因為一些傳統觀念影響，很多新手媽媽都誤以為月子餐很複雜，特別是對於廚藝欠佳的，更是壓力山大。
本期講師：李豔蘭
李豔蘭是資深產後康復師、且有近10年的月嫂經驗、現任東莞愛啟兒家政的月嫂講師。
月子餐的原則是：清淡易消化、葷素搭配、營養均衡，分段調理。
本期介紹幾款連新手爸爸都會做的“快捷月子餐”！
一、絲瓜肉片湯
作用：通乳下奶
1、肉片切片、絲瓜去外皮切片 備用
2、鍋中放適量水，下少量薑片，燒開
3、放入肉片絲瓜，8分鐘左右則完成，下少量鹽調味則可
二、木瓜雞腳湯
作用：下奶、補虛健胃
1、木瓜去皮切片、雞腳去指甲焯水撈起備用
2、鍋中放適量水，下少量薑片，燒開放雞腳煲30分鐘後再倒入木瓜繼續煲
3、木瓜軟後則可關火，下少量鹽調味則可
三、清蒸鯽魚
作用： 健脾利溼、下奶催乳
1、購買鯽魚時，請檔主幫除內臟處理好，回家洗淨盛盤
2、在魚身上放上薑片，隔水蒸10分鐘則可
3、加適量醬油，淋燒熟的花生油即可
四、木耳紅棗蒸雞
作用：補血養血
1、黑木耳用水泡開、雞砍小塊、紅棗洗淨去核
2、把雞盛盤，放入適量醬油、鹽、生粉攪勻，將木耳紅棗鋪在雞肉上
3、隔水蒸15分鐘則可
五、蝦仁滑蛋
作用：通乳養血、益氣滋陽
1、蝦仁洗淨，雞蛋打散加少量鹽調味
2、起油鍋，快炒蝦仁，等蝦肉變色後倒入雞蛋液，快炒雞蛋液凝固則可盛盤
六、南瓜蒸排骨
作用：增強機體免疫力、潤膚美容
1、南瓜去皮切小塊鋪在盤上
2、排骨切小段，放入適量醬油、鹽、生粉攪勻後鋪在南瓜上
3、隔水蒸15分鐘則可
七、蝦仁蒸絲瓜
作用：通乳養血、益氣滋陽
1、絲瓜去外皮，切厚塊，盛盤。蝦仁洗淨鋪在絲瓜上
2、隔水蒸10分鐘
3、加適量醬油，淋燒熟的花生油即可
適合做月子餐的食材十分多，可以參考以下：
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