近年来各个城市的马拉松活动越来越火热，如果跑友们在中途突然抽筋，眼看着只剩几公里就到终点，这时候到底该弃赛还是坚持呢？
今天小编就要告诉大家在跑步中万一抽筋了，到底该怎么办？
★为什么会抽筋呢？
导致抽筋的原因有很多，平常训练不足、跑步距离突然增加太多，或在路跑中遇到上坡，都会让肌肉过度紧绷而导致抽筋。
还有，运动时大量流汗，却没有补充足够的水分或电解质，也可能造成抽筋喔！
万一在跑步时抽筋了，可以试试以下三招自救法，等抽筋症状舒缓之后，打起精神再继续奔向终点。
★三招抽筋自救法
❶休息舒缓、往抽筋部位的「反方向」拉筋：依抽筋的部位不同而有对应的伸展方式，原则上是慢慢地朝「反方向」做伸展，让抽筋的肌肉逐渐伸展开来，即可获得舒缓。记得舒缓动作要慢，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉伤喔！
伸展小腿后侧：将抽筋的那只脚慢慢放直在地板，在可以忍受的情形下，手抓住脚尖、慢慢让脚掌与地板垂直，呈现脚勾起来的姿势，帮助小腿「后侧肌肉」伸展，回到放松的状态。
伸展大腿后侧：将抽筋的那只腿往前跨一步，身体下弯，在可以忍受的情形下慢慢将脚伸直，此时大腿后侧会感觉酸酸的。
伸展大腿前侧：将抽筋的腿往后勾起，用手轻轻抓住脚踝，让膝盖往后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展拉直。
图一抽筋时要往「反方向」伸展
❷补充水分和电解质： 抽筋的原因之一是因为体内流失过多电解质，而运动饮料中含有电解质，因此在抽筋舒缓时，可以适度补充运动饮料来平衡。
但要注意千万不要豪迈地牛饮，毕竟运动饮料含有不少糖分，不宜饮用过多，慢慢喝150 CC左右即可。
❸冰敷：抽筋当下真的很痛，切勿逞强硬跑，可以就近索取冰块，将冰块包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔着袜套或裤子冰敷。
冰敷时每隔1~2分钟要挪动一下部位，敷冰块的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可达到放松肌肉的目的。
马拉松赛事是对耐力极大的考验，尤其腿部容易感觉疲累，一定要在平常就有良好训练，不要贸然挑战，才不会在赛事中受伤喔！另外，赛前充分热身、赛事中每15分钟补充150cc.左右的水，都能让你的马拉松赛事表现更出色。
閱讀更多 皓千減肥訓練營 的文章
