據不完全統計，中國超過3億人口有睡眠障礙，中國成年人失眠發生率高達38.2%。
熬夜、加班、奔波疲勞、壓力大，這些都讓睡眠質量急劇下降，即使白天再累到了晚上還是睡不好。就算睡著了，早醒、睡眠淺、多夢各種睡眠問題糾纏不清......
有時候你以為你睡好了，可是到了第二天依然會爬不起床，頭昏腦漲，四肢疲軟使不上力氣。
睡不好，人會變得虛弱蒼老、面黃脫髮，皮膚鬆弛、精神恍惚、記憶下降、易怒暴躁。
嚴重時還會破壞身體各大系統，引發各種疾病的概率也較正常睡眠的人高。
你是否存在睡眠問題？
不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下~
01能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
02半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
03醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
睡不好，身體器官也跟著受累
1、肝臟
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。
如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
2、大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。
3、心臟
人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
4、腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
5、呼吸系統
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒後又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現。
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。
長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。
艾灸調理，擺脫失眠症
艾灸以下穴位可以調理失眠：
百會穴
百會為督脈經穴，位居人體頭部正中高點，乃諸陽之會，通過足太陽膀胱經的背俞穴而與五臟六腑密切相關。常用於治療失眠。
神門穴
神門穴是心經的穴位，常用在治療失眠、驚悸、心臟動悸等症狀。對心臟方面、情志方面、情緒不穩的，像動輒生氣，還有心神不守的，都可以灸神門。神門可以心定下來。
湧泉穴
湧泉穴為足少陰腎經的井穴，具有寧神蘇厥的作用，又是足少陰腎經經氣所出之處，可交通陰陽，啟閉開竅。艾灸湧泉穴可以治神經衰弱、失眠、多夢症等。
安眠穴
安眠穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。艾灸失眠穴，同時加上百合穴，具有鎮定、頭痛、眩暈等效果。
心俞穴
心俞穴位於背部肩胛骨內側，第5胸椎棘突下旁開1.5寸處，左右各有一穴。
艾灸時可以由其他人輔助施灸，點燃的艾條對準穴位，距離3cm，左右兩個穴位間往復迴旋施灸，每次灸15分鐘，到皮膚紅暈，主要作用就是理氣和寧心。
懸鐘穴
失眠常常與落枕有關，懸鐘穴是治療落枕最好的穴位。因為它主髓，而髓與骨相連，因此對氣血虛弱和失調導致的落枕有很好的調節作用。
足三里穴
艾灸足三里穴，可以扶正培元，疏理脾胃，強身健體，促進新陳代謝，還可以提高內分泌系統功能，增強人體免疫機能，幫助睡眠。
氣海穴
氣海穴有溫陽，強健全身的作用，艾灸該穴位可以溫養益氣，扶正固本，培元補虛，有助於改善失眠現象。
5個小技巧，讓你沾床就睡
1、培養“見床就困”的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。
如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
- 第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
- 第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
- 第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
- 第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
4、臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
5、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
- 叩擊百會穴，可保持心情舒暢，消除煩惱；
- 點按神庭穴，能緩解頭痛、失眠；
- 按揉印堂穴，可改善頭暈、失眠等問題。
⊙注：本號為中醫健康知識交流共享平臺。文章僅供學習參考，如涉及用藥療方，請在執業醫生指導下進行。
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