100天健康減肥配餐範例第65-70天
今天把一個星期的打卡範例整理到一起發了，後面還是會一天一天的發~因為這一個星期童鞋們在過渡~前面一期在11月20號結束，後面一期在11月27號開營，這期間的打卡是過渡狀態~明天會繼續11月27號的打卡一天一天的分享的~今天有大量的圖片哦~
【寫在前面】
一篇文文章很難把減肥的事情說的面面俱到，建議結合之前的文章，一定會有收穫；
減肥的你少吃鹽等於補鈣
研究發現，飲食中鹽的攝入量是鈣排出多少的決定因素之一，即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量就越多，鈣的吸收也越差；這就是說，少吃鹽，等於補鈣，少吃鹽對補鈣實際起了“不補之補”的作用~另外，減少鹽的攝入還有助於預防高血壓，減少心腦血管疾病的發生~
---以上摘自《健康減肥宜與忌》一書；
苗媽碎碎念：控制好鈉的攝入，也是減肥成功的關鍵因素之一
很多小夥伴在減脂的過程中，只注重控制油脂，但卻忽略了鈉的攝入，吃過鹹的東西會引起口渴，導致大量的喝水，而我們的身體就會像水球一樣，細胞裡充滿水分，從而導致身體腫脹，這會使新陳代謝下降，妨礙肌肉發達，使身體變胖，吃清淡的食物，身體裡不必要的多餘的水分就會排出，而且會比吃鹹食物的時候減少食慾；有人說我的飲食口味不重的，那下次你吃零食的時候你看看配料表，那裡的鈉含量可能會讓你驚呆~還有火鍋類和各種湯裡的食物，只吃湯裡的料就好，湯不要喝，泡菜或醬菜等鈉含量高的食物，也不要吃，或可用水洗過後再吃，或者吃醋淹黃瓜和白蘿蔔等；總之，控制好鈉的攝入，也是減肥成功的關鍵因素之一；按照世界衛生組織推薦的標準，每人每日吃鹽是5g以內，不要超過6g；減肥的你，飲食切忌重口味哦~
攝入過多的鹽，不僅影響減肥，也會讓你體內的鈣流失~
【減肥配餐範例】
健康減肥，究竟怎麼吃，之前說了很多了，可以翻看之前的文章，今天就直接給大家分享範例圖片參考；這些範例雖然不高大上，但都是真實的食譜~不是為了拍照而存在，而是真實的減肥餐~
一、早餐搭配範例
早餐一定要重視起來，早餐要有主食，早餐小夥伴選燕麥的比較多，燕麥早餐吃起來比較方便；然後還要搭配優質蛋白，早餐安排雞蛋會比較容易，再搭配蔬菜、牛奶；然後再安排些堅果，就是非常好的早餐了；
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二、午餐搭配範例
忙碌了一上午，還要滿足下午的工作需要，能量一定要充足，所以主食一定要保證，雜糧主食最好，搭配優質蛋白食材，魚蝦肉蛋豆製品都可以，在搭配豐富的蔬菜~細嚼慢嚥；每週記得安排一次補血餐，比如安排紅肉或者動物個肝臟等~
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三、晚餐搭配範例
晚餐搭配原則跟午餐相通，就是別吃那麼多，午餐8分飽，晚餐減肥的話5、6分飽，早點吃很重要
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四、一日三餐彙總及運動
健康減肥，“吃動平衡”~看看大家的飲食和運動吧~
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健康減肥，三分靠動，七分靠吃；飲食和運動好好配合，你一定會實現你瘦身願望的；時間好快啊，分享了三分之二了~正在健康減肥，我們的分享希望對你有幫助，給你靈感；在我們這裡流行一句話，記住：堅持比追求完美更重要，不要總糾結體重秤上的數據，堅持的久，才能看到更多的風景；
明天繼續跟大家分享第71天，大家喜歡看什麼科普內容或碎碎念，可以留言~
微信公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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