100天健康減肥配餐範例第62天
肥胖的你看看是否缺少將脂肪轉換為熱量的營養素？
減肥配餐範例寫了60多天了，關於減肥問題，很難一篇文章寫明白所有的點，面面俱到，如果把這60篇結合起來，相信你會有收穫的~不要單純的依靠一篇文章的觀點哦~這樣不會全面的人少減肥的知識；
減肥的人群，最怕提到脂肪，對脂肪都會避開，很大人常年堅持素食，結果不但委屈了自己，健康可能也不僅人意，肥胖人群中，很多是素食主義者，每個人有每個人的信仰，這個我們不去質疑，要尊重每一個人，有人會說，吃肉多的人也是胖，為什麼都會胖，其實這就解釋了我們提倡的均衡、適度；不提倡不吃，也不提倡過量~合理的吃，才是最理想的~脂肪不是我們要避而遠之的，因為脂肪中有必須脂肪酸、脂溶性維生素等人體必須的營養物質，我們適量的攝取脂肪才能從根本上保證健康，幫助減肥，禁食脂肪或過量都是不可取的~
有些人之所以肥胖，並不是單一的脂肪積累，在很大程度上市因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為熱量的營養素；只有當人們身體中的熱得以釋放時，脂肪才能隨之減少，而體內脂肪在轉化成各種熱量的過程中，需要多種營養素參與，這些營養素包括維生素B2、維生素B6及煙酸等，富含這些營養素的食物往往是減肥者不願意問津的牛奶、豆製品、瘦肉、蛋類、堅果等~如果缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不宜轉化為熱量，從而是體內脂肪積蓄~
【減肥配餐範例】
這些範例幾乎每天都分享，可以結合之前的一起看看，希望對減肥、塑形的你會有靈感和幫助的~不過這些範例也並不是完美的，首先要邁出實踐和嘗試的第一步，一起來看看每一餐，共同學習，一起吃出好身材，減脂三分練，七分吃；
一、早餐搭配範例
現在很多人早餐不好好吃，晚餐反而吃的很豐盛，正好本末倒置了，早餐要豐盛~早餐要有主食+雞蛋+牛奶+蔬菜等，再搭配些堅果就完美啦；快捷的早餐有一個技巧是可以在睡覺前提前準備，睡前用心些，早起就省心些~比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，第二天焯水熱拌或快炒很方便，早上起床後先煮雞蛋，然後去洗漱，整理好配上牛奶燕麥~炒個菜，方便快捷~
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二、午餐搭配範例：
忙碌了一上午，午餐一定要能量充足，午餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+充足的蔬菜~
優質蛋白類食材如果有魚蝦的話優先選擇，主食的話，可以選擇一些粗糧，午餐的原則是儘可能地控制油，外食油脂大的建議過水，午餐建議吃8分飽；
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三、晚餐搭配範例
晚餐重要的是早點吃，別吃撐，沒特殊情況別吃宵夜哦~搭配原則參考午餐，主食可以選擇紅薯、玉米、芋頭這些相對有飽腹感，能量又適中的主食~
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四、一日三餐彙總及運動
飲食和運動搭配，健康享瘦
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看了她們一天的健康飲食和運動，你有人感受，我想會有人說這樣吃沒有食慾，要我會得厭食症，沒有糕點、沒啤酒，沒烤肉，沒炸雞，沒肥肉，感覺是在吃草，人生沒有樂趣，我想這就看自己是如何選擇，選擇怎樣樣的生活狀態~有人覺得越自律越自由，有人喜歡不自律情況下的自由，我想身體會給你真實的反饋，子非魚焉知魚之樂~我尊重每個人的喜好~
其實真正的用心減肥沒有想象的那麼痛苦，一定不要讓自己捱餓，真的可以吃飽了減肥~希望我分享的減脂餐能給大家帶來靈感與啟發~科學的瘦身，別追求速度
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苗媽：閆玲玲，全職媽媽，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作5餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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