苏枫樱
其实无论男人还是女人都是“水做的”。人体体重的60%都是水，高温出汗，可不可以达到减重的目的？当然可以，短时间失水，体重自然流失。然而，这绝对不是一种非常有效的减肥方式。
人体水的来源
除了食物中含有的水，通过饮品摄入的水，糖、蛋白质、脂肪在体内氧化释放能量的同时也会生成水（代谢水）
水分的丢失
认为高温出汗对减肥有效的人，大抵就是认为丢失掉的水，是由脂肪“燃烧”所产生的代谢水。然而脂肪只有在完全被氧化的时候才会产生水，100g脂肪完全氧化可以产生107ml代谢水，正常人体每天产生的代谢水仅为300ml。
脂肪酶是脂肪代谢中必不可少的元素，高温促进出汗并不能达到激活脂肪酶的作用。只有当禁食、饥饿或者运动时，肾上腺素、胰高血糖素等分泌增加，才能使脂肪酶被激活，促进脂肪动员。
保持水平衡
不吃饭人还可以生存数十天，但是不喝水人只能活4天。当人体的失水量达到体重的2%时，会产生严重的口渴、不舒服、压抑和没有食欲；脱水超过体重6%就会出现明显的异常，口干、少尿、体能下降、急躁等；如果脱水超过体重的12%，就会出现头晕、无力，甚至可能引起昏迷和死亡。
所以，保持体内的水平衡对于身体健康至关重要。千万不要采取高温出汗这种方法来达到减肥的目的。
在出汗的同时，要少量多次的补充水分，让身体处于良好的水平衡状态。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
现在社会物质生活条件较好，人们对物质的需求在下降，对于精神层面的追求在增多。人们不仅仅要享受生活，也要享受健康。肥胖不仅仅影响到一个人的外在形象，也会直接影响到人们的身体健康，很多慢性疾病的根源就是肥伴，因此减肥就成了现在人永恒的话题。减掉多余的脂肪，才可以真正的做到减肥，如果仅仅是排出身体上的水分，对于减肥是没有意义的。
人热了就会出汗，而汗液除了有少许盐分及尿素等物质，99% 的成分是水。当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑。下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。通过高温出汗减去的只是身体上的水分，少掉体重秤上的重量数字，没什么意义。这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。
因此，高温出汗减肥方式，对于减肥并没有效果，这是一种错误的减肥方式，不要坚持。如果高温造成出汗较多，是需要及时的补水的，不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。
总之，减肥也是需要健康减肥的，如果减肥方式不当，不仅仅不能减肥，还会减出很多的疾病，这不是我们所希望看到的。最好是由专业的人士指导下进行科学的减肥，才可以减出健康。
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想要知道这个结论，要先知道我们的汗水的成分是什么。
汗水里98%~99%的成分主要是水，1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等，假设你掉了一斤（500克）的汗水，那里面脂肪酸的含量最多不会超过10克，剩下的成分绝大部分都是水，但你减肥难道是为了减掉水吗？接下来你要不要补充水分？
那么多的水分从身体里流失，当然还有一些钠钾离子也丢失，如果不能及时补充这些成分很很容易造成身体脱水。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，失水达到体重的10%，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、失水超过体重的20%时会引起死亡。
高温出汗流的汗水会给人一种能量自己跑掉的假象，但实际这种高温只能增加一点点基础代谢，但这个增加量只保持在你高温期间，时间是关键因素，但我相信谁也不可能一直在高温下生活，那会要人命。
如果你拼命运动，在挥汗如雨的过程中过程中就有能量消耗，当然对减肥有效。
