8種消除不良情緒的方法如下:
找人傾訴
打個電話，或者發個微笑， 將你心中的不愉快或難言之隱告訴你的朋友，家人或同事，以便得到他們的同情、理解、開異或安慰、心情會頓感舒暢。如果是難言之隱也可以找一個既熟悉又陌生的網友傾訴。
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痛哭一場
哭是很好的排洩不良情緒的方法。 如果情緒極其糟糕，客觀條件又不允許你做出其他形式的反應，可找個僻靜的地方痛哭一場，將心中的鬱悶通過聲音、眼淚和表情渲洩出去，從而調節情緒，維護心理平衡。
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轉移注意力
當你遇到不快樂的事發生時，有意識地運動各種方法把注意力轉移到自己感興趣和喜歡做的事情上去，從而擺脫消極情緒的影響，使自己從不良的心理狀態中解脫出來。
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學會駕馭自己的情緒
學會自覺地控制自己的思維活動，用理智來駕馭自己的情感，努力強迫自己少想或不想那些不愉快的事，隨著歲月的流逝，這些事情自然會在意識中淡化、消失，但壓抑不可過度，否則會導致精神抑鬱症等疾病。
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主動退避
有句老話叫“惹不起，可以躲得起”。想辦法避開或逃離使自己不快樂的情境或人，從而擺脫不快樂的影響。
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參加一些體力勞動
不快樂的時候可以參加一些體力勞動，不快樂也就會隨著體力的下降而消失，心情也會隨著勞動成果獲得喜悅而開朗起來，逐漸變好。
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換身好衣服
適當地選擇衣服，常有改善不快樂的特殊功效。稱心的衣著穿在身上會有一種說不出的舒適感，鬱鬱寡歡的心理隨之放鬆，因此，當你心情低沉時，不妨改穿一套稱心的衣服，會使你的自我感覺變好，重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
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阿Q精神勝利法
對自己遭受的挫折找一些理由來解釋或實際存在的引起憂慮的事因加以否認，假設他們根本不存在或假設自己遭受的挫折是人人都可遇到的，並不是什麼大不了的事，以此來擺脫不良情緒。
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