绿叶衣行
我用亲身经历跟你说。
我跑了一年半了，我小腿有肌肉，不过是比较紧致的那种。
1 跑步要后脚跟着地，一般慢跑的朋友都会后脚跟的，需要练冲刺的就会用前脚掌，这就容易小腿肌肉粗壮
2不要练提踵不要练提踵不要练提踵！！这跟前脚掌受力是一样的意思
3跑步拉伸（拉筋）真的十分重要的！我每次跑步都会拉的。不跑步有时也会拉筋。做一些腿部拉伸的瑜伽也行
拉伸的动作网搜一大堆，看似简单，实则很有用处哦
这个是今早去晨跑拍的 无P图
长腿与爱情
这个问题的两个关键点是:1.用跑步的方式减肥。2.可以瘦腿。
对于用跑步的方式减肥，比较有效的方法是慢跑。怎样为之慢呢？就是跑起来能边跑边说话，而且呼吸顺畅。如果不刻意终止跑步，跑八公里十公里不是问题。这样的状态下跑步往往容易燃烧脂肪，快的效果反而不好。
还有跑步的时间要45分钟以上。跑步的时间太短，消耗的往往是糖元，脂肪没有消耗，就起不到减肥的作用。
以上两点是解答跑步减肥的问题。瘦腿是跑步之后的拉伸可以实现的。拉伸是跑步后放松肌肉的必不可少的，也是瘦腿的好方法。通过拉伸，腿看起来会更匀称，不粗壮。
上图是两套拉伸的动作，可以根据喜好，选一套进行拉伸。拉伸充分之后，可以试试劈叉，如果一字马压得越来越好，那么离美腿就不远了。
拉伸要慢慢来，有拉伸感就行，操之过急的话易拉伤。如果拉伤就得不偿失，所以要小心。
希望我的回答对大家有帮助!
辣妈减肥塑身
跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗?要怎么解决?
1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办?跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
2、怎么跑步减肥，然后看起来不那么壮?
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
3、如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原;
(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;
(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步;
(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。
未来的北漂一族
首先，你要确定自己的腿到底是肌肉还是脂肪。不少女生觉得自己的腿是肌肉腿，仅仅是因为觉得腿一用力按上去就会很硬，不像有些女生腿粗，再用力也是按上去软软的。
如果你的腿是肌肉腿的话，原因有以下两个。
►►第一，天生小腿肌肉比例高。
►►第二，长期的保持运动，但是又是个“半吊子”，举例来说就是“傻跑族”。
如果你真是天生的，那说自己是肌肉腿还是可以理解。但是你要仅仅是跑了俩礼拜步，也不拉伸，跑姿也不对，小腿的围度有所增加，就觉得自己跑出了肌肉。进而觉得，不能跑步减肥呀，一不小心就会肌肉腿啊。
上一张健身的模特，你的腿能跑成这样子吗？大多数人的腿仅仅是肌肉紧张或者结团，按上去硬不意味都是肌肉。
但是你要是坚持跑步好几年，每次也不在意姿势或者拉伸，或者你十分喜欢登山等等，那你的腿真正达到了肌肉腿。此外，你的腿多半是脂肪多，还是从减脂开始吧。
2、肌肉腿怎么办？
►►【跑姿】
想要改善肌肉腿，第一步便是改变跑姿。不少女生觉得自己的腿粗，想要减脂去跑步，但是往往是不注意“如何”跑，仅仅是跟着感觉跑，觉得量到了就好，这种想法是不对的。
►►【拉伸】
在姿势上纠正后，你应该注意跑完步后，腿部的拉伸。适当的拉伸，可以塑造腿部的线条，注意，拉伸无法瘦腿，不是说我每天拉拉就能瘦腿。拉伸仅仅是能够让比目鱼肌得到生长，从而使腿部的线条提高，腿形更好看。而不进行拉伸的话，腓肠肌则会生长，结团。也就是你的腿肚子一大块肌肉的原因。
►►【放松】
对于一个热爱跑步的人来说，一定是知道泡沫轴这个东西的。在你跑完，进行泡沫轴按摩，对于放松腿部筋膜来说，是十分有效的。你可以在某宝上购买一个，使（被）用（虐）后，你就会爱上这个泡沫轴。不过第一次用的话，可是很疼的。
当然，会有人问：我已经是个肌肉腿了，那要怎么办？
►►【大量有氧】
如果你的腿已经是肌肉腿了，那么想减下去，只能进行大量的有氧运动。你可能会问，我要减肌肉，不是脂肪呀，为什么还让我来跑步什么的呢？这里讲的大量，是指你至少进行1小时的有氧，最好是能达到1小时10公里的配速，并且维持一个有氧的状态。
通过大量的有氧，来达到消耗肌肉的目的。长跑的运动员，或者是马拉松爱好者，他们的小腿都不会粗。
►►【手术】
的确，你可以通过手术的方式，来解决肌肉腿，小腿肌肉退缩术大致分为：手术型神经切断，非手术型肌肉萎缩，高频肌肉退缩等。但是手术就意味着承担风险，小歪并不推荐。
腿上打石膏，坐半年轮椅，小腿也会瘦下来......但是谁没事主动骨折打石膏呢......
3、肌肉腿难看？
如果你的腿部脂肪很低，肌肉线条明显，其实是很有欧美范的美感。不少的舞者，小腿也会有很多肌肉，小歪跳了很长时间的芭蕾，自己的腿也是肌肉腿。但是小歪并不觉得需要去减下去，因为审美是有主观倾向的，你要是觉得一定得像大幂幂那么细才算美的话，那你只好努力了。
回答来自减约健身达人运动闺蜜万小歪，对你有帮助的话请随手点个赞吧~
减约
首先瘦腿不一定只跑步，可以有其他方式同时进行。可以用无氧运动与有氧运动结合起来。
比如有氧运动有慢跑，可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动有深蹲等可以提高肌肉比例、腿部更加有型。
而且有氧运动也可以是慢跑、骑自行车、快走等等。一周3到5次，慢跑四十分钟，可以有效减肥和细腿的。
而无氧运动的深蹲就是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组25个以上。每组间休息1分钟左右。深蹲之后再做几个腿部拉伸动作，让肌肉休息一下，每个15秒左右。
足球篮球说
其实要做到这个也很简单。一是跑步的时候不要跑太快，步子可以迈大点；二是跑完步之后记得做拉伸运动放松。
最简单的拉伸运动就是压腿，压的时候腿尽量直，身体下压到一个感到轻微疼痛的位置停留15-20秒。最后可以再适当的甩一下手和腿。
拉伸之所以能防止小腿变粗是因为我们在跑步的过程中小腿的肌肉长时间保持在一个紧绷的状态，如果不能及时放松小腿就很容易变粗。做拉伸运动可以让小腿的肌肉得到一个很好的恢复。
Myosotissyl135845357
最重要的就是三点
1.跑前热身
2.跑的时候注意匀速，脚跟着地
3.跑后拉伸
其实现在有很多健身软件都有教你如何跑步，有视频教学教你怎么热身，怎么拉伸。
最重要的是跑完步一定要做拉伸一定要做拉伸一定要做拉伸！因为拉伸可以帮助你的肌肉塑型，帮助你有更好的腿型。不拉伸腿就容易粗壮肥。
贵在坚持。可以尝试用keep.