其实有一个最简单不过的道理，减肥就是少吃多动，一点不动，什么也不付出，就等着肉肉自己跑掉，哪有那么美的事呢？
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
营养师刘松丽
首先先确定问题的答案，没有效果。通过高温导致出汗的汗水主要减少的体内的水分，通过喝水补充后这部分体重又会回来的。
我们必须认识到，人体的体重是由构成人体的脂肪、肌肉（主要是蛋白质）、水分、骨头（主要为无机盐成分）和其他一些物质的总和。
按照题目所说，在高温下出现的出汗后人体体重减低主要是因为排汗使得机体失去了一部分水分，人体的主要构成就是水分，可以占到人体体重的70%。水分又可以分为固定水和游离水，固定水是构成机体的重要成分，一般变化不大，游离水的话包括我们常见的血液、组织液、尿液、汗水等，这部分会由于人体的变化出现一定幅度的变化。
当通过出汗来使得体重下降，这时也只是人体部分的游离水减少，通过后续的补水这部分体重又会回来的，所以并不能达到减肥的目的。
通常我们所说的减肥，是指通过减少人体的干体重来达到减肥的目的，干体重主要包括脂肪、蛋白质这些，蛋白质是生命活动的重要成分，这部分是我们必须的。脂肪作为储藏能量的仓库，人体营养过剩时就会出现脂肪堆积出现肥胖。
所以我们日常所说的减肥都是指的减少体内的脂肪含量，这样降下来的体重才不会太容易反弹。而且通过排除身体水分的减肥方式对人体的健康影响很大，在减肥界并不推荐。大家还是老老实实的科学减肥吧。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
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好的，明白了这个问题的本质。那我们今天就来探讨探讨他们之间的关系。首先题主你要明白人的体重其实是人的脂肪，肌肉，水分，骨头外加体组织一切的总和。所以你的体重减少并不一定见得就是你的脂肪减少，很有可能是你的身体水分排除体外一部分。
而出汗就是体内排出身体水分的其中一种方式。所以但从体重秤上的数字来说，你如果出汗量特别大的话，你出完汗后称体重肯定比你出汗前的体重要轻。所以从这一点来说，出汗量的大小的确某种程度上影响着体重。
OK.看到这里，题主你估计会暗自窃喜，觉得减肥有望了。但是体重下降究竟等不等同于减肥成功呢？我前面已经讲了，体重包括许多东西，所以哪怕你体重下降了，也不一定是脂肪减少。可是真正意义上的减肥讲的就是减少脂肪，而不是减少身体水分。否则即便你瘦下来，你身体也不会健康。我们减肥的初衷不就是为了健康吗？
所以通过排出身体水分的减肥方式根本不是一个科学健康的减肥方法。而且你运动出汗还有效果。因为你运动起码还在消耗热量。但是如果你通过吃火锅，蒸桑拿来出汗，那你肯定瘦不下来。
记住人出汗更多是因为体温升高，身体需要自发性的排出水分帮助体表散热，是人体的一种体温调节机制的表现。 所以不要再认为出汗多就代表减肥效果好咯。
希望本篇文章能对大家有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~
刘洹Burning
完全不是一码事好吗，汗水的成分就不说了吧大家应该都知道。高温导致的出汗是为了降低体温排热，同样的，运动导致的出汗也是为了降低体温排热，两者都是排热，只不过一个热是外界带来的，一个是体内产生的。
严格来说，高温出汗也有瘦身效果，只是代价惊人，高温出汗太多身体会脱水，人体脱水后就像枯叶僵尸一样，肉眼上看似乎有瘦身效果，其实这是一种病态，人体脱水后会影响体内各种器官的工作，很伤身体，且这种瘦身只要一补充水分身体就会恢复原样，没啥卵用，所以想要减肥，最好的方法还是运动，走不得捷径。此外提一点，节食减肥也是不对滴，虽有效但易反弹，且对身体也有损害。
运动出汗是因为体内脂肪燃烧体温升高，为了维持正常体温需要暂时挥发体内水分以达到降低体温，脂肪分子中含的水份也是很大的，脂肪燃烧后其内的水分一部分人体吸收一部分排热散发到体外（其实这么解释也不完全对，凑合着理解吧），这种减肥方式是最科学最有效的。
以上纯手工瞎扯，不喜勿喷。
