说说我的经历吧！
由于我现在住的小区比较 靠里，路线四通八达的，没有一条整齐的路供我跑步，所以之前跑步的计划就作废了。但幸好我旅行箱里还有本科室友给我的一根计数跳绳，于是我开始查阅跳绳对于减肥的作用，以及该如何开展。
有些人说每天跳1000个，也有人每天跳了3000个，不管别人跳的数量，总之，跳绳是一项对减肥，重要的是全身减肥有很棒的效果，于是我就开始摸索自己的跳绳给规律。
刚开始，我以200个为一组，跳2000个，毕竟年轻底子好（表打我）。然鹅…跳200个真的很累！！我太高估自己了，但是还是坚持把2000个跳完了，大汗淋漓。第二天没发 现腿脚酸痛的情况，我就继续跳了。
但过了几天就开始疼了，还是不太适应，所以， 这里请注意！之前没有大量运动的妹子们跳之前之后一定要做拉伸！！否则腿筋会很疼，影响走路，拉神的做法网上都有，一次做个5—8分钟即可。
慢慢的，我不以数量计算了，以时间来规定。每天半个小时的跳绳要做到，200-300个为一组，休息20秒，接着跳。
半个小时后，总的数量在2500—2800之间。就这样，我每天下午5点在楼下跳半个小时。
所以只要做好计划，坚持下去就会成功！
