雅加達當地時間8月15日下午三點多，孫楊和教練朱志根、外教丹尼斯來到蘇加諾體育中心遊泳館訓練館，進行了亞運會的第一堂課。
蘇加諾體育中心遊泳館時值游泳館內並沒有空調，屋頂兩側圍牆的半封閉結構能夠讓穿堂風屢屢不絕，緩解了場內悶熱之感。孫楊的訓練時間是一個多小時。相比此前在香港的高強度訓練，當天的訓練以適應性為主。對於4天后即將開始的游泳征程，孫楊說，這只是一次小考，目標就是衝著金牌去的。
場館——蘇加諾體育中心遊泳館是蠻特別的，此前也有人反應過這樣那樣的問題。我覺得場地對所有運動員都是一樣的，我提前來適應幾天，不管場館有怎樣的因素，做好自己，該比賽面對的排出這些困難因素，也是作為一名優秀的運動員英國具備的基本素質。這個我也是第一次在這樣通風的場館進行比賽，但整體的感覺包括燈光、水溫等遊起來還是非常舒服的。
陰影——離第一項比賽200米自由泳還有4天的時間。四年前的亞運會上，我在200自上輸給了萩野公介，這次有人問我要準備什麼？我想說的是，每個人都想拿冠軍，對我來說，就是做好自己，其他一切水到渠成。我抵達機場之後說的第一句話就是，亞運會是一個小考，目標就是朝著金牌去，作為刻苦訓練的最高的目標和榮譽去，不管是亞運會還是世錦賽甚至是奧運會，不管是小考中考還是奧運會大考，我都會認真準備。目前200也是嘗試各種各樣的遊法，找一個最適合自己的。因為現在在國際泳壇的競爭非的激勵，對我來說需要找到一個適合我的遊法，所以我需要儘可能多的去體會200自的過程，這個才是最重要的。當然，亞運會對於我來說除了小考之外，最重要的是從比賽中的一些細節，找問題、積累經驗，這才是最重要的。
長距離——丹尼斯說香港主要以中長距離為主，距離2020年東京奧運會還有一段距離，能提升的空間很大。現在在中長距離的訓練中的能力，包括水平都是比較高的，可以說是接近最好狀態，可以和（最好狀態）去抗衡的。但是關鍵是，要把訓練的東西在比賽中展現出來，所以需要在平時不斷的積累，就像搭房子搭積木一樣，一層一層的壘結實了。現在訓練的話，為什麼說苦，200、400、800、1500每一個項目都要兼顧，所以會對身體造成很大的損傷，也會造成很大的強度的一個損害。剛剛前面還和朱導說我們組一個小孩，練到一半去更衣室，自己默默的哭了。都有這樣的經歷，但是從這些細節都能體現出大家練得非常苦、非常累。作為老隊員肯定要以身作則，身上確實也會有傷病，有疼痛，每天要冰敷、貼藥膏，保持一個健康的狀態，才可以維持高水平的訓練。只有一個好的訓練，才有可能在比賽中創造更好的成績，讓自己變得更加強大。
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