总之，想减肥，就得付出努力，别想着偷懒。
凌川须
减肥是为了消耗卡路里，不一定非汗流浃背不可，大热天晒太阳还不如怕怕楼梯，逛逛街，做做家务，或者减少平时的饮食量，减少卡路里的摄入，不出汗也能减肥！如果你愿意坚持做运动来流汗，比如仰卧起坐，打篮球，跑步……是可以快速减肥的。出点汗还有助于健康的，记得也要补充水分。
还有一点要知道，成年人体体重水分占70%以上，你的现在想法流出的几乎是人体的水质量，那不是“瘦”脂肪。
1.高温让你流出的汗水，对减肥没有效果。而且出汗和燃脂，也不是因果关系。出汗是燃脂的结果，而不是原因。
2.无论在高温情况下的非运动情况（桑拿），还是高温下运动，都对减肥没有太大帮助。而且还可能有些其他的运动风险。
提到减肥，不少人都为此绞尽了脑汁，瘦下来是怎么都好看，但这过程着实又苦又长。对每一个减肥者而言，快速瘦身绝对是梦寐以求的事情，如果眼一闭一睁，一天之内就能轻松瘦个10斤20斤……估计只要不是抽脂手术动刀子，我相信很多人都会愿意去试一试…
很多运动减肥的朋友可能也经历过，大夏天的跑上半小时，大汗淋漓的同时，体重也刷刷减了好几斤，于是就觉得出汗越多，减脂减肥的效果应该也就越好吧？
出于这类“出汗=减脂”的观点，不少网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”，宣称“穿上这种衣服健身，能助你极速瘦身！因为穿着它们运动可以大量出汗，而这汗就是脂肪在燃烧！”（其实一般就是一套不透气、包裹全身的衣服）。
传说中的“减肥衣”
的确，当你穿上它，运动后一上体重秤，你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤！然后不禁感叹：太神奇了！我的脂肪，真的都化成一粒粒汗珠流出身体了！
也有很多朋友，为了让自己在运动中出更多汗，会选择用保鲜膜包裹全身，或者故意追求高温的运动环境，就是为了加速排汗，达到迅速瘦身的目的。
很多人会在运动时包裹保鲜膜以达到大量出汗的目的
不可否认的是，运动中通过各种方式大量出汗，的确会让你的体重在运动后少几斤。然而，运动科学家Ross Edgeley亲身证明，靠排汗减肥，速度虽然很快，却并没有什么卵用。
1天减24斤，并没有什么卵用？
在13年底，Edgeley以自身做了一个实验，他通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！最后，他又喝下了大量含有电解质的水，几天之内迅速回到了自己的正常体重。
Ross Edgeley在一天之内减掉12公斤
具体来讲，他服用了一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
EDGELEY快速减重的一天：
10：30 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
14：00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
18：00 进食无调料的食物
19：30 饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
20：00 进入桑拿房
21：00 实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
请注意，他的一切尝试均有医生陪伴。这项实验相当危险，因为我们提到过，人体迅速脱水是可能导致死亡的（点击脱水 了解更多）。
在24小时里，他减掉了24斤左右。然而他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。
他在自己的博客上写到：“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
排汗排水，真的能让你瘦？
很多人以为，出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪，甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
