一位觀察人士說，我們都必須採取一些小步驟，以避免失眠的危險和睡眠不足的其他原因。
西雅圖：睡眠剝奪的嚴重後果常常引起社會的注意。
作為治療患有睡眠問題的人的臨床醫生和睡眠研究員，我認為沒有理由懷疑我們的集體睡眠需求在最近的過去已經發生了巨大變化，因為它們處於不可改變的生理過程中。
但是，我們應該關注我們的睡眠需求，而這並不像聽起來那麼難。
睡眠剝奪？
充足的睡眠對身體而言始終是恢復性的。為了健康，尊重和保護睡眠並不是那麼永久。
毫無疑問，人造光的出現和便宜的訪問標誌著這一歷史的重大轉變。對睡眠的科學理解仍然不完整。
但現在似乎人們現在的睡眠時間比過去幾十年都要少。美國成年人最近自我報告的民意調查一致表明美國人沒有充足的睡眠。
這引出了一個問題：人們真正需要多少睡眠？
睡眠需要改變一個人的生命
睡眠需要在一生中改變。幼兒可能需要11至14小時的睡眠才能感覺到休息並且通常需要小睡。
通過青春期，睡眠需求減少，直到接近成人平均水平。典型的成年人需要每晚七至九小時的睡眠以避免睡眠剝奪的影響。年齡超過65歲的成年人可能只需要七到八個小時的睡眠時間。
調查顯示，35％至40％的成年人在平日睡眠時間不到7到8小時。由於下降或重新入睡所花費的時間，這種自我報告的睡眠數據可能高估了長達一小時所獲得的客觀測量的睡眠。
我們遇到了麻煩。如果有人吃太多卡路里或太少卡路里，對身體的影響就會變得明顯。
不幸的是，沒有“睡眠規模”來衡量睡眠剝奪的物理收費。睡眠不足，無論是分配足夠的時間來獲得充足的睡眠，還是由於失眠等睡眠障礙，都可能產生重要的後果。
對於大腦來說是壞事
除了睏倦之外，睡眠剝奪會對大腦造成嚴重破壞，影響情緒和惡化抑鬱，加劇疼痛並破壞影響判斷，計劃，組織，注意力，記憶力和表現的執行功能。
影響體重和生長的激素變得不平衡。免疫功能障礙，導致對疾病的易感性增加，並且促炎狀態發展。
睡眠剝奪也會變得致命。與失眠相關的致命交通事故風險增加與飲酒相關。
每晚睡眠時間少於5小時的人患心臟病的風險是其兩到三倍。慢性睡眠喪失可能會慢慢破壞健康的中心支柱。
休息
我們怎樣才能避免睡眠不足的危險？
首先，優先考慮睡眠並確保您獲得足夠的休息時間。在睡覺前放鬆休息，保持一小時放鬆，確保輕鬆過渡到睡眠狀態。
預留臥室作為睡眠空間。將電子設備留在別處。
保持定期的睡眠 - 叫醒時間表，並確定您的醒著時間，包括週末。在醒來或日出時獲得15至30分鐘的陽光。
總是睡覺時感到睏倦，即使這意味著延遲睡前一點。根據需要，如果超過30分鐘一直在醒著，請考慮減少在床上的時間。
身體活躍。適度使用酒精和咖啡因。當睡眠問題持續存在時，請尋求幫助。
睡眠應該是自然的。它永遠不應成為另一個壓力來源。簡單的調整可以快速產生效益。
改善睡眠的第一步是認識到它的重要性 - 這一目標有望實現。現在，考慮進行一些改變，並在必要時獲取更多資源，以獲得只有睡眠才能提供的健康和福祉的長期利益。
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