有人问，我最近健身的时候都不怎么出汗了，是不是表示运动强度不够了啊？（有没有觉得这话很熟悉，没错，在肌肉酸痛这件事情啊，很多朋友也是这么问的……点击肌肉酸痛 了解更多）
但事实上，你流的汗并不是都来自脂肪，以前我们就说过，脂肪绝大多数是通过呼吸排出的（点击脂肪去哪了呢 了解更多）。
脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……
所以，有氧运动（比如跑步）之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。而力量训练减脂，则是通过运动后，身体以过量氧耗的形式来大量消耗脂肪的（点击EPOC 了解更多）。
故此，在高温下运动，或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的哦。
高温运动，可以更减脂吗？
上面我们说了，出汗并不等于燃脂，所以即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。
可以看到，高温非运动状态下（桑拿之类的），减少的体重和体脂的相关程度非常低。而跳操之后，体重和体脂下降就非常明显了①。这代表，桑拿等高温出汗只是让你脱水，从而降低体重，并没有对体脂产生影响，只有跳操等有氧运动是真正的让你体脂下降了。
那么同样都是运动，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下会加速燃脂吗？
研究发现，在高温高湿的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样
姝斐儿
流汗不等于减脂
7月桑拿天， 出门就像洗了澡一般。
很多减肥失败的人都尝试过高温瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗来使自己体重下降。
“汗水是脂肪的眼泪”这话听着励志，却对瘦身着实没啥用处——因为你压根儿不会减肥，减重和瘦都不一样儿！
一提到减肥，第一时间肯定最先想到的肯定是不吃，再来就是运动。节食减肥有多少危害，小编都懒得吐槽了， 但你以为的“出了汗肯定能瘦”，那也是异想天开啊！
都说流汗是脂肪的眼泪。但多流汗减重是没错啦，但减重≠瘦！保鲜膜减肥法、汗蒸、高温瑜伽……这些“流汗减肥大法”，真的有用吗？
我们都知道，人热了就会出汗。汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，99% 的成分是水。当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。
而急速减重是运动员为了比赛取胜的特殊需求。而我们日常说强调的健康减重，是要通过饮食和运动，减去身体过多的脂肪的。只是减去身体水分，少掉体重秤上的重量数字，没什么意义。这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。
只是脱水，谈不上减脂，更谈不上排毒。
汗蒸桑拿花大钱还受罪
出汗的作用，主要是调节体温。不同人的出汗机能，本身就有差异，并不是易胖或易瘦体质。有的人出汗机能过分活跃的，含量是一般人的 4～5倍，这可能是多汗症，人群中大概有 2.8%。
大部分人，出汗量都在正常范围内，也完全没必要刻意地用汗蒸或者桑拿的方法让自己过多出汗。
蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，当然会流出更多的汗。
所以你流的汗不是你剧烈运动燃烧脂肪所产生的热量，而是因体温调节造成的出汗。
保鲜膜减肥 浪费时间
一定有很多很多朋友，都听说并且尝试过用保鲜膜把自己的肚子、大腿甚至全身缠绕起来，有的还会在保鲜膜里面差点减肥霜、减脂精油、辣椒水，然后去跑步！一通运动下来，整个保鲜膜都会湿透！感觉瘦了好多！
实际呢？只是平常随着空气散发的那部分水，被保鲜膜挡住了，不得不凝结成水滴排出。这样流出来的汗，并没有比普通运动情况下更多。
科学减脂 省时省事
真正一个好的减脂方式，其一，它能适用于任何人士，任何时间段。其二，它应该是健康的对人的身体不会造成有害影响。并且，健康的减脂方式必须得要符合健康减脂三大原理(即能量负平衡，低升糖，富营养)，才能真正达到有效的减脂。
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进击的老年人
有关减肥的常犯误区，供大家参考！《高温流汗减肥吗》在回答这问题前要先理清概念，高温，减肥！提的问题总是很笼统的来叙述！先说减肥，减肥是包含减重与减脂！你说仅仅减重算不算减肥呢？！水分的流失很容易，同样水分的补充也就相对简单容易的多！减脂才是真正减肥的关键，很不容易减少，同样真正减少的脂肪也同样很难恢复！我们常说健康减脂需要3-6个月，那么增脂肪呢，也同样需要时间三个月以上！因为人体生理特点决定了脂肪的消减与增加的规律！如果你在短时间里极大增加脂肪，要确定是脂肪，如果不是病态原因增脂肪，同样也很容易减少，我们称之为“虚肉”“虚胖”比如印度电影《摔跤吧，爸爸》里的男主角一样！再来说减重主要减的是什么，毫无疑问绝大部分是水分，有肌肉里的水分，同样也有脂肪里的水分，还有其他组织里的水分！体内水分的减少同样伴随着人体消瘦！不管水分来自体内哪里！我们常说宝宝感冒了很容易“消瘦”，也就是脱水了，同样身体恢复后，很快就会很圆润了！这是因为体内水分的多少的直接效果！你不会说宝宝感冒了，变瘦了，是因为减肥了？！可笑不！一点都不可笑，作为儿童的消瘦你认为是脱水了，但是成年人的消瘦你却认为是减肥燃脂了！是不是有些愚蠢！我们再来说说脂肪是如何消减的！脂肪的能量转化是需要外来能量或许外来介质介入才可以的体内的生理机能没办法自我消减，所以凡是涉及到体内脂肪自我能量转化的说法都是错误的！大家都说有氧运动可以燃脂，理论上的确如此，但是为什么经常有氧运动的你却不可以呢？为什么刘国梁，孔令辉作为运动专家不可以呢，一个健身房的私教就敢说，可以呢？！这里面的玄关需要你去好好琢磨！那我们再说高温，或许桑拿好了！只是体内温度升高，内循环加速，但是你觉得温度很高，但是体内循环加速是有限的，只要感受心脏的加速是否让你心慌的程度，就可以知道，简单高温仅仅是体表温度增加，大量的流汗是体内排水造成的！这个时候又有人说了，流汗也就意味着排毒。笑掉我大牙了，水分都是表面肌肤的水分，毒从哪里来？要知道堵塞毛细管的是类脂等物质，能排出来吗？但也是通畅了许多，但是跟体内排毒有什么关系么，外界温度的升高，你就以为内脏器官温度也升高？你就不怕高温烧坏？！仅仅体表温度上升体内温度依旧是37.5度，体内状态这个时候就跟你静坐是一样的，请问减肥，燃脂吗？！脱水而已！那就要说到减脂的介质问题了！只有可以促进脂肪能量转化的食品才是健康与科学的！
健康食品科学选：不药物，不手术，不伤身，不禁食，不腹泻，不代餐！！！
啡诺奇咖啡
本人就是胖子一个，也通过各种各样的手段减肥，发现排汗方式减少是最不靠谱的的手段。去年四月份，一个月在广州，奇迹般的瘦了十六斤，也没刻意的去减肥，效果就出奇的好，仔细反思过后，发现以下几点与平日不同之处。
第一，严格控制饭量，广东淡盐少油的菜，让习惯了浓油赤酱口味的我，完全没有了食欲，稍微有点饱腹感就收住了，从而真正控制了碳水化合物的摄入。
第二，每日一定强度的体力劳动，在家闲了好几年的时间，也没做什么重体力劳动，好在以前的身体不错，底子还在，每天两个小时的搬抬重物，再加上往返十公里的步行，让滞重的身体重新动了起来，也加大了体内热能的消耗，对减重起到了积极的作用。
第三，每日睡眠不足六小时，这一个月的时间里都是如此，每晚十一点半进宿舍门，然后排队冲凉、洗衣，全部忙完就到了快夜里一点，早上七点左右就起床出去忙了。周而复始，连续一个月的时间下来，长年不降的体重，神奇的减了十六斤。而且脸色红润有光泽，全身松散的肌肤也变得紧致，浑身精力充沛。
不过，一年后的今天，因为生活习惯又回复以前，体重也再次恢复，所以，在此奉劝减肥人士，要减肥的三大法宝就是减少能量摄入，加大能量消耗，缩短睡眠等一切休息时间，且持之以恒，体重必然减少。但也需依照个人实际情况，也免对身体造成伤害。
